Ksenia Selezneva diétája - menü, diétás lehetőségek, áttekintések és eredmények

Tartalomjegyzék:

Ksenia Selezneva diétája - menü, diétás lehetőségek, áttekintések és eredmények
Ksenia Selezneva diétája - menü, diétás lehetőségek, áttekintések és eredmények
Anonim

Ksenia Selezneva étrendje: előnyei és hátrányai

Ksenia Selezneva étrendje
Ksenia Selezneva étrendje

Ksenia táplálkozási szakértő, Ph. D. Többször vett részt különböző táplálkozással foglalkozó nemzetközi kongresszusokon, évekig egy moszkvai klinikán dolgozott, táplálkozási szakértőként és gasztroenterológusként.

Most Ksenia vezető táplálkozási szakértő az Atlas Medical Centerben, amely szintén Oroszország fővárosában található. Az "Esküvői méret" programban részt vevő Ksenia bemutatta szerzője fogyókúrás rendszerét.

Ksenia Selezneva diétájának lényege és szabályai

Ksenia Selezneva étrendjének lényege és szabályai
Ksenia Selezneva étrendjének lényege és szabályai

Ksenia Selezneva diétás étrendje kiegyensúlyozottnak és teljes értékűnek nevezhető. A jól összeállított menünek köszönhetően az ember egészsége veszélyeztetése nélkül fog fogyni. A diéta során a szervezet megkapja a zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat egyaránt, ami nagyon fontos a normál működéséhez.

Selezneva felkéri követőit, hogy tartsák be a részleges táplálkozás elvét, amikor az asztalhoz való közelítések közötti szünet nem haladhatja meg a 3 órát. Ideális esetben a következő étkezési ütemtervhez kell ragaszkodnia: reggeli, uzsonna, ebéd, uzsonna, vacsora és könnyű snack.

Bármilyen módon elkészítheti az ételeket, de előnyben kell részesíteni a főzést vagy a párolást. Ez csökkenti az ételek kalóriatartalmát. Ugyanakkor Ksenia nem tiltja az ételek párolását vagy sütését a grillen. Bár Selezneva meg van győződve arról, hogy még az ételek sütése is elfogadható hőkezelési módszer, nem szabad túl gyakran enni az ilyen ételeket. Sütés közben meg kell tagadnia a nagy mennyiségű zsír használatát. Másnap a sült ételek elfogyasztása után növelnie kell a fizikai aktivitást. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet ne tároljon zsírtartalékokat.

A diéta alatt elegendő vizet kell inni, mert az emberi szervezet 70%-a folyékony. Lehetővé teszi az anyagcsere folyamatok normalizálását, a bomlástermékek eltávolítását a szervezetből, a bőrtónus javítását és a testhőmérséklet szabályozását.

A test minden kilogrammjára körülbelül 40 ml víznek kell lennie. Az it alt étkezés előtt 30 perccel vagy étkezés után egy órával kell inni. Ellenkező esetben a víz negatívan befolyásolja az élelmiszer emésztési folyamatát, lelassítva azt. Az ágyból való felkelés után azonnal igyon meg egy pohár vizet.

Ha valaki levest evett vagy gyümölcslevet ivott, akkor ezeket a folyadékokat nem szabad ivásnak tekinteni, és bele kell számítani a napi vízbevitel teljes mennyiségébe. Az "ivásra" alkalmas folyadékok közé tartozik a gáz nélküli víz, a zöld tea, a gyógynövények és csipkebogyó főzete, a homoktövis és a gyömbér.

Egész évben vitamin- és ásványianyag-komplexeket kell szedni. Ezt a véleményt szinte minden táplálkozási szakértő osztja. Még a legkiegyensúlyozottabb étrend sem képes a szervezetet 100%-ban hasznos anyagokkal ellátni. A komplexumot egyénileg kell kiválasztani, figyelembe véve az évszakot, a személy korát és egészségi állapotát. Ezt a kérdést legjobb szakemberhez intézni.

Ügyeljen arra, hogy minél többet mozogjon. Ez fenntartja a test megfelelő tónusát és elegendő mennyiségű energiát éget el. Ugyanakkor nincs szükség arra, hogy képességei csúcsán sportoljon. Csak hosszú sétákat tehet, otthon edzhet, részt vehet aerobik órákon, úszhat.

Az alvásnak teljesnek kell lennie. Egy felnőttnek legalább napi 7 órát kell aludnia. Legkésőbb 23:00-ig kell lefeküdnie, és legkorábban 5:00-kor kell felkelnie. Az Ottawai Intézet és a Quebec Laval Egyetem tudósai azt találták, hogy ha valaki keveset alszik, akkor többet eszik. A helyzet az, hogy az étvágy növekedéséért felelős hormon szintetizálódik a szervezetében. Ha az ember eleget pihen, akkor a testfiatalítási és zsírégetési folyamatokban részt vevő hormonok a szükséges mennyiségben termelődnek.

A diéta nem kemény küzdelem önmagaddal, nem igényel áldozatokat, nem szigorú korlátozások rendszere. Ha helyesen állítja be magát a fogyás folyamatába, akkor a kényelmes életet semmi sem árnyékolja be.

Meg kell érteni, hogy nem fogsz tudni azonnal megszabadulni a túlsúlytól. Fontos, hogy reális célokat tűzzünk ki, és szisztematikusan haladjunk azok elérése felé. Ügyeljen arra, hogy dicsérje meg magát, ezután lépjen tovább a következő feladatra. Az egészséges táplálkozás életmód, nem pedig rövid távú hobbi. Lehetővé teszi, hogy fiatal, szép és erővel teli maradj.

Az étlap tervezési elvei

A menü alapelvei
A menü alapelvei

A reggeli legyen az egész nap alapja, így reggel mindenképp enni kell gabonapelyheket, főtt tojást, lehet sajttortát főzni. Reggeli közben isznak teát vagy kávét cukor nélkül.

A következő étkezés az éhség csillapítása és a vacsora várása. Ezért uzsonnára gyümölcsöt vagy bogyót használhat. Ehet sózatlan diót vagy túrót.

Ebédre egyél zöldséglevest, halat, húst vagy csirkét. Kiegészítheti a húsételt friss zöldségekből készült salátával, és bármilyen it alt ihat, de cukor hozzáadása nélkül.

Ahhoz, hogy megvárja a vacsorát, és ne szenvedjen éhséget, ihat egy savanyú tejes it alt, vagy ehet egy adag túrót. A dió nagyszerű snack.

2-3 órával lefekvés előtt vacsorázni kell. Ilyenkor főtt zöldségeket, sült halat vagy húst esznek, cukrozatlan teát isznak.

Ha lefekvés előtt szeretne újra enni, csipkebogyólevessel vagy egy pohár erjesztett tejitallal csillapíthatja éhségét.

Engedélyezett és tiltott élelmiszerek

Engedélyezett és tiltott termékek
Engedélyezett és tiltott termékek

Ksenia Selezneva lehetővé teszi a következő termékek felvételét az étlapra:

  • Zsírszegény hús: csirke, nyúl, marha, pulyka.
  • Hal és tenger gyümölcsei.
  • Gabonák.
  • Durumbúzából készült tészta.
  • Zöldségek és gyümölcsök.

A lehető legintenzívebb fogyás érdekében figyeljen az alábbi termékekre:

  • Tenger gyümölcsei és hal. Értékes nyomelemek forrásai, és tökéletesen csillapítják az éhséget.
  • Az avokádó lehetővé teszi, hogy a szervezetet értékes aminosavakkal telítse, amelyek rugalmasabbá teszik a bőrt, ami fontos a túlsúlytól való megszabadulás során.
  • A brokkoli az egyik legegészségesebb növényi táplálék. Alacsony kalóriatartalmú, de sok vitamint tartalmaz.
  • Írva. Ez a búzafajta rengeteg vitamint és ásványi anyagot, zsírt, fehérjét és szénhidrátot tartalmaz.
  • Az áfonya értékes bogyó, amely antocianin-glikozidok forrása. Ők felelősek a zsírok felosztásáért.

Élelmiszerek, amelyeket Ksenia Selezneva javasol az étrendből, vagy fogyasztásuk éles korlátozását:

  • Só. A szervezetben megtartja a folyadékot, és vele együtt maradnak benne káros anyagok is. Ezért abba kell hagynia a kemény sajtok, savanyú ételek, füstölt húsok, ipari szószok, kolbászok fogyasztását.
  • Cukor. Sok kalóriát tartalmaz, de ennek a terméknek az előnyei nullák. A legjobb a cukrot steviával vagy mézzel helyettesíteni. A gyári gyümölcsleveket kerülni kell, és az üdítőket is.
  • Állati zsírok. Ezek a termékek a szervezetben sokkal gyorsabban alakulnak testzsírrá, mint a növényi zsírok.
  • Kalóriadús sajtszószok és tejszínes szószok.
  • Gyorsétterem, amit teljesen jogosan neveznek élelmiszerpazarlásnak.

Receptek Ksenia Selezneva diétájához

Gőzölt omlett

Párolt omlett
Párolt omlett

Omlett készítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • 2 tojás.
  • 50 ml tej.
  • 7g vaj.
  • Egy kis só.

A tojásokat sóval és tejjel felverjük, kivajazott formába öntjük. Készítsen omlettet egy pár számára. Tálalás előtt meglocsoljuk olvasztott vajjal.

Vászonkása dióval és szárított gyümölcsökkel

Lenmag zabkása
Lenmag zabkása

A zabkása elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Fél pohár tej.
  • Két evőkanál liszt.
  • Evőkanál zúzott szárított gyümölcs.
  • Teáskanál fenyőmag.
  • Fél teáskanál cukor.
  • Egy kis só.

A forrásban lévő tejbe öntjük a lisztet, alaposan összekeverjük, és 2 percig főzzük. Ezután cukrot, sót, diót adunk a zabkásához. Tálalás előtt szórjuk meg apróra vágott szárított gyümölccsel.

Zöldségleves

zöldségleves
zöldségleves

A leves elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • 50 g burgonya és cukkini.
  • 20 g paradicsom.
  • 15 g sárgarépa.
  • 10g hagyma.
  • 5 g petrezselyem és petrezselyemgyökér.
  • 5 ml növényi olaj.

A zöldségeket (petrezselyem, hagyma és sárgarépa) apróra vágjuk, és növényi olajon enyhén megsütjük. A burgonyát, a paradicsomot és a cukkinit kockákra vágva zöldséglevesben megfőzzük. Főzési idő - 10 perc. Ezután bevezetik a sütést, megsózzák és teljesen készre főzték. Tálalás előtt szórja meg a levest fűszernövényekkel.

Főtt tőkehal gyógynövényekkel

Főtt tőkehal zölddel
Főtt tőkehal zölddel

A hal főzéséhez a következő termékekre van szüksége:

  • 0, 2 kg tőkehal.
  • 10 g petrezselyem és kapor.
  • Egy kis só.

A tőkehalat hideg vízbe kenjük, forralás után sózzuk és petrezselymet adunk hozzá. Addig főzzük, amíg teljesen meg nem fő.

Zöld saláta tintahalral

Zöld saláta tintahalral
Zöld saláta tintahalral

A saláta elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • 500 g tintahal.
  • 0, 2 kg zöldhagyma.
  • 2 evőkanál tejföl.
  • Egy evőkanál apróra vágott petrezselyem és kapor.
  • 2 szem bors.
  • 2 babérlevél.
  • 2 szegfű.
  • Egy kis só.

A tintahalat forrásban lévő vízben megfőzzük borssal, szegfűszeggel és babérlevéllel. Ha kihűlt, karikákra vágjuk és apróra vágott zöldhagymával összekeverjük, tejföllel ízesítjük, kaporral és petrezselyemmel megszórjuk.

Nyúl edényben

nyúl egy edényben
nyúl egy edényben

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • 0, 1 kg nyúlhús.
  • 0, 2 kg édes paprika.
  • Egy gerezd fokhagyma.
  • Babérlevél.
  • Kömény.
  • Egy paradicsom.
  • 2 zellerszár.
  • 0, 1 kg gomba.
  • Chili.

A húst darabokra vágjuk, az édes paprikát csíkokra vágjuk, a többi zöldséget és a gombát véletlenszerűen felvágjuk. Az összes hozzávalót egy edénybe tesszük, a köménnyel és a babérlevéllel összekeverjük, kevés vizet adunk hozzá. Pároljuk az edényt, amíg teljesen meg nem fő.

Ksenia Selezneva diétájának előnyei és hátrányai

Ksenia Selezneva étrendjének előnyei és hátrányai
Ksenia Selezneva étrendjének előnyei és hátrányai

Ksenia Selezneva diétájának köszönhetően hetente 1-2 kg súlyfelesleget tudsz leadni.

Módszertanának előnyei a következők:

  • Nincs ellenjavallat.
  • Teljesen biztonságos.
  • Stabil eredmények.
  • Különféle menü.
  • A diéta nem éhes, nem okoz meghibásodást.
  • A diéta során az anyagcsere normalizálódik, a szervezet megtisztul a káros anyagoktól, ami lehetővé teszi a krónikus betegségektől is megszabadulni.

A fogyás hibái és Ksenia Selezneva megjegyzései

Fogyás hibái
Fogyás hibái

Az emberek által elkövetett hibák a fogyás során:

  • A fogyás mellett sokan nem csak az elfogyasztott ételek mennyiségét csökkentik, hanem az étrend minőségi összetételét is korlátozzák. Ez fokozott éhségérzethez, fokozott ingerlékenységhez vezet. Az ember nem tud másra gondolni, csak az ételre. Szóval összetörik. Ennek elkerülése érdekében teljesen be kell tartania a diétát. Vagyis nem korlátozó rendszerként gondolnak rá, hanem életmódra.
  • A legtöbb fogyókúra korlátozza magát az étkezésre este 6 óra után. Ugyanakkor éjfél után mélyen lefekszenek. Ez a szabály csak azokra vonatkozik, akik 22:00-kor fekszenek le. Ellenkező esetben a kudarc kockázata nagyon magas. Ráadásul az emberek éjszaka gyakran esznek káros ételeket. Lefekvés előtt 4 órával kell enni. Előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú halat, zöldséget, kefirt.
  • Sok fogyókúrázó elutasítja a burgonyát, tésztát, kenyeret. Ha azonban egy személy továbbra is gyorséttermet, kolbászt és majonézt eszik, akkor az eredmény nulla lesz. Meg kell értened, hogy nem a kenyér, a tészta és a burgonya a legnagyobb „gonosz” egy fogyó ember számára. Lehet enni, de kis mennyiségben és ebéd előtt. Akkor jó, ha a kenyér szárítva és teljes kiőrlésű lisztből készül. A tésztát durumbúzából kell kiválasztani. Vacsora közben nem szabad burgonyát enni.
  • Az édességek elutasítása megterhelő a szervezet számára. Ezért apránként fogyaszthatod őket: egy kanál méz, 20 g lekvár vagy csokoládé nem árt. A lényeg, hogy 14:00 előtt edd meg őket. Ugyanakkor az édességet élvezni kell, nem az éhség csillapítására.
  • Sok fogyókúra kezd túlzásokba esni: vitaminokat iszik, nem hajlandó enni, de nem ér el eredményt. Érdemes megérteni, hogy a modern orvoslás lehetőségei hatalmasak. Például egy genetikai teszt sok információt adhat a szervezet állapotáról. Az orvosok, miután megfejtették, egyéni kártyát állítanak össze, amely információkat tartalmaz az egészségi állapotról, valamint egy adott szervezet anyagcsere-folyamatainak jellemzőiről. Akkor az ember biztosan tudni fogja, hogy milyen vitaminhiányban szenved, milyen típusú fizikai tevékenység áll jobban neki, mint másoknak, és még sok más fontos dolog, ami lehetővé teszi a helyes és hatékony fogyást.

Ajánlott: