Eperdiéta a fogyáshoz

Tartalomjegyzék:

Eperdiéta a fogyáshoz
Eperdiéta a fogyáshoz
Anonim

Az eper diéta lényege

eper diéta
eper diéta

A szamócadiétát a legjobb ezeknek az ízletes és egészséges bogyóknak az érési időszakában kezdeni, amikor szinte minden pulton megtalálhatóak. Mindössze öt bogyó annyi egészséges C-vitamint tartalmaz, mint egy nagy narancs. Meg kell jegyezni a szamócában található folsav jelenlétét is, amely serkenti az immunrendszert és erősíti az erek falát.

A szamóca napi fogyasztása segíti az epehólyagot és a veséket, normalizálja a magas vérnyomást, javítja a szívműködést. Az eper jól eltávolítja a súlyfelesleget és aktiválja az anyagcserét, ezért ha szereted ezt a bogyót és nem vagy rá allergiás, mindenképpen próbálj meg eperdiétával fogyni.

Az eper diéta lényege

Egy fogyókúra időtartama négy-nyolc nap lehet, amely alatt 2-4 felesleges kilogrammot leadhatsz. Az eperdiéta betartása során természetesen az eperen van a hangsúly (naponta kb. 650 g friss bogyós gyümölcs fogyasztása javasolt). Ez az élelmiszer-rendszer azonban nem tartozik a monodiéták kategóriájába, amelyek csak egyfajta termék használatát foglalják magukban.

Az étrend tartalmazhat fehérjéket (hal, pulyka, csirke, túró, sajt, tej, kefir) és szénhidrátokat (zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs, zöldség). A cukrot és a lisztet azonban a diéta idejére teljesen ki kell zárni a menüből. Az állati eredetű zsírok szintén kizártak - tilos a kolbász és a zsíros fajtájú hús, a disznózsír, a vaj, a tejszín.

Eperdiéta tökéletes azoknak, akik szeretik ezt az egészséges bogyót, míg a többiek más szezonális gyümölccsel – szederrel, málnával, áfonyával – változatossá tehetik étlapjukat. Ezek vitaminokkal telítik a szervezetet, és megszabadulnak az egyhangúságtól.

Sajnos egy ilyen táplálkozási rendszer számos ellenjavallatot tartalmaz. Az eper meglehetősen erős allergén, ezért az első néhány napban az allergiásoknak gondosan figyelemmel kell kísérniük jólétüket. Ha emésztési zavart, viszketést vagy bőrkiütést, nyálkahártya-duzzanatot, orrfolyást, tüsszögést vagy könnyező szemeket tapasztal, azonnal abba kell hagynia a diétát. Más betegségek esetén is ellenjavallt (gyomornedv magas savasságú gyomorhurutjára, urolithiasisra). Általánosságban elmondható, hogy ha bármilyen krónikus betegsége van, a diéta megkezdése előtt orvosi vizsgálaton kell részt vennie.

További információ: mik az eper előnyei és káros hatásai?

Eper diétás menü

Eperdiétás mintamenüt kínálunk egy hétre.

Első nap:

Étkezési idők ételek neve
Reggeli 250 g banán és alma vegyes eper
Második reggeli Eper - 100 g; keverje össze egy turmixgépben alacsony zsírtartalmú tejjel - 100 ml. Adjunk hozzá fél teáskanál mézet
Ebéd Keverjünk össze 300 g főtt spárgát 150 g eperrel, adjunk hozzá egy kis főtt csirkefilét és uborkát.
Snack 150 g eperhez adjunk hozzá egy kevés zsírszegény joghurtot. Adjunk hozzá még 2 evőkanál zabpelyhet és egy kis mézet
Vacsora Vágjunk le pár burgonyát a héjában, adjunk hozzá 50 g túrót (alacsony zsírtartalmú), 100 g epret, egy fél hagymát. Keverjen össze citromlevet (egy teáskanál) és 50 g zsírszegény joghurtot, és fűszerezze az ételt

Második nap:

Étkezési idők ételek neve
Reggeli Készítsen 50 g túró és 150 g eper keverékét, kenje meg pár szelet teljes kiőrlésű kenyérrel
Második reggeli Keverj össze 150 g epret, 100 ml ananászlevet és 50 g zsírszegény joghurtot
Ebéd 200 g eper 100 g vízben főtt zabpehellyel összekeverve
Snack Keverj össze zsírmentes joghurtot, 150 g epret és egy teáskanál mézet
Vacsora Zsírszegény túró, 100 g eper, egy csokor zöld, 200 g uborka, ízesítsük zsírmentes joghurttal - 30 ml

Harmadik nap:

Étkezési idők ételek neve
Reggeli Öntsön zabpelyhet joghurttal (öt evőkanál), hagyja felfőni. Adjunk hozzá epret (150 g) és keverjük össze
Második reggeli Keverjünk össze egy teáskanál mézet, zsírmentes kefirt és 150 g epret
Ebéd Főtt borsó, pulykamell - 50 g, 150 g eper
Snack Vágj fel 150 g epret, keverd össze mézzel (teáskanál) és narancslével (150 ml)
Vacsora Főzz meg 150 g burgonyát 100 g karfiollal és sárgarépával

Negyedik nap:

Étkezési idők ételek neve
Reggeli Készíts 100 g eperből és 30 g zsírmentes túróból keveréket, teríts rá pár szelet kenyeret
Második reggeli Vágjon fel 100 g epret, adjon hozzá egy fél narancsot és egy fél almát. Ruhasaláta 150 ml joghurttal vagy kefirrel és mézzel (teáskanál)
Ebéd Pörkölt hagymával, répával és sárgarépával 100 g hal (tengeri). Desszert – 100 g eper
Snack Keverjünk össze 100 ml ananászlevet, 50 g zsírszegény joghurtot, 150 g epret
Vacsora A salátát, uborkát, kaliforniai paprikát feldaraboljuk, és olajjal (olívabogyóval) ízesítjük. Desszert – eper – 100 g

A következő 4 nap menüje megismétli az előző diétát.

Ajánlott: