Atomdiéta – értékelések és eredmények, menü minden napra

Tartalomjegyzék:

Atomdiéta – értékelések és eredmények, menü minden napra
Atomdiéta – értékelések és eredmények, menü minden napra
Anonim

Atomdiéta: előnyei és hátrányai

atomdiéta
atomdiéta

Az atomdiéta arról a tényről kapta a nevét, hogy elősegíti az anyagcsere folyamatok felgyorsítását sejtszinten. A diéta alapja a szénhidrát- és fehérjenapok váltakozása, ami lehetővé teszi az ember számára a fogyást.

A diéta mindössze 7 napja alatt 5 kg-ot fogyhat. Ha hosszabb ideig (14 napig vagy tovább) ragaszkodik a javasolt menühöz, 10-15 kg-ot fogyhat.

Az atomdiéta lényege a fehérje és szénhidrát napok váltogatása. A fehérjenapokon a menü a magas fehérjetartalmú ételekre épül, a szénhidrátnapokon pedig főként a zöldségekre.

Amikor a szervezet fehérje táplálékot kap, elkezdi használni a glikogént és a testzsírt, és ezeket az összetevőket használja energiaforrásként. Az ilyen napokon a diéta alacsony kalóriatartalmú.

A szénhidrát napok lehetővé teszik az energiatartalékok feltöltését. Erre azért van szükség, hogy a szervezet ne lépjen "megtakarítási" módba, lelassítva az anyagcsere folyamatokat. Ezért a súly továbbra is gyorsan csökken.

Atomdiéta szabályai:

  • A cukor és az azt tartalmazó termékek elutasítása.
  • A lisztből készült termékek kizárása az étrendből.
  • Nincs krumpli.
  • A fogyasztott banán és szőlő mennyiségének korlátozása 100 g-ra
  • Teljes absztinencia az alkoholtartalmú italoktól.
  • Igyál legalább 2 liter vizet naponta. Ez hozzájárul a fogyás felgyorsult folyamatához.
  • Egyél legalább háromszor naponta.
  • Az asztalhoz való utolsó megközelítés legkésőbb 3 órával az éjszakai pihenő előtt lehet.

Az atomdiéta heti menüje

Evés Protein menü Szénhidrát menü
Első étkezés
  • Főtt tojás.
  • Zsírmentes túró.
  • Kefir.
  • Kemény sajt.
  • Sonka (legfeljebb 2-szer egy héten).
  • Kávé cukor nélkül.
  • Gyümölcssaláták.
  • Zöldségsaláták.
  • Friss gyümölcs turmixok.
  • Leve friss zöldségekből és gyümölcsökből.
  • Tea.
Snack
  • Egy pohár 0%-os zsírtartalmú tej.
  • Egy pohár zsírszegény natúr joghurt.
  • Túró.
  • Tea.
  • Egy marék bogyó.
  • Alma vagy körte.
  • Tea vagy kávé tej hozzáadása nélkül.
Főétkezés
  • Marha- vagy borjúhús.
  • Rizs vagy hajdina a díszítéshez.
  • Túró alapú rakott ételek.
  • Csirkeleves.
  • Halászlé.
  • Zöldségleves.
  • Cékla.
  • Krémleves.
  • Zöldségsaláták.
  • Zöldségpörkölt.
  • Kaviár cukkinivel vagy padlizsánnal.
  • Gyümölcsök.
Snack
  • Pohár erjesztett sült tej.
  • Egy pohár joghurt.

Az italok zsírtartalma nem haladhatja meg az 1%-ot.

Bármilyen gyümölcs

Ki kell zárnia a banánt és a szőlőt.

Vacsora
  • Hal (pörkölt vagy sült).
  • Párolt zöldségek.
  • Túró tejföllel.
  • Sovány főtt húsok.
  • Káposzta pörkölt.
  • Sült zöldségek.
  • Grillezett zöldségek.
  • Friss zöldségsaláták növényi olajos öntettel.

Ami a kalóriát illeti, nem haladhatja meg a napi 1200 kcal-t. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan és hatékonyan lefogyjon. Feltéve, hogy az ember a diéta alatt sportol, a kalóriatartalmat 1600 kcal-ra kell emelni.

A menü minden nap vagy 2 naponta váltakozik. 7 naponta egyszer gyakorolhatja a vegyes fehérje-szénhidrát menüt. Az atomdiéta maximális időtartama 2 hét. Amikor a diéta véget ért, ragaszkodnia kell a megfelelő táplálkozáshoz, és folytatnia kell a testmozgást. Ez menti az eredményt, és nem hízik újra.

Az atomdiéta megengedett és tiltott élelmiszerei

Engedélyezett
Engedélyezett

A fehérjenapokon fogyasztható ételek:

  • Csirke és pulyka a zsír és a bőr eltávolítására.
  • Diétás halfajták.
  • Csirketojás és fürjtojás.
  • 0% zsírtartalmú tej.
  • Zsírszegény joghurt, adalékanyagok nélkül.
  • Kefir és aludttej.
  • 0% zsírtartalmú túró és alacsony zsírtartalmú sajt.

Ételek a szénhidrát-napokon:

  • Saláták friss zöldségekből és gyümölcsökből. A szőlő és a banán fogyasztása minimálisra csökken.
  • Pörkölt és sült zöldségek.
  • Grillezett zöldségek.
  • Zöldséglevesek és zöldséglevesek.

Élelmiszerek, amelyeket nem szabad enni az atomdiéta során:

  • Minden nagy mennyiségű cukrot tartalmazó termék: édességek, sütemények, lekvárok, befőttek stb.
  • Sok keményítőt tartalmazó zöldségek. Először is ez a szabály a burgonyára vonatkozik.
  • Dús cukortartalmú gyümölcs.
  • Só és egyéb élelmiszer-adalékanyagok.
  • Szódaitalok, hamis kakaó, szeszes italok, kávé 3 az 1-ben.
  • Szószok, szószok, öntetek, pácok.
  • Megőrzött termékek.
  • Félkész termékek.
  • Gyorséttermek és egyéb snackek.
  • Bármilyen magas zsírtartalmú étel.

A legjobb atomdiétás receptek

Csirke sajtos zacskók

Csirke pogácsák sajttal
Csirke pogácsák sajttal

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Csirkemell.
  • Sajt.
  • Tojás.
  • Bran.
  • Növényi olaj.

A csirkemellet leverjük, borítékba hajtjuk, amiben egy darab sajtnak kell lennie, és a filét fogpiszkálóval rögzítjük. A borítékot nyers tojásba mártjuk, korpába forgatjuk és növényi olajban mindkét oldalát megsütjük. Ezután öntsünk vizet a serpenyőbe, és zárt fedél alatt pároljuk. Amikor a víz elpárolgott, az étel tálalható.

Túrós omlett

Túrós omlett
Túrós omlett

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • 3 evőkanál túró.
  • 2 tojás.
  • 1/4 csésze tej.
  • Bors és só.

Keverjük össze a túrót a tojással, adjunk hozzá tejet, sózzuk, borsozzuk. Ezt a masszát egy serpenyőbe terítjük, fedővel lefedjük, és készre sütjük.

Fehérje saláta

Fehérje saláta
Fehérje saláta

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Sajt.
  • Csirkemell.
  • Tojás.
  • Tejföl.

A csirkefilét megfőzzük, csíkokra vágjuk. A sajtot és a tojást kockákra vágjuk. A saláta összes hozzávalóját összekeverjük, tejföllel ízesítjük.

Sült zöldségsaláta

Sült zöldségsaláta
Sült zöldségsaláta

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Padlizsán.
  • Két paradicsom.
  • bolgár bors.
  • Fokhagyma.
  • Só és bors.
  • Napraforgóolaj.

A zöldségeket sütőben megsütjük, lehűtjük, meghámozzuk. A zöldségeket turmixgépen átpasszírozzuk, lehűtjük, sózzuk, borsozzuk, hozzáadjuk a présen átpasszírozott fokhagymát, fűszerezzük növényi olajjal.

Padlizsántekercs

Padlizsán tekercs
Padlizsán tekercs

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Padlizsán.
  • Növényi olaj.
  • Sárgarépa.
  • íj.
  • Zöld.
  • Víz.
  • Só.

A padlizsánt vékony szeletekre vágjuk, sós vízben tartjuk, szalvétán megszárítjuk. Minden szeletet megkenünk növényi olajjal és grillezzük. A tölteléket külön készítjük el: a hagymát felvágjuk, a sárgarépát megdörzsöljük, serpenyőben teljesen megsütjük. Zöldeket adunk a sütéshez, és padlizsántányérra kenjük. Tekerje fel és rögzítse fogpiszkálóval.

Szénhidrát leves

szénhidrát leves
szénhidrát leves

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • 1/2 vadrizs.
  • 2 paradicsom.
  • Hagymafej.
  • Sajt.

A megmosott rizst serpenyőben átlátszóvá sütjük, majd enyhén megsózzuk, felöntjük vízzel és tűzre tesszük. A paradicsomot és a hagymát megpirítjuk, hozzáadjuk a rizshez. Amikor a gabona megfőtt, a tüzet lekapcsolják, a levest tálakba öntik és sajttal tálalják. A levest megszórhatod fűszernövényekkel.

Az atomdiéta előnyei és hátrányai

Az atomdiéta előnyei és hátrányai
Az atomdiéta előnyei és hátrányai

Az atomdiéta előnyei:

  • A diéta hatékony és biztonságos az egészségre. Gasztroenterológusok és táplálkozási szakértők jóváhagyták.
  • A diéta alatt az ember nem fog éhséget érezni, hiszen mindig lehet falatozni az engedélyezett listán szereplő ételekből.
  • A diéta nem igényli a kalóriák számolását.
  • Nem kell meghatározott időpontokban enni.
  • A diéta alatt folytathatja a sportolást és az aktív életmódot.
  • A szervezet elegendő zsírt, fehérjét, szénhidrátot, vitamint és mikroelemet kap élettevékenységének végzéséhez.
  • A diéta bármely életkorban követhető.
  • A diétának nagyon kevés ellenjavallata van.
  • Az atommenü sokáig követhető, egészségre nem ártalmas.
  • A diéta alatt kényeztetésre is van lehetőség, így nem kell külön ételt készíteni magadnak ünnepekkor vagy különleges alkalmakkor.
  • A szénhidrátos napok alatt a belek megtisztulnak, ami az emésztőrendszeri betegségek megelőzését jelenti.

Az atomdiéta hátrányai:

  • A súly csökkenni fog, de ez nem egy gyors folyamat.
  • Lehetséges meghibásodás az emésztőrendszerben.
  • A fehérjenapok alatt a vesék és a máj óriási stressznek vannak kitéve.
  • Ha sokáig ragaszkodik a diétához, akkor az aceton szaga jön a szájból.
  • A diéta nem hozza meg a kívánt eredményt.

Ellenjavallatok

Ellenjavallatok
Ellenjavallatok

Az Atomic Diet szinte ideálisnak mondható, mivel nem jelenti az adagok méretének korlátozását. Az étlap nem szigorú, így az ember nem fog éhezni.

A diétának azonban számos ellenjavallata van, többek között:

  • Emésztőrendszeri betegségek.
  • Onkológia.
  • Bármilyen gyulladásos folyamat a hasüregben található szervek területén.
  • Szívelégtelenség.
  • Diabetes mellitus.

Hasznos tippek

Hasznos tippek azoknak, akik az atomdiétával szeretnének fogyni:

  • A húst nem tilos enni, de főzéshez a legjobb az alacsony zsírtartalmú fajtáit használni.
  • A szénhidrátos napokban az adagok ne legyenek kicsik, mivel a zöldségek segítségével elég problémás a szükséges kalóriák előteremtése.
  • A fehérjenapokon nem szabad lefekvés előtt húst enni. Jobb, ha a vacsora halból vagy tejtermékekből áll. Ellenkező esetben nem kerülhető el a gyomor nehéz érzése.

Ajánlott: