Gyógytorna és gyakorlatok ízületi gyulladás esetén
Az ízületi gyulladás egy gyulladásos folyamat az ízületekben. A legtöbb esetben a betegség krónikus. A remisszió időszakában ajánlott terápiás gyakorlatokat végezni. A tornaterápiás gyakorlatokat általában könnyű körülmények között végezzük: földön fekve, ülve stb. Bármilyen ízületi betegség esetén nagyon jó, ha a medencelátogatás közben vízben végeznek gyakorlatokat.
Az ízületi gyulladás terápiás gyakorlatainak előnyei:
- Hosszú távú fájdalomcsillapítás;
- Csont- és porcszövet helyreállítása;
- Izmok erősítése. Ha gyengülnek, az ízületek deformációs folyamata jelentősen felgyorsul.
Az ízületi gyulladás különböző ízületeket érinthet, ezért mindegyikhez külön gyakorlatsor tartozik.
Torna térdízületi gyulladás esetén
Kiinduló helyzet - hanyatt fekve
- Nyújtsa ki a karját és a lábát, nyújtsa a gerincét; lélegzetet véve kilégzéskor húzza maga felé a zoknit, a sarkát pedig előre, csökkentve a lábfejet. A gyakorlatot felváltva végezheti minden lábbal, 10 másodpercig elidőzve a szélső ponton. Végezetül hajtson végre körkörös forgatásokat a lábakkal.
- Felváltva hajlítsa be a térdét, a sarkával elérje a fenekét, és csúsztassa a lábát a padlón.
- Válakozva lassan húzza félre először az egyik, majd a másik lábát.
- Változtatva emelje fel a lábát körülbelül 20 cm-rel a padló fölé.
- Hajlítsa be a lábát, tegye a lábát a padlóra. 1 - egyenesítse ki a jobb lábát, és tegye a padlóra; 2 - lassan emelje fel körülbelül 45 ° C-kal; 3 - engedje le a lábát a padlóra; 4 - hajlítsa meg a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bal lábbal.
- Emelje fel a jobb egyenes lábát, és húzza előre a lábujjat belégzéskor, a sarkát pedig kilégzéskor. Ismételje meg a bal lábbal.
- Hajlítsa meg a lábát a térdízületnél, és húzza a mellkashoz, tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig. Ismételje meg a másik lábával.
- Emelje fel behajlított lábát, térdét a hasához húzva, majd egyenesítse ki, kezével tartva, hajlítsa meg ismét, majd tegye a padlóra.
- Hajlítsa meg a lábakat, a lábak a padlón fekszenek. Nyújtsa szét a térdét oldalra, próbálja a lehető legközelebb hozni a padlóhoz, miközben a lábakat egymáshoz nyomja.
- "Kerékpár". Felváltva hajlítsa meg és hajtsa ki a felemelt lábakat térdben, szimulálva a kerékpározást. Ezt a gyakorlatot minden lábbal külön-külön is elvégezheti, a második láb ebben az időben szabadon fekszik a padlón.
Kiinduló helyzet - széken ülve
- Először a jobb lábbal lendíts előre-hátra, majd a bal lábbal.
- Emelje fel az egyik lábát a padlóval párhuzamosan, és tartsa 4-5 másodpercig. Ismételje meg a másik lábával.
Kiinduló helyzet - hason fekve
- Hajlítsa meg az egyik lábát derékszögben, és végezzen körkörös forgatásokat az alsó lábbal az egyik, a másik irányba. Ismételje meg a másik lábával.
- Hajlítsa be az egyik lábát, és lassan húzza a sarkát a fenék felé, segítve magát a kezével.
A gyakorlatokat óvatosan, lassú ütemben kell végezni, hangsúlyt fektetve a nyújtásra és a térd mozgékonyságának növelésére. Az egyes gyakorlatok optimális ismétlésszáma 15-20. Fokozatosan növelje a terhelést.
Térdízületi gyulladás esetén minden hirtelen és gyors mozgás ellenjavallt: futás, ugrás (beleértve az ugrókötelet), aerobik.
Csak 1 egyszerű gyakorlat meggyógyítja a térdeket – Dr. Evdokimenko:
4 gyakorlat csípőfájdalmakra – Dr. Evdokimenko:
Torna a vállízület ízületi gyulladására
Kiinduló helyzet - hanyatt fekve
- Kezek a törzs mentén. Emelje fel és le egyenes karjait.
- Hajlítsa be a karját, és tegye a kezét a vállaira. Kilégzés után tárja szét karjait oldalra, könyökét a padlóra helyezve, belégzés közben hozza össze őket, csatlakozzon maga előtt.
- Kezeket vállra téve, könyököket körkörösen forgatva először az egyik, majd a másik irányba, a légzés szabad.
- Gyakorlat "Könyv". Nyújtsa ki az egyenes karokat oldalra. Kilégzéskor a testet balra fordítva tegye a jobb kezét a balra. Ihlet esetén küldje vissza az I. P.-nek. Ismételje meg jobbra a bal kézzel.
Kiinduló helyzet - széken ülve
- Emelje fel az egyik kezét, és végezzen vele körkörös mozdulatokat. Ismételje meg a másik kezével.
- Engedje le a karját a test mentén. Mérsékelt ütemben emelje fel és engedje le a vállát.
- Kezeket a test mentén. 1 - emelje fel a vállát; 2 - vigye vissza őket; 3 - lefelé, 4 - visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik irányba: fel-előre-le-hátra.
-
Tedd a kezed a válladra, könyöködet nyomd a testedhez. Felváltva tolja előre a könyökét maga előtt, emelve a lehető legnagyobb magasságba.
Kiinduló helyzet - álló.
- Tedd a bal kezed a jobb vállra, a jobb kezed pedig a balra (öleld át a vállaid). Emelje fel a könyökét a lehető legmagasabbra, és tartsa ebben a helyzetben 8 számlálásig.
- Tedd a bal kezed a jobb válladra, a jobb kezeddel fogd meg a bal könyöködet, és finoman megnyomva húzd magad felé a bal kezed. Ismételje meg a jobb kézzel.
- Tedd a kezeidet a hátad mögé, hajlítsd be a könyököknél, és próbáld meg a bal könyököt a jobb kézzel, a jobb könyököt pedig a bal kézzel összekulcsolni. Ismételje meg, változtassa meg a kezek helyzetét (ha a jobb oldali volt felül, most az alján lesz).
-
Tegye a kezét a háta mögé, és csatlakoztassa a kezét egy zárba. Próbáld kiegyenesíteni a karjaidat, és könyöködet összekötni.
Ismételj meg minden gyakorlatot 5-8 alkalommal.
A legjobb 8 vállgyakorlat – Dr. Evdokimenko:
Gimnasztika az ujjak ízületi gyulladására
Ismételj meg minden gyakorlatot legalább 10-szer.
- Ritmikusan szorítsa ökölbe a kezeit, és oldja ki, fokozatosan növelve a tempót.
- Maximálisan húzza szét az ujjait, majd hozza össze őket.
- A hüvelykujja hegyével felváltva érintse meg az összes többi ujj hegyét.
- Dörzsölje össze a tenyerét.
- Tegye a tenyerét az asztalra, és lassan emelje fel és engedje le az ujjait egymás után.
- Tenyér az asztalon, emelje fel az egyik ujját, és végezzen körkörös mozdulatokat különböző irányokba. Ismételje meg minden ujjal.
- Tegye egyenesen az alkarját, könyökölje az asztalra, ujjait egyenesen. Hajlítsa meg és nyújtsa ki az ujjait, amennyire csak lehetséges, mozgassa az ecsetet egyik oldalról a másikra.
- A kiindulási helyzet ugyanaz. Felváltva hajlítsa meg és hajlítsa ki minden ujját, enyhén nyomja meg a könyökét az asztalon.
- Vegyél a kezedbe egy teniszlabdát, és óvatosan szorítsd meg, majd oldd ki.
Ajánlott az ujjbegyek terhelésének csökkentése is, ha van ilyen, és alvás közben is figyelni kell a kéz helyes pozícióját.
Ha többet szeretne megtudni az ízületi gyulladás terápiás gyakorlatainak lehetőségeiről, tekintse meg a következő videót:
5 hiba az ízületek kezelésében - Dr. Evdokimenko: