Gyógytorna és gyakorlatok ízületi gyulladás esetén

Tartalomjegyzék:

Gyógytorna és gyakorlatok ízületi gyulladás esetén
Gyógytorna és gyakorlatok ízületi gyulladás esetén
Anonim

Gyógytorna és gyakorlatok ízületi gyulladás esetén

torna és gyakorlatok ízületi gyulladás esetén
torna és gyakorlatok ízületi gyulladás esetén

Az ízületi gyulladás egy gyulladásos folyamat az ízületekben. A legtöbb esetben a betegség krónikus. A remisszió időszakában ajánlott terápiás gyakorlatokat végezni. A tornaterápiás gyakorlatokat általában könnyű körülmények között végezzük: földön fekve, ülve stb. Bármilyen ízületi betegség esetén nagyon jó, ha a medencelátogatás közben vízben végeznek gyakorlatokat.

Az ízületi gyulladás terápiás gyakorlatainak előnyei:

  • Hosszú távú fájdalomcsillapítás;
  • Csont- és porcszövet helyreállítása;
  • Izmok erősítése. Ha gyengülnek, az ízületek deformációs folyamata jelentősen felgyorsul.

Az ízületi gyulladás különböző ízületeket érinthet, ezért mindegyikhez külön gyakorlatsor tartozik.

Torna térdízületi gyulladás esetén

Kiinduló helyzet - hanyatt fekve

  1. Nyújtsa ki a karját és a lábát, nyújtsa a gerincét; lélegzetet véve kilégzéskor húzza maga felé a zoknit, a sarkát pedig előre, csökkentve a lábfejet. A gyakorlatot felváltva végezheti minden lábbal, 10 másodpercig elidőzve a szélső ponton. Végezetül hajtson végre körkörös forgatásokat a lábakkal.
  2. Felváltva hajlítsa be a térdét, a sarkával elérje a fenekét, és csúsztassa a lábát a padlón.
  3. Válakozva lassan húzza félre először az egyik, majd a másik lábát.
  4. Változtatva emelje fel a lábát körülbelül 20 cm-rel a padló fölé.
  5. Hajlítsa be a lábát, tegye a lábát a padlóra. 1 - egyenesítse ki a jobb lábát, és tegye a padlóra; 2 - lassan emelje fel körülbelül 45 ° C-kal; 3 - engedje le a lábát a padlóra; 4 - hajlítsa meg a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bal lábbal.
  6. Emelje fel a jobb egyenes lábát, és húzza előre a lábujjat belégzéskor, a sarkát pedig kilégzéskor. Ismételje meg a bal lábbal.
  7. Hajlítsa meg a lábát a térdízületnél, és húzza a mellkashoz, tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig. Ismételje meg a másik lábával.
  8. Emelje fel behajlított lábát, térdét a hasához húzva, majd egyenesítse ki, kezével tartva, hajlítsa meg ismét, majd tegye a padlóra.
  9. Hajlítsa meg a lábakat, a lábak a padlón fekszenek. Nyújtsa szét a térdét oldalra, próbálja a lehető legközelebb hozni a padlóhoz, miközben a lábakat egymáshoz nyomja.
  10. "Kerékpár". Felváltva hajlítsa meg és hajtsa ki a felemelt lábakat térdben, szimulálva a kerékpározást. Ezt a gyakorlatot minden lábbal külön-külön is elvégezheti, a második láb ebben az időben szabadon fekszik a padlón.

Kiinduló helyzet - széken ülve

  1. Először a jobb lábbal lendíts előre-hátra, majd a bal lábbal.
  2. Emelje fel az egyik lábát a padlóval párhuzamosan, és tartsa 4-5 másodpercig. Ismételje meg a másik lábával.

Kiinduló helyzet - hason fekve

  1. Hajlítsa meg az egyik lábát derékszögben, és végezzen körkörös forgatásokat az alsó lábbal az egyik, a másik irányba. Ismételje meg a másik lábával.
  2. Hajlítsa be az egyik lábát, és lassan húzza a sarkát a fenék felé, segítve magát a kezével.

A gyakorlatokat óvatosan, lassú ütemben kell végezni, hangsúlyt fektetve a nyújtásra és a térd mozgékonyságának növelésére. Az egyes gyakorlatok optimális ismétlésszáma 15-20. Fokozatosan növelje a terhelést.

Térdízületi gyulladás esetén minden hirtelen és gyors mozgás ellenjavallt: futás, ugrás (beleértve az ugrókötelet), aerobik.

Csak 1 egyszerű gyakorlat meggyógyítja a térdeket – Dr. Evdokimenko:

4 gyakorlat csípőfájdalmakra – Dr. Evdokimenko:

Torna a vállízület ízületi gyulladására

Kiinduló helyzet - hanyatt fekve

  1. Kezek a törzs mentén. Emelje fel és le egyenes karjait.
  2. Hajlítsa be a karját, és tegye a kezét a vállaira. Kilégzés után tárja szét karjait oldalra, könyökét a padlóra helyezve, belégzés közben hozza össze őket, csatlakozzon maga előtt.
  3. Kezeket vállra téve, könyököket körkörösen forgatva először az egyik, majd a másik irányba, a légzés szabad.
  4. Gyakorlat "Könyv". Nyújtsa ki az egyenes karokat oldalra. Kilégzéskor a testet balra fordítva tegye a jobb kezét a balra. Ihlet esetén küldje vissza az I. P.-nek. Ismételje meg jobbra a bal kézzel.

Kiinduló helyzet - széken ülve

  1. Emelje fel az egyik kezét, és végezzen vele körkörös mozdulatokat. Ismételje meg a másik kezével.
  2. Engedje le a karját a test mentén. Mérsékelt ütemben emelje fel és engedje le a vállát.
  3. Kezeket a test mentén. 1 - emelje fel a vállát; 2 - vigye vissza őket; 3 - lefelé, 4 - visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik irányba: fel-előre-le-hátra.
  4. Tedd a kezed a válladra, könyöködet nyomd a testedhez. Felváltva tolja előre a könyökét maga előtt, emelve a lehető legnagyobb magasságba.

    Kiinduló helyzet - álló.

  5. Tedd a bal kezed a jobb vállra, a jobb kezed pedig a balra (öleld át a vállaid). Emelje fel a könyökét a lehető legmagasabbra, és tartsa ebben a helyzetben 8 számlálásig.
  6. Tedd a bal kezed a jobb válladra, a jobb kezeddel fogd meg a bal könyöködet, és finoman megnyomva húzd magad felé a bal kezed. Ismételje meg a jobb kézzel.
  7. Tedd a kezeidet a hátad mögé, hajlítsd be a könyököknél, és próbáld meg a bal könyököt a jobb kézzel, a jobb könyököt pedig a bal kézzel összekulcsolni. Ismételje meg, változtassa meg a kezek helyzetét (ha a jobb oldali volt felül, most az alján lesz).
  8. Tegye a kezét a háta mögé, és csatlakoztassa a kezét egy zárba. Próbáld kiegyenesíteni a karjaidat, és könyöködet összekötni.

    Ismételj meg minden gyakorlatot 5-8 alkalommal.

A legjobb 8 vállgyakorlat – Dr. Evdokimenko:

Gimnasztika az ujjak ízületi gyulladására

Ismételj meg minden gyakorlatot legalább 10-szer.

  1. Ritmikusan szorítsa ökölbe a kezeit, és oldja ki, fokozatosan növelve a tempót.
  2. Maximálisan húzza szét az ujjait, majd hozza össze őket.
  3. A hüvelykujja hegyével felváltva érintse meg az összes többi ujj hegyét.
  4. Dörzsölje össze a tenyerét.
  5. Tegye a tenyerét az asztalra, és lassan emelje fel és engedje le az ujjait egymás után.
  6. Tenyér az asztalon, emelje fel az egyik ujját, és végezzen körkörös mozdulatokat különböző irányokba. Ismételje meg minden ujjal.
  7. Tegye egyenesen az alkarját, könyökölje az asztalra, ujjait egyenesen. Hajlítsa meg és nyújtsa ki az ujjait, amennyire csak lehetséges, mozgassa az ecsetet egyik oldalról a másikra.
  8. A kiindulási helyzet ugyanaz. Felváltva hajlítsa meg és hajlítsa ki minden ujját, enyhén nyomja meg a könyökét az asztalon.
  9. Vegyél a kezedbe egy teniszlabdát, és óvatosan szorítsd meg, majd oldd ki.

Ajánlott az ujjbegyek terhelésének csökkentése is, ha van ilyen, és alvás közben is figyelni kell a kéz helyes pozícióját.

Ha többet szeretne megtudni az ízületi gyulladás terápiás gyakorlatainak lehetőségeiről, tekintse meg a következő videót:

5 hiba az ízületek kezelésében - Dr. Evdokimenko:

Ajánlott: