A legkeményebb diéta a fogyáshoz: előnyei és hátrányai, diéta alapelvei

Tartalomjegyzék:

A legkeményebb diéta a fogyáshoz: előnyei és hátrányai, diéta alapelvei
A legkeményebb diéta a fogyáshoz: előnyei és hátrányai, diéta alapelvei
Anonim

A legkeményebb fogyókúra

A merev diéták a fogyás érdekében igazi próbát jelentenek a szervezet számára, mivel stresszes állapotba hozzák, ami negatívan befolyásolja az összes belső szerv működését. Ezért azoknak az embereknek, akik úgy döntenek, hogy kipróbálnak egy szigorú diétát, nagyon óvatosnak kell lenniük.

Minden hátránya ellenére a merev diéta szinte az egyetlen módja a gyors fogyásnak, például a közelgő ünnepek vagy más fontos események előtt. Ha több napig ragaszkodsz a szigorú diétához, és nem teszed élethitűvé, akkor nem okoz sok kárt a szervezetben.

A merev diéták elvei

A szigorú diéta alapelvei
A szigorú diéta alapelvei

Azok az alapelvek, amelyek kivétel nélkül minden merev diétára jellemzőek:

  • Az étel szegényes, kevés a kalória.
  • Az étrend kiegyensúlyozatlan, legtöbbször a fehérjetartalmú ételeken van a hangsúly.
  • Az adagok kicsik.
  • Snackek leggyakrabban hiányoznak, az étlap 3 főétkezésre épül, amelyek mennyisége egy maréknyi mennyiség.
  • Az ehető élelmiszerek listája nagyon rövid, a tiltott ételek listája pedig nagyon hosszú.
  • A maximális súlyfelesleg rövid időn belül eltűnik.
  • Diétát tartani nagyon nehéz.
  • Az étrendben bekövetkezett változások negatív hatással vannak a közérzetre és a hangulatra.
  • A kemény diéták leggyakrabban csak egy termék fogyasztását jelentik, vagyis monodiéták.
  • Az ellenjavallatok listája nagyon hosszú. Szinte minden betegséget magában foglal, az elhízás kivételével.

A legmerevebb diéta – ki az?

A valaha volt legkeményebb diéta
A valaha volt legkeményebb diéta

Senki sem tudja megnevezni a világ legkeményebb diétáját. Valóban, valaki számára egyszerűen elviselhetetlen a só nélkül, valaki nem tud csak hajdinát enni, míg mások imádják ezt a gabonát. A legtöbb fogyókúrás ember és orvos azonban egyetért abban, hogy a legmerevebb diéta a folyékony, vagy más néven ivódiéta.

Az ivódiéta nem éhségsztrájk, de elég komoly megszorításokkal jár. Ennek a diétának a fő elve a rágás tilalma, ezért az embernek teljesen ki kell zárnia étrendjéből a szilárd táplálékot.

Ebben az esetben a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű tápanyagot. Az ivódiéta melletti fogyás annak a ténynek köszönhető, hogy az emésztőrendszer terhelése minimális lesz. Ez lehetővé teszi nemcsak a túlsúlytól való megszabadulást, hanem az emésztőszervek rendbetételét is, valamint megtisztítja magát a méreganyagoktól.

Hatásmechanizmus

A cselekvés mechanizmusa
A cselekvés mechanizmusa

Az ivódiéta hatásmechanizmusa a következő:

  • Az ivódiéta első napjai igazi próbává válnak a szervezet számára. Erősen ellenáll a számára szokatlan ételek bevezetésének, ezért az ember súlyos éhséget, fáradtságot tapasztal, hangulata csökken. A helyzet körülbelül a diéta kezdetétől számított harmadik naptól kezd megváltozni, amikor beindulnak az alkalmazkodási folyamatok és átstrukturálódnak. Ezért az éhségérzet fokozatosan elnémul.
  • Már az ivódiéta első hetében beindulnak a felületi tisztító folyamatok a szervezetben.
  • A második héten a bennük felhalmozódott méreganyagok elkezdenek eltávolítani a májból és a vesékből.
  • A harmadik és a negyedik hét az általános megtisztulás ideje, amely sejtszinten megy végbe.

Ezek a folyamatok kombinálva nemcsak a szervezet megtisztítását, hanem a fogyást is lehetővé teszik.

A szigorú diéta előnyei és hátrányai

A szigorú diéta előnyei és hátrányai
A szigorú diéta előnyei és hátrányai

A diéta előnyei:

  • Ha szigorúan betartja az összes ajánlást, akkor minden heti ivási diétával akár 7 kg súlyfelesleget is leadhat.
  • A test minőségileg megtisztul.
  • Az az energia, amelyet a szervezet a szilárd élelmiszerek emésztésére fordított, most szabad lesz. Ezért az ember elkezdi érezni az ereje hullámzását, soha nem látott könnyedséget fog érezni, a hangulata emelkedik.
  • A gyomor az ivódiéta alatt kisebb lesz. Ez lehetővé teszi, hogy kis adagokban fogyasszon és jóllakjon még az ivási diéta befejezése után is.
  • A felesleges kilók nagyon gyorsan eltűnnek.

Az étrend hátrányai:

  • Eleinte az embert mindig az éhség érzése fogja kísérteni, és a vágy, hogy szilárd ételt rágjon meg.
  • Néha alig várod az energiahullámot, és a fogyás teljes folyamata során az ember fáradtságot tapasztal.
  • A szabályoknak megfelelően ki kell hagynia az étrendet, mivel az emésztőrendszer gyorsan átkonfigurálódik a folyékony élelmiszerek fogyasztására.
  • Az ivódiéta számos ellenjavallatot tartalmaz, és számos mellékhatást is kiválthat.
  • Az elért eredmény fenntartása meglehetősen problémás lesz.
  • A fogyás folyamata során a test stresszes állapotban lesz.

A legkeményebb diéta szabályai

A legkeményebb diéta szabályai
A legkeményebb diéta szabályai

Az ivási diéta alapszabályai:

  • A diéta alatt nem lehet rágni. Ez a szabály nem csak a szilárd élelmiszerekre vonatkozik, hanem a rágógumikra is. A helyzet az, hogy amikor az ember rágó mozdulatokat végez, elkezd gyomornedvet termelni, ami a diéta során súlyos károkat okozhat a félig üres gyomorban és az emésztőrendszer egészében.
  • A székletürítés szabályozása. Ha hasmenés vagy székrekedés lép fel, akkor a diétát fel kell hagyni.
  • 2 órával az éjszakai pihenés előtt abba kell hagynia a folyadékfogyasztást.
  • A menüt úgy kell kialakítani, hogy az egyensúlyban legyen.
  • Mielőtt dönt az ivási étrend mellett, konzultáljon szakemberrel.

Hogyan lépjünk be és lépjünk ki a szigorú diétából?

Helyesen kell beírnia az étrendet, így elkerülheti az emésztőrendszeri problémákat. A diéta első napja lesz a legnehezebb, ilyenkor a szervezet lázad, kemény ételt igényel. Ha azonban jól felkészíted őt a közelgő változásokra, akkor a diéta sokkal könnyebb lesz.

nap Reggeli Ebéd Vacsora
1 Kása, de legyen hígabb a szokásosnál Egyedi ételek Egyedi ételek
2 Vékony zabkása Egyedi ételek burgonyapüré
3 Vékony zabkása Tiszta leves Zöldségek püré formájában
4 Ryazhenka Zsíros húsalapú húsleves Gyümölcs püré formájában
5 Kefir Csirke alapú húsleves Smoothiek
6 Tej Zöldségalapú húsleves Gyógytea

Ha így készíted fel a tested, kevésbé lesz fájdalmas számára a diéta. Természetesen egy ilyen készítmény 12 nappal meghosszabbítja a diétát, ugyanakkor megbízható garanciát nyújthat magának a zavarok ellen.

Nem csak belépni, hanem helyesen kilépni is az étrendből. Lehetetlen azonnal elkezdeni szilárd ételt fogyasztani annak befejezése után, mivel az emésztőrendszer nem fog megbirkózni egy ilyen terheléssel. Figyelembe kell venni, hogy minél tovább tartott az éhségsztrájk, annál tovább tart, hogy kijöjjön belőle.

napok Mit egyek Evés
1-3 Kása Ezeket a termékeket csak reggel mutatjuk be. A vacsorát és az ebédet az ivási étrend szerint kell elkészíteni
4 Túró
5 Tojás
6 Kemény sajt
7-10 Főzés nélküli gyümölcsök és zöldségek. Fogyasztás előtt finomra kell vágni Ezeket az ételeket reggeli és ebéd közben kell fogyasztani. Vacsorázni kell az ivási étrend szerint
11 Hús darált hús
12 Hús apróra vágva
13 Darált hal
14 Apróra vágott hal
15-16 dara Mindhárom étkezés alatt
17-18 Tészta
19-20 burgonya

Tiltott és engedélyezett élelmiszerek

Tiltott és engedélyezett termékek
Tiltott és engedélyezett termékek

Engedélyezett termékek:

  • Víz.
  • Friss gyümölcsökből és zöldségekből préselt gyümölcslevek.
  • Alacsony zsírtartalmú húslevesek hal-, csirke-, marha-, borjú- vagy zöldség alapú.
  • Krémes és pürésített levesek.
  • Kisely.
  • Zsírmentes savanyú tej és tejitalok.
  • Compot.
  • Bármilyen tea.
  • Smoothies.
  • Kakaó, bár egyes táplálkozási szakértők nem javasolják a használatát betegeiknek.

Tiltott élelmiszerek:

  • Bármilyen szilárd étel.
  • Gyümölcslevek csomagokból.
  • Szeszes italok.
  • Kávé.
  • Cukorpótló és maga a cukor.
  • Gázos italok.
  • Gumi.
  • Med.
  • Zsíros fermentált tejitalok és tej.
  • Bárány- és sertéshús alapú erőleves.
  • Pácok és pácok.
  • Fűszerek.
  • Növényi és állati olajok.
  • Jégkrém, cukrászda.

Menü 7 nap kemény diétához

nap A nap neve Evés Mit igyunk
1 Tejes Reggeli Tej
Snack Joghurt
Ebéd Ryazhenka
Snack Savanyú tej
Vacsora Kefir
2 Bouillon Reggeli Zöldségleves
Snack Cékla
Ebéd Hús
Snack burgonyán
Vacsora A csirkén
3 A gyümölcsleveken Reggeli Grapefruitlé
Snack Paradicsom
Ebéd Narancslé
Snack Szőlő
Vacsora Apple
4 Tea Reggeli Zöld
Snack Fekete
Ebéd Zöld
Snack Hárs más fűszernövényekkel
Vacsora Menta más fűszernövényekkel
5 Zselére Reggeli Kissel bogyóval
Snack Gyümölcskissel
Ebéd Tejzselé
Snack Kissel almával
Vacsora Zabpehely zselé
6 Compote Reggeli Bogyó
Snack Rizs
Ebéd Apple
Snack Uzvar
Vacsora Asz alt gyümölcs befőtt
7 A gyümölcsleveken Reggeli Silvából
Snack Cseresznyéből
Ebéd Gránátalmából
Snack Sárgarépából
Vacsora Ananászból

étlap 2 hét kemény diétához

napok Evés Mit igyunk
1 és 8 Reggeli Kakaó
Első uzsonna Sárgabaracklé
Második uzsonna Bogyós kissel
Ebéd Paradicsompüré leves
Első délutáni tea Joghurt
Második délutáni tea Asz alt gyümölcs befőtt
Vacsora Csirke alapú húsleves
2 és 9 Reggeli Zöld tea
Első uzsonna Paradicsomlé
Második uzsonna Zabpehely zselé
Ebéd Tiszta spenótleves
Első délutáni tea Kefir
Második délutáni tea Bogyókompót
Vacsora Cékla alapú húsleves
3 és 10 Reggeli Fekete tea
Első uzsonna Szilvalé
Második uzsonna Gyümölcs alapú kissel
Ebéd Sajtpüré leves
Első délutáni tea Tej
Második délutáni tea Uzvar
Vacsora Marhahúsleves
4 és 11 Reggeli Kakaó
Első uzsonna Sárgarépalé
Második uzsonna Tejzselé
Ebéd Gombapüré leves
Első délutáni tea Ryazhenka
Második délutáni tea Alma alapú kompót
Vacsora Brumpli alapú húsleves
5 és 12 Reggeli Zöld tea
Első uzsonna Narancslé
Második uzsonna Bogyós kissel
Ebéd Tiszta zellerleves
Első délutáni tea Varenets
Második délutáni tea Uzvar
Vacsora Pulyka alapú húsleves
6 és 13 Reggeli Fekete tea
Első uzsonna Töklé
Második uzsonna Gyümölcs alapú kissel
Ebéd Tökpüré leves
Első délutáni tea Savanyú tej
Második délutáni tea Gyümölcs alapú kompót
Vacsora Gombás húsleves
7 és 14 Reggeli Kakaó
Első uzsonna Gránátalmalé
Második uzsonna Zabpehely zselé
Ebéd Krumplipüré
Első délutáni tea Hógolyó
Második délutáni tea Alma alapú kompót
Vacsora Leves borjúhússal

Mellékhatások

Mellékhatások
Mellékhatások

Ne ragaszkodjon 7 napnál tovább az ivódiétához. Ha túllépi ezt az időtartamot, jelentős egészségkárosodást okozhat.

A mellékhatások a következők lehetnek:

  • A lepedék megjelenése a nyelven.
  • Beteg érzés.
  • Székelési rendellenességek: váltakozó székrekedés és hasmenés.
  • Fáradtan és szédülve.
  • Vérszegénység.
  • Foltok és "legyek" a szemek előtt.
  • Puffadás.
  • Túlcsordulás és dübörgés a belekben.
  • A veseműködés romlása.
  • Puffadás, különösen reggel.

Ha az étlapot szabálysértésekkel állították össze, vagy az ember túl gyorsan vált át a megszokott ételekre, akkor az ivódiéta következményei sokkal nehezebbek lehetnek. A gyomor-bél traktusnak hosszabb ideig tart az alkalmazkodás, tiltakozva a szilárd táplálék ellen. Nem kizárt az anorexia és a gastritis kialakulása, amelyek szakképzett orvosi ellátást igényelnek.

Ellenjavallatok

Ellenjavallatok
Ellenjavallatok

Az ivási diétának a következő ellenjavallatai vannak:

  • Gyenge immunrendszer.
  • Babahordozás és szoptatás.
  • Cisztitisz krónikus formában.
  • Vesebetegség.
  • Májbetegség.
  • Az emésztőrendszer bármely betegsége.
  • Szívelégtelenség.
  • Magas vagy alacsony vérnyomás.
  • Az ödémára való hajlam.
  • Visszér.
  • Bulimia.
  • Fokozott ingerlékenység, mentális zavarok.

Tinédzserkorban nem ajánlott ivódiétát betartani. Ebben az időszakban a szervezet aktívan fejlődik és növekszik, ezért rengeteg tápanyagra és vitaminra van szüksége. Ha élesen korlátozza bevitelüket, akkor az ilyen stressz következményei a legkiszámíthatatlanabbak lehetnek.

Receptek a szigorú diétához

Céklapüréleves csicseriborsóval

Cékla leves csicseriborsóval
Cékla leves csicseriborsóval

A leves állaga nagyon lágy, de hihetetlenül kielégítő.

Elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Öt cékla.
  • 450 g konzerv csicseriborsó.
  • 1,5 l zöldségleves.
  • 10g vaj.
  • Egy evőkanál olívaolaj.
  • Egy izzó.
  • Három gerezd fokhagyma.
  • Egy evőkanál porított kömény.
  • Három evőkanál tahini paszta.
  • Bors és só ízlés szerint.
  • Igény esetén tejszínt is adhatunk a leveshez.

Egy serpenyőben keverjük össze a vajat és az olívaolajat, pirítsuk meg benne a finomra vágott hagymát, a sütés végén adjuk hozzá a présen átpasszírozott fokhagymát, adjuk hozzá a köményt. Néhány perc múlva kockára vágott céklát és megmosott csicseriborsót helyezünk a serpenyőbe, felöntjük zöldséglevessel és fél órán át pároljuk. A kész levest turmixgépen átpasszírozzuk, vastag falú fazékba öntjük és további 10 percig forraljuk, a főzés végén sózzuk, borsozzuk. Tálalás előtt tejszínt vagy tahini pasztát adhatunk a leveshez.

cukkini leves

tök leves
tök leves

A leves elkészítéséhez a következő ételkészletre lesz szüksége:

  • Négy cukkini.
  • Gyógyhagyma – 2 db
  • Fél hagyma.
  • Négy csésze csirkehúsleves.
  • 150 g spenót.
  • Egy citrom.
  • Ízlés szerint sózzuk és borsozzuk.
  • Ha az étrend nem tiltja, akkor kecskesajt, menta és joghurt megengedett.

Vágja fel és forralja fel a medvehagymát és a cukkinit a kész lében. Sót, citromot, spenótot adunk a zöldségekhez, és turmixgépen átengedjük. A levest sajttal vagy joghurttal tálaljuk, megszórjuk mentalevéllel.

Uborkaleves

uborka leves
uborka leves

A leves elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Két csésze görög joghurt.
  • Egy pohár zöldségleves.
  • Három uborka.
  • Négy szár zöldhagyma.
  • Két evőkanál apróra vágott petrezselyem és kapor.
  • Négy evőkanál citromlé.
  • Két teáskanál só.
  • Retek a leves díszítésére.
  • Olívaolaj ízlés szerint.

A joghurtot összekeverjük zöldséglével. Az uborkát, a kaprot, a petrezselymet és a zöldhagymát turmixgépen átengedjük. Adja hozzá ezt a keveréket a joghurthoz. A levest készen tálaljuk hidegen, olívaolajjal fűszerezve, petrezselyemmel díszítve.

Körtebefőtt

Körtebefőtt
Körtebefőtt

Ital készítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Liter víz.
  • Fél kiló körte.
  • Egy citrom leve.
  • Cukor és menta ízlés szerint.

A gyümölcsöket szeletekre vágjuk, forrásban lévő vízbe tesszük, hozzáadjuk a cukrot és összekeverjük. 10 percig forraljuk. A gáz elzárása előtt adjunk mentát és citromlevet a kompóthoz.

Sárgarépakompót

sárgarépa befőtt
sárgarépa befőtt

Elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Liter víz.
  • 0, 4 kg sárgarépa.
  • 5 szegfűrügy.
  • Egy citrom leve.
  • Ízlés szerint hozzáadunk cukrot, fahéjat, gyömbért, citromhéjat.

A cukros vizet egy serpenyőben felforraljuk, a sárgarépát szeletekre vágjuk, és forrásban lévő vízzel felöntjük, főzzük, majd levesszük a tűzről. Hozzáadjuk a citromlevet, a héjat és a fűszereket, és több órán át állni hagyjuk.

Vadrózsa szikla

Csipkebogyó csomó
Csipkebogyó csomó

Ital elkészítéséhez a következő termékkészletre lesz szüksége:

  • Liter víz.
  • 0,5 kg friss csipkebogyó.
  • 0, 25 kg méz.

Mosd meg a vadrózsát, tisztítsd meg a magoktól. Öntsük a bogyókat sziruppal, forraljuk puhára. Lehűlés után mézet adnak a kompóthoz, és több órán át ragaszkodnak hozzá. Az uzvar íze élénkebbé tétele érdekében asz alt gyümölcsöket adhat hozzá.

Céklás málnás turmix

Céklás málnás turmix
Céklás málnás turmix

A smoothie elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szüksége:

  • Egy főtt cékla.
  • Egy banán.
  • Fél csésze fagyasztott málna.
  • Egy narancs fele.
  • 50 ml szójatej.

Töltsük az összes terméket a turmixgép edényébe, őröljük pépes állapotra. A turmixot egy pohárba töltjük, málnával díszítjük.

Banán turmix zabpehellyel

banán turmix
banán turmix

Elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Két evőkanál zabpehely.
  • Két evőkanál forr alt víz.
  • Pohár mandulatej.
  • Fél teáskanál vaníliakivonat.
  • Egy banán.
  • Evőkanál chia mag és mandulaolaj.
  • Egy teáskanál agave szirup.

A zabpehelyhez vizet adunk, 15 percig infundáljuk, majd a többi termékkel együtt turmixgépen átengedjük. A turmix kész.

Ajánlott: