Kalóriaszegény diéta 1200 kalória – menük, receptek, vélemények és eredmények

Tartalomjegyzék:

Kalóriaszegény diéta 1200 kalória – menük, receptek, vélemények és eredmények
Kalóriaszegény diéta 1200 kalória – menük, receptek, vélemények és eredmények
Anonim

Kalóriaszegény 1200 kalóriás diéta előnyei és hátrányai

alacsony kalóriatartalmú étrend 1200 kalória
alacsony kalóriatartalmú étrend 1200 kalória

Az 1200 kalóriás diétát az egyik legártalmatlanabb és leghatékonyabb fogyókúrás módszernek tartják. A menüt úgy alakították ki, hogy a napi kalóriatartalom 1200 kcal legyen. Egy személy nem kaphat többet ennél a számnál, ellenkező esetben a fogyás folyamata felfüggesztésre kerül. Az ilyen szigorú követelmények ellenére az étrend nem ír elő szigorú korlátozásokat. Az étlap kiegyensúlyozott összetételű, a zsírtartalékok elégetésének köszönhetően csökken a súly. A víz nem ürül ki túlzott mennyiségben a szervezetből, ami szintén fontos.

Ha a diéta minden szabályát kifogástalanul betartod, akkor minden nap 0,4-0,6 kg súlyfelesleget tudsz leadni. 7 nap elteltével teljes mértékben értékelheti az eredményt. A diéta kezdetétől számított 2 hét elteltével a dőlésszög 5-7 kg lesz.

A diéta azon a tényen alapszik, hogy a benne lévő élelmiszerek kalóriatartalmát alulbecsülik. A fogyás megkezdéséhez több kilokalóriát kell elköltenie, mint amennyit kap. Egy nő esetében az átlagos napi kalóriabevitel 1500-1800 kcal. A diéta 300-600 kcal hiányt biztosít. Ha egyszerre kezd el sportolni, akkor a fogyás folyamata felgyorsul.

1200 kalóriás diéta alapelvei

Diéta alapelvei 1200 kalória
Diéta alapelvei 1200 kalória

Az 1200 kalóriás diéta alapelvei a következők:

  1. Az étkezések száma öt. Ebből három fő, kettő pedig snack.
  2. A főétkezések 300 kcal legyenek. Uzsonnára – egyenként 150 kcal.
  3. A teljes napi vízmennyiség naponta 2 liter. A gáz- és cukortartalmú italokat kerülni kell.
  4. Az étlapnak a gyümölcsökre és zöldségekre kell összpontosítania.
  5. A naponta elfogyasztott élelmiszer teljes kalóriatartalmának 1200 kcal-nak kell lennie.
  6. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya a következő legyen: 15-30-55%.

Hozzávetőleges adagok és ételek

Hozzávetőleges adagok és étkezések
Hozzávetőleges adagok és étkezések

Az 1200 kilokalóriás diéta adagjainak elkészítéséhez nincs szükség mérlegre vagy számológépre. Elég csak tudni, hogy egy adott étel hány kalóriát tartalmaz. Ez lehetővé teszi a reggeli, a vacsora és az ebéd kombinálását anélkül, hogy számításokkal terhelné meg magát.

100 kcal-hoz a következő adagokat "lehúzzák":

  • Egy tányér zöldségpörkölt vízen, olaj nélkül.
  • Fél tál zöldségleves vagy zsírszegény káposztaleves.
  • Sült burgonya egyenruhában (1 db), vagy egy főtt burgonya. Hozzáadhat apróra vágott zöldeket.
  • Főtt csirketojás egy kanál könnyű majonézzel.
  • Egy evőkanál növényi olaj.
  • 4 evőkanál kereskedelemben előállított tejföl.
  • Káposzta-sárgarépa saláta ecettel és egy csepp olajjal. Egy adag saláta 200 gramm.
  • Csirkeleves és fél főtt csirke tojás.
  • Herkules - 2 evőkanál. l.
  • Kis banán.
  • Főtt csirkehús – 50g
  • Sajttorta egy teáskanál tejföllel.
  • Egy kis alma egy teáskanál mézzel.
  • 1/2 csésze szőlő.
  • Mandula – 10 db
  • Plombir.
  • Kemény sajt - 50g

200 kilokalória található a következő étkezésekben:

  • Padlizsán vagy tök kaviár – 200 g.
  • Teljes kiőrlésű kenyér – 3 szelet.
  • Egy csepp növényi olajjal főtt rántotta. Az étel alapja két tojás.
  • Vinaigrette egy kis olajjal. A felszolgált saláta 150 g.
  • Túró (három evőkanál) egy teáskanál mézzel.
  • Kolbász (1 db) két evőkanál friss zöldségsalátával.

300 kilokalória található a következő étkezésekben:

  • Két hazai káposzta tekercs.
  • Krumplipüré – normál adag.
  • Főtt tészta (5 evőkanál) és egy kanál reszelt sajt.
  • Két palacsinta túróval vagy diétás hússal.
  • Két kis szelet.
  • Kolbász- és zöldségsaláta (friss zöldségek).

1200 kalória menü

nap Menü Összesen (összes kcal)
Első nap
  • Zabpehely (25 g) tejben (150 ml).
  • Körte és alma (egy-egy gyümölcs).
  • Joghurt (150 ml).
  • Kakaó cukor nélkül a tejben 0% zsírtartalommal.
  • Korpás kenyér (25 g).
  • Főtt csirkefilé (50 g), zöldsaláta (1 levél).
  • Zöldségleves (250 ml).
  • Főtt burgonya.
  • Főtt diétás hús (70 g), saláta.
  • Búzalisztes ropogós kenyér (3 db).
1204 kcal
Második nap
  • Banán.
  • pirítós egy teáskanál mézzel.
  • Zöldségleves (250 ml-es standard adag).
  • Sajt - 50 g, saláta.
  • Friss uborka.
  • Friss paradicsom.
  • Tőkehal - 100g
  • Apple.
  • Feldolgozott sajt (50 g), keksz.
  • Édesítetlen kakaó 0% zsírtartalmú tejjel (pohár ital).
  • Müzli (25g) sovány tejjel (150g).
  • Bármilyen friss bogyós gyümölcs (100 g).
  • Gabonalisztes ropogós kenyér (2 db).
1185 kcal
Harmadik nap
  • Búzakenyér és főtt tojás.
  • Két vekni korpaliszt és egy kanál méz.
  • Két uborka salátában olívaolajos öntettel (az olajat legfeljebb egy evőkanál szabad bevenni).
  • Zöldségleves (250 ml-es adag), keksz.
  • tonhal - 50 g
  • Alma és körte (2 db).
  • Sajt – 100 g.
  • Saláta két paradicsommal, hagymával, fűszernövényekkel és 10 g sajttal.
  • Édesítetlen kakaó alacsony zsírtartalmú tejjel.
  • 100 g főtt csirkefilé, két salátalevél.
1210 kcal
Negyedik nap
  • Korpás kenyér (25 g), zsírszegény kolbász (50 g), pirítós.
  • Három keksz.
  • Bab hüvelyben (50 g).
  • Zöldségleves (250 ml).
  • Saláta (2 paradicsom + 2 uborka + zöldek).
  • Főtt hal – 80g
  • Hársmézzel vékonyan megkent pirítós.
  • 50 feta sajt és gabonalisztből készült kenyér.
  • Zsírszegény túró (100 g).
  • Körte és alma (1-1).
1200 kcal
Ötödik nap
  • Egy paradicsom, főtt vargánya (50 g), korpás lisztből készült kenyér (darab).
  • Bogyó (100 g), nagy alma.
  • Főtt zöldbab (0,25 kg), főtt csirkefilé (100 g), korpás kenyér (két szelet).
  • Zsírszegény tej (0,2 ml), gabona lisztből készült kenyér.
  • alma és körte egy-egy.
  • Saláta (paradicsom + uborka + zeller + fűszernövények + 0% zsírtartalmú tejföl).
  • Zöldségleves (0,25 kg).
  • Quish-Mish (0,15 g).
1200 kcal
Hatodik nap
  • Grapefruit.
  • Két vekni gabonaliszt egy teáskanál mézzel megkenve.
  • Főtt marhahús (75 g).
  • 0, 2 kg nyers karfiol.
  • 100 ml kefir 0% zsírtartalommal.
  • Narancs.
  • Zsírszegény kolbász (50 g), kis paradicsom, cipó.
  • Gőzölt omlett egy tojásból, 30 g sajtból, 50 g kolbászból, kis paradicsomból.
  • Főtt hal (100 g).
  • Almalé 0,25 ml.
  • Zöldségleves - 0,25 literes adag
  • Vinaigret – 100g
1195 kcal
Hetedik nap
  • Főtt tojás, kanál 05 zsírtartalmú tejföl, zöldhagyma.
  • Banán.
  • Pörkölt hal (150 g), kenyér és zöldek.
  • Friss sárgarépa.
  • Nagy paradicsom.
  • Hajdina főtt formában (100 g).
  • Zsírszegény túró (100 g).
  • Zöldségleves (0,25 ml).
  • Főtt cékla.
  • Főtt marhahús (100g), saláta.
  • Frissen préselt sárgarépa-almalé – 0,25 l.
  • Körte és alma.
  • Főtt tojás, fekete kenyér (30 g).

Az 1200 kalóriás diéta megengedett és tiltott élelmiszerei

Engedélyezett és tiltott
Engedélyezett és tiltott

A diéta alatt a következő ételeket és ételeket veheti fel az étlapra:

  • Korpából, rozsból vagy teljes kiőrlésű búzalisztből készült kenyér.
  • Alacsony zsírtartalmú borjú és nyúl, marhahús, csirke és pulyka. A bárány- és sertéshús sovány részéből ételeket lehet főzni. Az adagoknak kicsiknek kell lenniük.
  • Hajdinából, gyöngy árpából és árpából is főzhet kását.
  • Sovány halfajták és tenger gyümölcsei megengedettek az étlapon.
  • Ne korlátozza a zsírmentes joghurt és túró fogyasztását. Kemény sajtot ritkán engedhet meg magának.
  • A csirke tojást omlettként vagy főzve fogyasztják.
  • Az étrend alapja a friss zöldségek és fűszernövények.
  • Jó, ha friss, cukrozatlan gyümölcsöket és bogyókat használunk snackként. Kompótot főznek belőlük, friss gyümölcsleveket készítenek. Erre a célra diót is esznek.
  • A növényi olajat csak saláták öntetére használják.
  • A teát a legjobb zölden inni. Gyógyteák, cukrozatlan kávé, ásványvíz, de szénsavmentes víz megengedett.

Van néhány étel, amelyet teljesen kerülni kell:

  • Cukor és analógjai.
  • Fűszeres, sült és zsíros ételek.
  • Bármilyen zsíros hús.
  • Sült tojássárgája.
  • Zsíros hal és tenger gyümölcsei.
  • Minden konzerv.
  • Tészta és prémium búzalisztből készült termékek.
  • Zsíros tejalapú ételek és italok.
  • Só- és zsírtartalmú sajt.
  • Kész bolti szószok.
  • Pácolt zöldségek, sósság.
  • Bármilyen édesség.
  • Szeszes italok.
  • Ipari körülmények között elkészített gyümölcslevek, kakaó, nektárok.
  • Főzési zsír, állati zsír.

Termékek, amelyeket részben korlátozni kell a menüben:

  • Fűszeres fűszerek, só.
  • Bab és burgonya.
  • Bogyók, gyümölcsök és magas cukortartalmú szárított gyümölcsök (szőlő, füge, banán, mazsola stb.).
  • Búzadara, rizs, zabpehely.
  • Természetes cukrot tartalmazó édességek, például méz vagy zselé.

Az elhagyandó vagy részlegesen korlátozandó élelmiszerek kilokalóriáinak száma:

Termék Kilókalória 100 grammonként
Fuga zabkása formájában
hajdina 137
Yachka pelyhekben 354
Köles dara 92
Zabpehely 93
árpa zabkása 84
Zabpehely gabonapehely 358
Rizs 79
árpa 102
Olajok
Olívaolaj 898
Vaj 747
napraforgómagolaj 899
Tejalapú termékek
Túrós massza 344
Joghurt zsírtartalma 1,5% 65
holland sajt 352
Joghurt zsírtartalma 3, 2% 87
2,5% zsírtartalmú kefir 51
0% zsírtartalmú tej 30
Ryazhenka zsírtartalom 2, 5% 53
10% zsírtartalmú tejszín 121
20% zsírtartalmú tejszín 209
10% zsírtartalmú tejföl 118
20% zsírtartalmú tejföl 208
Savanyú tej 57
orosz sajt 366
Zsíros túró 236
Suluguni 293
Zsírszegény túró 89
Tejzsírtartalom 2,5% 53
Hústermékek
Bárányhús 201
Kacsa 348
Juhvese 78
Csirke 161
Báránymáj 102
Törökország 192
Birányszív 85
Borjúhús 91
sertésvese 84
Marhahús 191
Malacnyelv 203
Marhaagy 126
Sertésszív 87
Marhamáj 100
Zsíros sertéshús 484
Lóhús 149
Sertésmáj 105
Marhavese 67
A sertés alacsony zsírtartalmú része 318
Marha tőgy 176
Marhaszív 89
Nyúlhús 197
Marhanyelv 160
Zöldségek
Karfiol 30
Sóska 29
Zöldborsó 75
Rotabaga 38
Cukkini 30
Bab 59
Főtt burgonya 80
Spenót 22
hagyma zöldje 21
Fokhagyma 103
Póréhagyma 38
Baszd meg 70
Padlizsán 22
hagyma 41
Bab 36
Sárgarépa 29
Paradicsom 19
Uborka 15
Cékla 46
Olajbogyó 111
saláta 15
bolgár bors 25
Fehérrépa 27
Petrezselyem 45
Retek 33
Retek 22
Szárított gyümölcsök és diófélék
Mogyoró 555
Szárított alma 275
Dió 662
Asz alt szilva 262
Massola köves/quiche-mish fajtával 273/285
Mogyoró 701
Kesudió 647
Pisztácia 555
Dátumok 277
Asz alt sárgabarack 270
Asz alt sárgabarack 279
napraforgómag 582
Mandula 643
Hal, kaviár, tenger gyümölcsei
Tokhal/shum-lazac/pollock kaviár 201/250/127
ponty 95
Gobies 147
Squid 77
Rózsaszín lazac 151
Lehalál 86
Smelt 93
Kárász 84
Keta 138
Rudd 106
Spratt 142
Jéghal 76
garnélarák 85
Keszeg 109
Makréla 11
Lazac 200
Pollock 67
Colin 159
Navaga 78
Főtt kagyló 53
Sea Bass/River 123/80
Burbot 85
Octopus 74
Sturgeon 161
halibut 106
Roach 108
Saira 257
ponty 119
Salaka 124
Sig 141
Lazac 222
Makréla 158
Hering 248
Scad 119
Som 141
Süllő 81
Sterlet 126
tonhal 95
Tőkehal 76
Tengeri angolna 331
Coalfish 153
Pisztráng 99
Osztriga 91
Hek 84
Szolár 89
Csuka 83
Bogyók és gyümölcsök
Szilva szilva 35
Kajszibarack 44
birsalma 37
Narancs 38
Ananász 49
Cowberry 42
Banán 87
Cseresznye 46
Szőlő 73
Grapefruit 37
Gránátalma 53
Áfonya 35
Körte 41
Blackberry 31
Dinnye 34
Eper 40
Kiwi 46
füge 57
Áfonya 27
Kizil 42
Citrom 30
Egres 43
Mandarin 39
Málna 43
Cloudberry 33
Mango 69
Őszibarack 42
Rowan 57
Homoktövis 31
Szilva 41
Pomelo 29
Ribizli 39
Datolyaszilva 61
Áfonya 41
Cseresznye 54
Alma 48
Liszt és pékáruk
Búzaliszt 324
Szeletelt cipó 261
Szárítás 335
Rozslisztes kenyér 210
Pita kenyér 239
Rozsliszt 321
Fehér kenyér 246
Búza keksz 327
Tojás
Csirke tojás 153
Omlett 181
Alkoholmentes italok
Sárgabaracklé 39
Kávé tejjel 56
Almalé 42
Ananászlé 48
Tea 0
Narancslé 36
Baracklé 37
Gránátalmalé 58
Citromlé 18
Kenyérkvasz 26
alkoholos italok
Száraz bor 66
Félszáraz bor 78
Desszertbor 175

Kalóriaszegény, kalóriás ételek receptjei

Saláta tojással, paradicsommal és brokkolival

Saláta tojással
Saláta tojással

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • 0, 4 kg brokkoli.
  • Tojás - 3 db
  • 0, 1 kg paradicsom.
  • Fokhagyma - 2 gerezd.
  • 60 ml olívaolaj.
  • Balzsamecet - 30 ml.
  • Citromlé - 20 ml.
  • Kapor, bazsalikom.
  • bors keveréke, só ízlés szerint.

A káposztát 6 percig forrásban lévő vízben főzzük, és szűrőedénybe dobjuk. A főtt tojást kockákra vágjuk, fokhagyma szeletekre. A paradicsomot nagy szeletekre vágjuk, a zöldeket kézzel aprítjuk vagy tépjük. Az összes összetevőt összekeverjük, citromlével, olívaolajjal és ecettel, sóval és borssal ízesítjük. Kalóriatartalom - 75 kcal.

Káposztasaláta almával és zöldségekkel

káposzta saláta
káposzta saláta

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Fehér káposzta - 0,3 kg.
  • Alma - 0,3 kg.
  • Sózott uborka – 0,15 kg.
  • hagyma – 125 g
  • Sárgarépa - 75 g
  • Zeller - 70 g
  • Olívaolaj – 80 ml.
  • Almaecet - 20 ml.
  • Zira, őrölt fekete bors, só.

Az almát, a zellerszárat, a sárgarépát reszelőn dörzsöljük. Vágják a káposztát, uborkát, kezet. A zirát száraz serpenyőben 2 percig sütjük, a szemekbe olívaolajat öntünk, sózzuk, borsozzuk, turmixgépen átpasszírozzuk. A saláta minden összetevőjét összekeverjük, ecettel, olívaolajjal fűszerezzük és tálaljuk. Kalóriatartalom - 85 kcal.

Rizsleves zöldségekkel és káposztával

Rizsleves
Rizsleves

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Zöldségleves - 2,5 l.
  • 0, 2 kg burgonya.
  • 0,1 kg fehér káposzta, paradicsom, édes paprika és hagyma egyenként.
  • 75 g sárgarépa.
  • 50 g paradicsompüré.
  • Rizs – 40 g.
  • Napraforgóolaj - 20 ml.
  • Tejföl - 40 g.
  • Petrezselyem, kapor, őrölt fekete bors, só.

Sütjük meg az apróra vágott sárgarépát, hagymát és paradicsomot paradicsompürével egy serpenyőben. A sütést megkenjük a húslével, ahol a kockára vágott burgonyának már meg kell főznie. Néhány perc múlva a leveshez adjuk az apróra vágott káposztát és a borsot, sózzuk, borsozzuk, főzésig főzzük. A levest tejföllel és fűszernövényekkel tálaljuk. Kalóriatartalom - 25 kcal.

Leves kelbimbóval és tejszínnel

Kelbimbó leves
Kelbimbó leves

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • 0, 4 kg kelbimbó.
  • 0, 2 kg burgonya.
  • 0, 15 kg sárgarépa.
  • 0, 1 kg ömlesztett sajt.
  • 0, 15 liter tejszín.
  • 0,7L víz.
  • Fekete bors, babérlevél, fűszerek, só.

Sós vízben megfőzzük a kockára vágott burgonyát, a felszeletelt sárgarépát, a kelbimbót. A borsót, babérlevelet gézbe csomagoljuk, és a zöldségekkel együtt megfőzzük. Az átlagos főzési idő fél óra.

Hűtött ömlesztett sajt reszelve, zöldségleveshez adva. Oda öntjük a tejszínt, felforraljuk és elzárjuk a gázt. A gézzacskót eltávolítjuk, a levest megborsozzuk és tálaljuk. Kalóriatartalom - 55 kcal.

Aranyponty citrommal és illatos fűszernövényekkel

Aranyhal
Aranyhal

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • 0, 5 kg aranyhal.
  • Citrom – 70 g.
  • Citromlé - 50 ml.
  • Szójababolaj - 20 ml.
  • Rozmaring, gyógynövények, fűszerek, só.

A halat fél órán át citromlében pácoljuk, majd sózzuk, borsozzuk. A fóliát megkenjük szójaolajjal, halat sütünk benne. Az elkészült ételt citromszeletekkel, rozmaringlevéllel, petrezselyemmel díszítjük. Kalóriatartalom - 40 kcal.

Savoy káposzta tekercs

Savoyas káposzta tekercs
Savoyas káposzta tekercs

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • 0, 4 kg Savoyas káposzta.
  • 0, 3 kg garnélarák.
  • 0, kg hagyma.
  • 0, 2 kg rizs.
  • 0, 1 kg paradicsom.
  • 0, 1 kg édes paprika.
  • 75 g sárgarépa.
  • 50 ml olívaolaj.
  • Őrölt szerecsendió, fekete bors, só és aromás fűszernövények.

A rizst megfőzzük, a káposztaleveleket forrásban lévő vízben megfőzzük. Egy serpenyőben megpirítjuk a paradicsomot, hagymát, paprikát, sárgarépát. A garnélarákokat megtisztítjuk, zöldségekkel és fűszernövényekkel kombináljuk, sózzuk, borsozzuk. A darált húst káposztalevélbe terítjük, káposzta tekercshez hasonlóan becsomagoljuk. A zöldségek megsütése után visszamaradt olajhoz vizet és káposzta tekercseket adunk, zárt fedő alatt 15 percig pároljuk. Az étel kalóriatartalma 145 kcal.

Paprikával és fűszernövényekkel töltött omlett

Töltött omlett
Töltött omlett

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • 0, 3 kg édes paprika.
  • 2 tojás.
  • Tej – 30 ml.
  • Vaj – 10g
  • Bazsalikom – 20 g.
  • Petrezselyem, só.

Egy serpenyőben kockára vágott édes paprikát pirítunk, petrezselymet adunk hozzá. A tojást, a tejet, a sót egy csészében összekeverjük, egy serpenyőbe borsozzuk. Amikor az omlett besűrűsödik, a közepébe bors kerül, a tojásokat „borítékba” hajtjuk, főzésig sütjük. Bazsalikommal tálaljuk. Kalóriatartalom - 47 kcal.

Cukkini hússal

Cukkini hússal
Cukkini hússal

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • 0, 5 kg cukkini.
  • 0, 25 kg marhahús.
  • 0, 2 kg paradicsom.
  • 75 g hagyma és ugyanennyi sárgarépa.
  • 30 ml olívaolaj.
  • Fokhagyma - 3 gerezd.
  • Csont nélküli cseresznye.
  • Kapor, őrölt fekete bors, fűszerek, só.

Görgesse a húst, a sárgarépát, a fokhagymát és a paradicsomot egy húsdarálóban. Meggyet, fűszereket, sót és borsot adnak a darált húshoz.

A cukkinit két részre osztjuk, a magházat eltávolítjuk, megsózzuk és fokhagymával bedörzsöljük.

Töltsük meg a csónakokat darált hússal, és süssük 20 percig 200 °C-on. Egy serpenyőben megpirítunk egy paradicsomot, hagymát és édes paprikát. Ezt a sütést rákenjük a cukkinire, és még 10 percig a sütőben tartjuk. Kalóriatartalom - 70 kcal.

Grillezett zöldségek és húsok

Grillezett zöldségek és húsok
Grillezett zöldségek és húsok

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • 0, 3 kg sertéshús.
  • 0, 1 kg koktélparadicsom.
  • 50 g cukkini és ugyanennyi padlizsán.
  • 30 ml olívaolaj.
  • 30 g kapor és petrezselyem.
  • 10 ml citromlé.
  • Fokhagyma - 2 gerezd.
  • Babérlevél, só és gyömbér.

Pác: préselt fokhagyma + kevés olíva + babérlevél + gyömbér. A húst ebben a pácban tartjuk legalább 2 órán át, majd a grillen, folyamatosan forgatva sütjük.

Cukkini és padlizsán szeletekre vágva, grillezve. A maradék olívaolajat összekeverjük apróra vágott fűszernövényekkel és citromlével. A grillezett zöldségeket és a húst egy edényre terítjük, koktélparadicsommal díszítjük, leöntjük a szósszal. Kalória - 140 kcal.

Túró

Aludttej
Aludttej

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Túró - 0,2 kg.
  • Joghurt - 4 evőkanál.
  • Méz – evőkanál.
  • Bogyó és őszibarack.

A túrót összekeverjük joghurttal és mézzel, formákba rendezzük, málnával, őszibarackkal és ribizlivel díszítjük. Kalóriatartalom - 65 kcal.

Kefir zselé

Kefir zselé
Kefir zselé

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Zselatin - 2 evőkanál.
  • Víz - 4 evőkanál.
  • 0, 5 ml kefir.
  • Cukor - 3 evőkanál.
  • Tejföl - 2 evőkanál.
  • Bogyó a díszítéshez.

A zselatint összekeverjük vízzel, hagyjuk megduzzadni, majd vízben felmelegítjük, de nem forraljuk fel. A kefirt cukorral és tejföllel összekeverjük, zselatin masszát viszünk bele, újra összekeverjük. A desszertet tálakba öntjük, lehűtjük. Tálalás előtt bogyós gyümölcsökkel díszítjük. Kalória - 180 kcal.

Az 1200 kalóriás alacsony kalóriatartalmú étrend előnyei és hátrányai

Érvek és ellenérvek
Érvek és ellenérvek

A diéta előnyei:

  • A diétával még mozgásszegény életmód mellett is elérheti a kívánt eredményt.
  • A diétás menü kiegyensúlyozott.
  • Nem káros termékek.
  • Az étrendet saját belátása szerint átrendezheti.
  • A hatás gyorsan jön.

Az étrend hátrányai:

  • Számolni kell a kilokalóriákat.
  • A diéta legelején gyengeséget és álmosságot tapasztalhat, mivel a napi kalóriatartalom jelentősen csökken.
  • Ha valaki nehéz sportot űz, vagy jelentős fizikai megterhelést szenved, ez a diéta nem megfelelő számára.

Ellenjavallatok

Ellenjavallatok
Ellenjavallatok

A diéta ellenjavallatai:

  • Húgyúti és máj-eperendszeri betegségek.
  • Diabetes mellitus.
  • Epehólyag-gyulladás.
  • Fertőző betegségek.
  • 16 év alatti.
  • A szív és az erek patológiái.
  • alkohollal való visszaélés.
  • Asztma.
  • Terhesség és szoptatás.
  • Onkológia.
  • Drogfüggőség.
  • Szívinfarktusa vagy szélütése volt.
  • 65 év feletti kor.

Meddig tud maradni az 1200 kalóriás diétán?

Ne diétázzon 3 hétnél tovább. Még ha egy személy jól is érzi magát, ezt az időszakot nem ajánlott túllépni. A diétát legkorábban 3 hónap múlva ismételheti meg.

Ajánlott: