Atomdiéta: előnyei és hátrányai
Az atomdiéta arról a tényről kapta a nevét, hogy elősegíti az anyagcsere folyamatok felgyorsítását sejtszinten. A diéta alapja a szénhidrát- és fehérjenapok váltakozása, ami lehetővé teszi az ember számára a fogyást.
A diéta mindössze 7 napja alatt 5 kg-ot fogyhat. Ha hosszabb ideig (14 napig vagy tovább) ragaszkodik a javasolt menühöz, 10-15 kg-ot fogyhat.
Az atomdiéta lényege a fehérje és szénhidrát napok váltogatása. A fehérjenapokon a menü a magas fehérjetartalmú ételekre épül, a szénhidrátnapokon pedig főként a zöldségekre.
Amikor a szervezet fehérje táplálékot kap, elkezdi használni a glikogént és a testzsírt, és ezeket az összetevőket használja energiaforrásként. Az ilyen napokon a diéta alacsony kalóriatartalmú.
A szénhidrát napok lehetővé teszik az energiatartalékok feltöltését. Erre azért van szükség, hogy a szervezet ne lépjen "megtakarítási" módba, lelassítva az anyagcsere folyamatokat. Ezért a súly továbbra is gyorsan csökken.
Atomdiéta szabályai:
- A cukor és az azt tartalmazó termékek elutasítása.
- A lisztből készült termékek kizárása az étrendből.
- Nincs krumpli.
- A fogyasztott banán és szőlő mennyiségének korlátozása 100 g-ra
- Teljes absztinencia az alkoholtartalmú italoktól.
- Igyál legalább 2 liter vizet naponta. Ez hozzájárul a fogyás felgyorsult folyamatához.
- Egyél legalább háromszor naponta.
- Az asztalhoz való utolsó megközelítés legkésőbb 3 órával az éjszakai pihenő előtt lehet.
Az atomdiéta heti menüje
Evés | Protein menü | Szénhidrát menü |
Első étkezés |
|
|
Snack |
|
|
Főétkezés |
|
|
Snack |
Az italok zsírtartalma nem haladhatja meg az 1%-ot. |
Bármilyen gyümölcsKi kell zárnia a banánt és a szőlőt. |
Vacsora |
|
|
Ami a kalóriát illeti, nem haladhatja meg a napi 1200 kcal-t. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan és hatékonyan lefogyjon. Feltéve, hogy az ember a diéta alatt sportol, a kalóriatartalmat 1600 kcal-ra kell emelni.
A menü minden nap vagy 2 naponta váltakozik. 7 naponta egyszer gyakorolhatja a vegyes fehérje-szénhidrát menüt. Az atomdiéta maximális időtartama 2 hét. Amikor a diéta véget ért, ragaszkodnia kell a megfelelő táplálkozáshoz, és folytatnia kell a testmozgást. Ez menti az eredményt, és nem hízik újra.
Az atomdiéta megengedett és tiltott élelmiszerei
A fehérjenapokon fogyasztható ételek:
- Csirke és pulyka a zsír és a bőr eltávolítására.
- Diétás halfajták.
- Csirketojás és fürjtojás.
- 0% zsírtartalmú tej.
- Zsírszegény joghurt, adalékanyagok nélkül.
- Kefir és aludttej.
- 0% zsírtartalmú túró és alacsony zsírtartalmú sajt.
Ételek a szénhidrát-napokon:
- Saláták friss zöldségekből és gyümölcsökből. A szőlő és a banán fogyasztása minimálisra csökken.
- Pörkölt és sült zöldségek.
- Grillezett zöldségek.
- Zöldséglevesek és zöldséglevesek.
Élelmiszerek, amelyeket nem szabad enni az atomdiéta során:
- Minden nagy mennyiségű cukrot tartalmazó termék: édességek, sütemények, lekvárok, befőttek stb.
- Sok keményítőt tartalmazó zöldségek. Először is ez a szabály a burgonyára vonatkozik.
- Dús cukortartalmú gyümölcs.
- Só és egyéb élelmiszer-adalékanyagok.
- Szódaitalok, hamis kakaó, szeszes italok, kávé 3 az 1-ben.
- Szószok, szószok, öntetek, pácok.
- Megőrzött termékek.
- Félkész termékek.
- Gyorséttermek és egyéb snackek.
- Bármilyen magas zsírtartalmú étel.
A legjobb atomdiétás receptek
Csirke sajtos zacskók
Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:
- Csirkemell.
- Sajt.
- Tojás.
- Bran.
- Növényi olaj.
A csirkemellet leverjük, borítékba hajtjuk, amiben egy darab sajtnak kell lennie, és a filét fogpiszkálóval rögzítjük. A borítékot nyers tojásba mártjuk, korpába forgatjuk és növényi olajban mindkét oldalát megsütjük. Ezután öntsünk vizet a serpenyőbe, és zárt fedél alatt pároljuk. Amikor a víz elpárolgott, az étel tálalható.
Túrós omlett
Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:
- 3 evőkanál túró.
- 2 tojás.
- 1/4 csésze tej.
- Bors és só.
Keverjük össze a túrót a tojással, adjunk hozzá tejet, sózzuk, borsozzuk. Ezt a masszát egy serpenyőbe terítjük, fedővel lefedjük, és készre sütjük.
Fehérje saláta
Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:
- Sajt.
- Csirkemell.
- Tojás.
- Tejföl.
A csirkefilét megfőzzük, csíkokra vágjuk. A sajtot és a tojást kockákra vágjuk. A saláta összes hozzávalóját összekeverjük, tejföllel ízesítjük.
Sült zöldségsaláta
Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:
- Padlizsán.
- Két paradicsom.
- bolgár bors.
- Fokhagyma.
- Só és bors.
- Napraforgóolaj.
A zöldségeket sütőben megsütjük, lehűtjük, meghámozzuk. A zöldségeket turmixgépen átpasszírozzuk, lehűtjük, sózzuk, borsozzuk, hozzáadjuk a présen átpasszírozott fokhagymát, fűszerezzük növényi olajjal.
Padlizsántekercs
Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:
- Padlizsán.
- Növényi olaj.
- Sárgarépa.
- íj.
- Zöld.
- Víz.
- Só.
A padlizsánt vékony szeletekre vágjuk, sós vízben tartjuk, szalvétán megszárítjuk. Minden szeletet megkenünk növényi olajjal és grillezzük. A tölteléket külön készítjük el: a hagymát felvágjuk, a sárgarépát megdörzsöljük, serpenyőben teljesen megsütjük. Zöldeket adunk a sütéshez, és padlizsántányérra kenjük. Tekerje fel és rögzítse fogpiszkálóval.
Szénhidrát leves
Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:
- 1/2 vadrizs.
- 2 paradicsom.
- Hagymafej.
- Sajt.
A megmosott rizst serpenyőben átlátszóvá sütjük, majd enyhén megsózzuk, felöntjük vízzel és tűzre tesszük. A paradicsomot és a hagymát megpirítjuk, hozzáadjuk a rizshez. Amikor a gabona megfőtt, a tüzet lekapcsolják, a levest tálakba öntik és sajttal tálalják. A levest megszórhatod fűszernövényekkel.
Az atomdiéta előnyei és hátrányai
Az atomdiéta előnyei:
- A diéta hatékony és biztonságos az egészségre. Gasztroenterológusok és táplálkozási szakértők jóváhagyták.
- A diéta alatt az ember nem fog éhséget érezni, hiszen mindig lehet falatozni az engedélyezett listán szereplő ételekből.
- A diéta nem igényli a kalóriák számolását.
- Nem kell meghatározott időpontokban enni.
- A diéta alatt folytathatja a sportolást és az aktív életmódot.
- A szervezet elegendő zsírt, fehérjét, szénhidrátot, vitamint és mikroelemet kap élettevékenységének végzéséhez.
- A diéta bármely életkorban követhető.
- A diétának nagyon kevés ellenjavallata van.
- Az atommenü sokáig követhető, egészségre nem ártalmas.
- A diéta alatt kényeztetésre is van lehetőség, így nem kell külön ételt készíteni magadnak ünnepekkor vagy különleges alkalmakkor.
- A szénhidrátos napok alatt a belek megtisztulnak, ami az emésztőrendszeri betegségek megelőzését jelenti.
Az atomdiéta hátrányai:
- A súly csökkenni fog, de ez nem egy gyors folyamat.
- Lehetséges meghibásodás az emésztőrendszerben.
- A fehérjenapok alatt a vesék és a máj óriási stressznek vannak kitéve.
- Ha sokáig ragaszkodik a diétához, akkor az aceton szaga jön a szájból.
- A diéta nem hozza meg a kívánt eredményt.
Ellenjavallatok
Az Atomic Diet szinte ideálisnak mondható, mivel nem jelenti az adagok méretének korlátozását. Az étlap nem szigorú, így az ember nem fog éhezni.
A diétának azonban számos ellenjavallata van, többek között:
- Emésztőrendszeri betegségek.
- Onkológia.
- Bármilyen gyulladásos folyamat a hasüregben található szervek területén.
- Szívelégtelenség.
- Diabetes mellitus.
Hasznos tippek
Hasznos tippek azoknak, akik az atomdiétával szeretnének fogyni:
- A húst nem tilos enni, de főzéshez a legjobb az alacsony zsírtartalmú fajtáit használni.
- A szénhidrátos napokban az adagok ne legyenek kicsik, mivel a zöldségek segítségével elég problémás a szükséges kalóriák előteremtése.
- A fehérjenapokon nem szabad lefekvés előtt húst enni. Jobb, ha a vacsora halból vagy tejtermékekből áll. Ellenkező esetben nem kerülhető el a gyomor nehéz érzése.