Diéta "fogyj le 15 kg-ot egy hónap alatt"
Az ember hosszú időre felszaporodik plusz kilókat, és mindenki pár nap alatt le akar fogyni. Ezért a „fogyás 15 kg egy hónap alatt” a legtöbb ember álomdiétája. Létezik ilyen technika, de mielőtt elkezdi használni, meg kell ismerkednie az étrend szabályaival, és meg kell győződnie arról, hogy nem károsítja az egészségét.
Minden embernek van egy súlycsökkenési sebességhatára, amelyet számos tényező határoz meg, a kiindulási testtömegtől az endokrin egészségig.
Mielőtt elkezdené az aktív fogyást, és egy hónap alatt 15 kg súlyfelesleget szeretne leadni, győződjön meg arról, hogy szervezete képes megbirkózni egy ilyen teszttel.
Figyeljen a következő pontokra:
- Csak azok az emberek tudnak 15 kg-ot fogyni havonta, akiknek lenyűgöző súlyfeleslegük van. Ez lehetséges a diéta kezdeti szakaszában, mivel a folyadék kiürül a szervezetből.
- Ha a testtömegindex nem haladja meg a 20 egységet, akkor egy hónap alatt nem lehet 15 kg-tól megszabadulni. Minél alacsonyabb a kiindulási testsúly, annál alacsonyabb a havi függővonal.
- Az elhízásban szenvedők sem tudnak 15 kg súlyfelesleget leadni, feltéve, hogy a szervezetben hormonális egyensúlyhiány áll fenn. Ugyanakkor kimeríthetik magukat az éhségtől, de addig nem érik el a kívánt eredményt, amíg az egészségügyi problémák meg nem oldódnak. A fogyáshoz orvosi segítséget kell kérnie.
A havi 15 kg-os fogyás igencsak megvalósítható feladat, ráadásul megfelelő hozzáállással a szervezetben nem képes jelentős károkat okozni. A lényeg az, hogy a célt intézkedések egész sorával érjük el, és ne heves éhségsztrájkkal.
Akár 5 kg-ot is leadhatsz hetente, ha alaposan megközelíted a fogyás kérdését. Ehhez egyszerre több módszert kell kombinálnia, amelyek célja, hogy megmentse az embert a túlsúlytól: csökkentse az étrend napi kalóriatartalmát, sportoljon, testpakolást és masszázst végezzen, hashajtókat és zsírégetőket vegyen be. Így egy hónap alatt akár 20 kg súlyfeleslegtől is megszabadulhat. Az ilyen extrém étrend azonban nem nevezhető biztonságosnak az egészségre. Bármilyen, még a legjobb diéta is, amely lehetővé teszi 15 kg fogyást 30 nap alatt, veszélyes lesz abból a szempontból, hogy nemcsak a zsírlerakódások, hanem az izomrostok is égni kezdenek.
A fogyás gyors megkezdéséhez meg kell felelnie a következő feltételeknek:
- A lisztből készült termékek és édességek elutasítása.
- A só és a kávé elutasítása.
- Gyakorolja a fehérje fogyás technikáit. A fehérje lehetővé teszi az izomtömeg megtakarítását, de a zsír eltűnik. Azonban minden fehérje diéta során edzeni kell. Ellenkező esetben a súly növekedni fog.
Tiltott élelmiszerek
A fogyás megkezdéséhez le kell mondanod a következő termékekről:
- Sült, füstölt, sós ételek.
- Cukrászat.
- Lisztből készült termékek, beleértve a kenyeret is.
- Bármilyen tészta.
- Ipari szószok: majonéz, ketchup, mustár stb.
- Gyorsétterem.
- Kolbász és hasonló termékek.
- Magas zsírtartalmú tejtermékek.
- Szódásitalok, energiaitalok, alkohol.
- Kávé.
- Cukor és cukorhelyettesítők.
Azok az emberek, akik nem tudják elképzelni az életüket édességek nélkül, időnként néhány szelet étcsokoládét tehetnek az étlapba.
Hozzávetőleges diétás menü "fogyj le 15 kg-ot egy hónap alatt"
A havi 15 kg fogyást lehetővé tevő diétás menü két fő típusból állhat. Az ilyen diéta első változata biztonságosnak nevezhető, ha a klasszikus menüt éhes napokkal váltják fel. A második lehetőség a napi kalória éles csökkenését jelenti a diéta mind a 30 napján. Lehetetlen megjósolni, hogy egy ilyen étrend hogyan befolyásolja az egészségi állapotot. Kiváló egészségi állapotú és elhízott emberek is gyakorolhatják.
Mintamenü a hónaphoz
nap | Első étkezés | Snack | Második étkezés | Snack | Utolsó étkezés | |
Első hét | ||||||
1 | Zabpehely a vízen - 200 g | Apple | Zöldségleves - 200 ml | Főtt csirkemell - 100 g, cipó | Zsírmentes túró | |
2 | Sült zöldségek – 100g | Narancs | Sült csirke filé - 150 g | Túró - 50 g, cipó | Kefir - 200 ml, főtt garnélarák - 100 g | |
3 | Böjti nap | |||||
4 | Főtt hajdina – 200 g | Uborka és kenyér | Párolt zöldségek – 150 g | Apple | Kefir - 200 ml, sült zöldségek - 150 ml | |
5 | Főtt rizs vízen - 200 g | Káposzta ragu – 100g | Zöldségleves - 200g | Alma és cipó | Pohár joghurt | |
6 |
Böjti nap |
|||||
7 | Túró – 200g | Apple | Zöldségleves - 200g | Főtt szürke tőkehal – 100 g | Kefir - 200 ml, párolt káposzta - 100 g | |
Második hét | ||||||
1 | Banán | Apple | Csirkeleves - 200 ml, cipó | Túró – 100g | Sült zöldségek – 200g | |
2 | Böjti nap | |||||
3 | Krumplipüré - 200g | Túró – 100g | Zöldségleves - 150 ml | Kefir - 200 ml, narancs | Sült szürke tőkehal - 100g | |
4 | 200 g tejben főtt zabpehely | Apple | Kenyér, 2 uborka, zsírmentes túró | Grapefruit és kenyér | Főtt kagyló – 150 g | |
5 | Böjti nap | |||||
6 | Vízben főtt rizs - 200 g | Sült alma | 200 ml tej, cipó | Párolt zöldségek – 200g | Pohár joghurt | |
7 | 0, 2 l tej és banán | Fode hajdina - 70 g, 2 vekni | Zöldségleves - 0,2 l | Túró - 0,1 kg | Pohár joghurt | |
Harmadik hét | ||||||
1 | Böjti nap | |||||
2 | Vízen főtt hajdina – 200 g | 2 vekni | Sült pollock – 100 g, uborka | Túró - 50 g, 2 vekni | Párolt zöldségek – 200g | |
3 | Zabpehely zsírszegény tejjel - 200 g | Apple | Csirkeleves - 200 g | Kenyér és grapefruit | Főtt kagyló – 100 g | |
4 | Böjti nap | |||||
5 | Túró – 150g | Banán | Csirkeleves - 200 ml | 2 alma | Sült szürke tőkehal - 100g | |
6 | Zabpehely a vízen - 200 g | Narancs | Sült szürke tőkehal - 100g, 2 uborka | 2 vekni, kefir - 0,2 l | Káposzta ragu – 200g | |
7 | Böjti nap | |||||
Negyedik hét | ||||||
1 | 0, 2 kg főtt rizs | Apple | Zöldségleves - 0,2 l | Narancs | Főtt garnélarák – 150 g | |
2 | Zsírszegény túró - 150 g, cipó | Narancs | Párolt káposzta - 0,2 kg | Kenyér - 2 db, tej - 0,2 l | Főtt csirkemell – 150g | |
3 | Böjti nap | |||||
4 | 0, 2 kg víz főtt zabpehely | Banán | Zöldségleves - 100 ml | Kefir - pohár | Főtt kagyló - 100 g, 2 vekni | |
5 | Zsírmentes túró – 150g | Grapefruit | 0, 2 kg párolt káposzta | 2 vekni, 0,2 ml tej | Főtt csirkemell - 150 g | |
6 | Böjti nap | |||||
7 | 0, 2 kg túró | 2 alma | 0, 2 liter csirkehúsleves | Egy pohár joghurt és 2 vekni | Főtt kagyló – 150 g, kenyér |
Egyéb alacsony kalóriatartalmú étrend havi 15 kg-os fogyáshoz
Fehérje diéta
A fehérjediéta az egyik legalkalmasabb rendszer 15 kg fogyáshoz egy hónap alatt. A fehérje élelmiszerekben való fogyasztása hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez, és a zsír eltűnik. Ha a választást pontosan a fehérje diétán hagyták abba, akkor ezzel párhuzamosan sportolni kell. Mozgásszegény életmód esetén a fehérjetartalmú ételek testzsírrá alakulnak.
Az étkezések a következő elvek szerint épülnek fel:
- Egyél 2 tojást reggelire.
- Snack legyen salátalevél és 50 g sajt.
- Ebédre főtt húst és zöldeket esznek.
- Halat főznek vacsorára.
- Elalvás előtt ihatsz egy pohár erjesztett tejit alt.
Hajdina diéta
Ezzel a rendszerrel 2 hét alatt fogyhatsz, a hónap hátralévő részét pedig az eredmény rögzítésére fordítod egy klasszikus egészséges étrenddel. A hajdina tiszta formában és kefirrel és szárított gyümölcsökkel keverve is fogyasztható.
Magát a darát nem főzik, hanem párolják. Ehhez egy pohár forrásban lévő vízzel felöntjük, és egy éjszakán át hagyjuk. Ugyanakkor a hajdinát nem sózzák, nem adnak hozzá cukrot vagy olajat.
Kefir diéta
A kefir diétával a fogyás folyamata annak köszönhető, hogy a belek aktívan részt vesznek az emésztés munkájában. A fermentált tejital serkenti a munkáját, így mindössze egy hét alatt 15 kg súlyfeleslegtől szabadulhatsz meg. A fennmaradó időben csak a helyes táplálkozás alapelveit kell követnie. Ezután a diétát meg kell ismételni. A kefir összetétele a fogyáshoz: 2 g zsír és 2,8 g fehérje. Minden nap legfeljebb 1 liter it alt kell inni, ezt a mennyiséget 5-ször osztva. Az étkezések közötti szüneteknek egyenlőnek kell lenniük.
A menü a kefiren kívül kiegészíthető a felsorolt termékek valamelyikével választható (a termék napi mennyisége 0,4 kg):
- Sült burgonya.
- Friss gyümölcsök.
- Zöldségek.
- Alacsony zsírtartalmú hús.
- Túró.
Ellenjavallatok
A diéta ellenjavallatai:
- Emésztőrendszeri betegségek.
- A gyermekvállalás és a szoptatás időszaka.
- Magas vagy túl alacsony vérnyomás.
- Szív- és érrendszeri betegségek.
- Diabetes mellitus.
- 18 év alatti.
Ha egy nő fájdalmas menstruációtól szenved, vagy a „mínusz 15 kg/hónapos” diéta miatt menopauzába lépett, akkor a legjobb, ha visszautasítja. Az érzelmi stressz hátterében nem ajánlott diétát kezdeni.