BUCH diéta - részletes leírás, menü, receptek, vélemények

Tartalomjegyzék:

BUCH diéta - részletes leírás, menü, receptek, vélemények
BUCH diéta - részletes leírás, menü, receptek, vélemények
Anonim

BUCH diéta: előnyei és hátrányai

STRAND-diéta
STRAND-diéta

A BEACH diéta a fehérjenapok és a szénhidrátnapok váltakozása. Ezt a diétát a sportolók és a profi testépítők gyakran követik a közelgő fellépéseik előtt.

A diéták az emberi szervezetben zajló anyagcsere folyamatok ismeretére épülnek. Ennek köszönhetően megszabadulhat a felesleges zsírtól, és nem az izomtömegtől. A szervezet nem kerül stresszes állapotba, mivel a fehérjenapokat folyamatosan felváltják a szénhidráttartalmúak. Az ilyen diéta során a kudarc kockázata minimális, ami annak jelentős előnye.

A diéta lényege, hogy szisztematikusan váltogatja a fehérje- és szénhidrátnapokat. A fehérjenapokon csak fehérjét tartalmazó ételeket lehet enni. A szénhidráttartalmú napokon szénhidrát ételeket kell az asztalra tenni.

A fehérjenapok alatt a szervezet felhasználja a glikogénraktárakat, amelyek a májban és az izomtömegben találhatók. Ugyanakkor a zsírok elégetik, energiával látják el a szervezetet. A szénhidrát napra azért van szükség, hogy ne induljon be az izomfeldolgozás folyamata. Jelenleg az anyagcsere-folyamatok átstrukturálása javában zajlik.

A szervezet kezdi megérteni, hogy semmi több nem raktározható a zsírtartalékokban. Ugyanakkor a szénhidráttartalmú ételekre fektetett egy nap már nem lesz elég, szükség lesz egy kombinált napra (fehérje és szénhidrát ételek).

BUCH diétaprogram

Scheme BEACH diéta
Scheme BEACH diéta

BUCH diéta 4-30 napig tarthat. Az embernek önállóan kell eldöntenie, hogy melyik lehetőség felel meg a legjobban neki. Ez nagyban függ a kezdeti testsúlytól és attól, hogy milyen eredményt szeretne elérni. Fontos feltétel, hogy a diéta alatt a napok száma négy többszöröse legyen.

A leghatékonyabb BEACH diéta:

  • Első nap: a napi fehérjeadagot 3-4 g fehérje/1 testtömeg-kg séma alapján számítják ki. Az élelmiszerből származó szénhidrátok mennyisége 25 g, a zsír mennyisége pedig 30 g.
  • A második nap hasonló az első naphoz.
  • A harmadik nap 1 g fehérjét és 6 g szénhidrátot tartalmaz 1 testtömegkilogrammonként. Az étlapon szereplő zsíroknak jelen kell lenniük, de legfeljebb napi 30 g.
  • A diéta 4 napja alatt testtömegkilogrammonként 3 g fehérjét és 3 g szénhidrátot kell fogyasztania. A zsír mennyisége változatlan marad.

A fenti klasszikus sémán kívül, amely a STRAND-diéta váltakozó napját, számos változata létezik:

  • 2+2 (fehérje nap + szénhidrát nap).
  • 2+1 (fehérje nap + szénhidrát nap).
  • 3+1+1 (fehérje + szénhidrát + fehérje-szénhidrát).
  • 2+2+2 (fehérje + szénhidrát + fehérje-szénhidrát).

A nők napi kalóriabevitelének ezen napok bármelyikén 1200 kcal-nak kell lennie.

A nagyszámú fehérjenapot tartalmazó séma alkalmasabb az izomtömeg növelésére. Ez is zsírt éget. Ügyeljen arra, hogy a diéta alatt gyakoroljon.

A szakemberek azt az optimális sémát tartják, amelyben 2 fehérjenap váltakozik 2 szénhidrátnappal. Ha növeli a fehérjenapok számát, akkor a szervezet nehezebben tolerálja a diétát.

Ami a diétából való kiutat illeti, ez nem különösebben nehéz. Ehhez elegendő még egy hétig folytatni a vegyes étrendet, minden nap beiktatni az étrendbe a szokásos menüből származó termékeket.

A BUCH diéta eredményei

A BUCH diéta eredményei
A BUCH diéta eredményei

A BEACH diéta eredményeit a következő grafikon mutatja:

  • Mínusz 0,5 kg - 1 kg a diéta első 1-2 napjában.
  • Mínusz 0,5 kg - 1 kg a diéta 3-4. napján.
  • A diéta ötödik napján lehetőség nyílik a leadott kilók visszaadására a szénhidráttartalmú ételek által a szervezetben visszatartott víz miatt.
  • A diéta hatodik napján a veszteségek hasonlóak a második napon tapaszt altakhoz.

Ha a ciklus megismétlődik, körülbelül 0,8 kg-ra lesz szükség minden megközelítéshez. A BEACH diéta során azonban nem arra kell figyelni, hogy az ember mennyit fogyott kilogrammban, hanem arra, hogy mennyivel csökkentek a mennyiségek.

BUCH diétás menü

BUCH diétás menü a héten:

Reggeli Snack Ebéd Vacsora
Protein Day 1 Habos túró, feketekávé Az Ön választása: dió, joghurt vagy kefir Gombakrémleves, párolt csirke babbal Csirkemáj tejben
Protein Day 2 Csirke frittata gombával, pohár kávé Nyúlhús borsópürével Tenger gyümölcsei paradicsomszószban
3. nap – szénhidrát Tejjel főtt yachka Bármilyen gyümölcs Zöldségek és főtt rizs Meleg zöldségsaláta, lencse
4. nap – Kombinált Teljes kiőrlésű búzapehely tejjel, pohár kávé Bármilyen gyümölcs, dió vagy kefir Zöldségleves, zöldségek marhafilével Sajtos rakott
5. nap – fehérje Túró, joghurt, kávé

Joghurt, dió vagy kefir a fogyás belátása szerint

Spenótpüré leves, csirkefilé szójaszószban és kefirben Zöldségsaláta tofu sajttal
6. nap – Fehérje Omlett (2 fehér + 1 sárgája), egy pohár kávé Vörös halfilé párolt vörösbab paradicsomszószban Krémes párolt marhahús, zöldségsaláta
7. nap – szénhidrát Tejben főtt zabkása, egy csésze kávé Bármilyen gyümölcs Zöldségleves árpával, főtt hajdina gombával Zöldségekkel töltött palacsinta
8. nap – le a diétáról Omlett két csirketojásból, egy csésze kávé Dió, kefir vagy gyümölcs Párolt fehér hal, tészta és spenót Kecskesajt és zöldségek salátában

A BEACH diéta megengedett élelmiszerei

A BEACH diéta megengedett termékei
A BEACH diéta megengedett termékei

A fehérjenapokon a következő ételek kerülhetnek az asztalra:

  • Húskészítmények: csirkefilé, borjúhús, nyúlhús, bárányhús, sertés- és marhahús alacsony zsírtartalmú részei, fácán és pulyka.
  • Tengeri termékek: tintahal és polip, homár, kagyló, garnélarák. Engedélyezett halak: szürke tőkehal, laposhal, tőkehal, rózsaszín lazac, lepényhal, lazac, tonhal, pisztráng és lazac.
  • Tejalapú termékek: joghurt, erjesztett sült tej, zsírszegény túró és sajt, kefir, aludttej, tej.
  • Csirke tojás. A fehérjék mennyiségét korlátozza a fogyás étvágya, de legfeljebb napi egy sárgája.
  • Dió.
  • Bab.

Ételek, amelyek az asztalra kerülhetnek a szénhidráttartalmú napokon:

  • Gabonafélék: köles, zabpehely, rizs, hajdina, yachka, kölesdara stb.
  • Tészta és kenyér rozslisztből, korpalisztből vagy durumbúzalisztből.
  • Gyümölcsök, amelyek nem tartalmaznak sok cukrot.
  • Zöldségek, amelyek nem tartalmaznak sok keményítőt.
  • Zöld.
  • Bran.

Tiltott élelmiszerek a BEACH diétában

Tiltott élelmiszerek a BEACH diétán
Tiltott élelmiszerek a BEACH diétán

Élelmiszerek, amelyeket nem szabad enni a STRAND-diéta során:

  • Bármilyen zsíros hús.
  • Bármilyen kolbász, disznózsír, sonka, szalonna stb.
  • Gyorsétterem.
  • Minden cukrot tartalmazó termék (lekvár, édességek, csokoládé stb.).
  • Asz alt gyümölcsök.
  • Jégkrém.
  • Krumpli.
  • Teljes tej.
  • Búzalisztből készült kenyér.
  • Savanyú tejes italok és magas zsírtartalmú ételek.
  • Minden édes gyümölcs: görögdinnye, ananász, datolyaszilva, szőlő.
  • Édes gyümölcslé.
  • Koffeint tartalmazó élelmiszerek.
  • Szeszes italok.
  • Gázokat tartalmazó italok.
  • Kekszek és sütemények, mézeskalács és gofri.
  • A zabkása nem teljes kiőrlésű gabona.
  • Termékkategória fehérjék Zsírok szénhidrát Kilocalories
    Zöldségek, gyümölcsök, szárított gyümölcsök, bogyók, gyógynövények, diófélék, gomba
    Sült burgonya 2, 8 9, 5 23, 4 192
    Retek 1, 2 0, 1 3, 4 19
    Fehérrépa 1, 5 0, 1 6, 2 30
    Cékla 1, 5 0, 1 8, 8 40
    füge 0, 7 0, 2 13, 7 49
    Szőlő 0, 6 0, 2 16, 8 65
    Gomba 3, 5 2 2, 5 30
    Mazsola 2, 9 0, 6 66 264
    Dátumok 2, 5 0, 5 69, 2 274
    Gabonafélék, lisztből készült termékek, kenyér
    Kukoricadara 8, 3 1, 2 75 337
    palacsinta 6, 1 12, 3 26 233
    Knédli 7, 6 2, 3 18, 7 155
    Knédli 11, 9 12, 4 29 275
    Zsemle 7, 2 6, 2 51 317
    Búzakenyér 8, 1 1 48, 8 242
    Édességek
    Jam 0, 3 0, 2 63 263
    Jam 0, 3 0, 1 56 238
    Candy 4, 3 19, 8 67, 5 453
    Torta 3, 8 22, 6 47 397
    Jam 0, 4 0, 2 58, 6 233
    Halva 11, 6 29, 7 54 523
    Torta 4, 4 23, 4 45, 2 407
    Csokoládé 5, 4 35, 3 56, 5 544
    Szószok, alapanyagok, fűszerek
    Ketchup 1, 8 1 22, 2 93
    Majonéz 2, 4 67 3, 9 627
    Édesem 0, 8 0 81, 5 329
    Cukor 0 0 99, 7 398
    Tejtermékek
    Sűrített tej 7, 2 8, 5 56 320
    Krém 2, 8 20 3, 7 205
    Joghurt gyümölcszsírtartalommal 3, 2% 5 3, 2 8, 5 85
    Hús, kolbász, hal
    Sült sertéshús 11, 4 49, 3 0 489
    Salo 2, 4 89 0 797
    Bacon 23 45 0 500
    Főtt-füstölt kolbász 28, 2 27, 5 0 360
    Szárított kolbász 24, 1 38, 3 1 455
    Kacsa 16, 5 61, 2 0 346
    liba 16, 1 33, 3 0 364
    Sült hal 19, 5 11, 7 6, 2 206
    Füstölt hal 26, 8 9, 9 0 196
    Halkonzerv 17, 5 2 0 88
    Italok
    Desszert fehérbor, 16% 0, 5 0 16 153
    Vodka 0 0 0, 1 235
    Konyak 0 0 0, 1 239
    Liquor 0, 3 1, 1 17, 2 242
    Sör 0, 3 0 4, 6 42
    Kenyérkvasz 0, 2 0 5, 2 27
    Coca Cola 0 0 10, 4 58
    Kávé cukorral és tejjel 0, 7 1 11, 2 38
    Pepsi 0 0 8, 7 45
    Energetika 0 0 11, 3 81
    Compote 0, 5 0 19, 5 54
    Szőlőlé 0, 3 0 14

Receptek fehérjenapokhoz BEACH diéta

Túrós omlett

Túrós omlett
Túrós omlett

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Csirke tojásfehérje - 2 db
  • 0% zsírtartalmú túró – 100g
  • Víz.
  • Fűszerek.
  • Zöld.

A tojásokat villával felverjük, túróval összekeverjük és az apróra vágott zöldeket az edényhez adjuk. Só ízlés szerint. A hőálló formát kikenjük olívaolajjal, belerakjuk a túrós-tojásos keveréket. A tepsit sütőben, zárt fedő alatt 180 °C-on megsütjük. A főzési idő negyed óra.

Csirkesaláta tojással és tintahalral

Csirke saláta tojással és tintahalral
Csirke saláta tojással és tintahalral

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • 0,5 kg tintahal.
  • Csirke tojás - 3 darab.
  • 0, 3 kg csirkefilé.
  • A fűszereket, a sót és a fűszernövényeket a szakács dönti el.

A tintahalat és a csirkefilét megfőzzük, hosszú csíkokra vágjuk. A főtt tojást kockákra vágjuk, zöldeket apróra vágunk. A saláta minden összetevőjét összekeverjük, megsózzuk, zöldeket adunk hozzá.

Sült hal sajttal

Sült hal sajttal
Sült hal sajttal

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • 0,5 kg tilápia vagy süllő.
  • 50g sajt.
  • 2 evőkanál tejföl.
  • 1/4 citrom.
  • Só és bors ízlés szerint.

A sajtot reszelőn bedörzsöljük, a halat sózzuk, borsozzuk, tepsibe rakjuk. A halat megszórjuk egy teáskanál citromhéjjal, leöntjük citromlével, megkenjük tejföllel. Utolsó lépésként a halat le kell vonni reszelt sajttal. A formát előmelegített sütőbe vesszük, és negyed órán keresztül 180 °C-on sütjük.

Sült csirke fűszernövényekkel

Sült csirke fűszernövényekkel
Sült csirke fűszernövényekkel

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • 0, 25 kg csirkefilé.
  • 50 g kefir.
  • Metélőhagyma és kapor.
  • Só és bors.

A csirkefilét leverjük, borssal, sóval meghintjük, kefirrel megkenjük, a rétegre apróra vágott zöldeket teszünk. A mellet tekercsbe tekerjük, és sütőhüvelybe tesszük. Süsd a csirkét 180°C-on fél órán keresztül.

Túrós-tökös rakott sütőben

Túrós és sütőtökös rakott sütőben
Túrós és sütőtökös rakott sütőben

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • 0, 3 kg túró.
  • 0, 4 kg sütőtök.
  • 30g vaj.
  • Két evőkanál tejföl.
  • Citromlé.
  • Csipet só.
  • 1/4 teáskanál szódabikarbóna.
  • Két tojás.
  • Két evőkanál búzadara.

A sütőtök pépet reszelőn bedörzsöljük, a túrót villával összegyúrjuk a vajjal együtt. A túróba nyers tojást, búzadarát, cukrot, ecettel oltott szódát, reszelt sütőtököt teszünk. Minden komponenst alaposan összekeverünk. A tepsit kikenjük vajjal, beletesszük a kész túrós-tökös masszát és betesszük a sütőbe. Főzzük az edényt 50 percig 200 °C-on.

Receptek a szénhidrátos napokhoz BEACH diéta

Gombás palacsinta

Palacsinta gombával
Palacsinta gombával

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Teljes kiőrlésű liszt – 1 csésze.
  • Sült csiperkegomba - 1 csésze.
  • Zsírszegény kefir – 0,75 csésze.
  • Ásványvíz - 1/2 csésze.
  • Olívaolaj - teáskanál.
  • Fél teáskanál apróra vágott petrezselyem és hagyma.
  • Egy gerezd fokhagyma.
  • Egy kis sütőpor.
  • Só.

A zöldeket apróra vágják, a fokhagymát présen átnyomják. A serpenyőt kikenjük olajjal, zöldeket, gombát sütünk rajta. Zárt fedő alatt 20 percig főzzük.

A tészta elkészítése: szitáljuk át a lisztet, sózzuk. Külön felverjük a tojásokat a kefirrel, vízzel és olajjal, összekeverjük a liszttel. A palacsintát kész tésztából sütjük.

A gombás tölteléket palacsintába csomagoljuk, és forrón tálaljuk.

Tészta rakott

tészta rakott
tészta rakott

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Tészta.
  • Zöld.
  • Két csirke tojás.
  • Alacsony zsírtartalmú sajt.
  • Bors és só.

A tésztát félig főzzük, hozzáadjuk az apróra vágott zöldeket, sózzuk, borsozzuk. A tésztát felvert nyers tojással ízesítjük, a sütőben fél órát sütjük. A főzés végén szórja meg a tésztát zsírszegény sajttal.

Hajdina szelet gombával

Hajdina szelet gombával
Hajdina szelet gombával

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • 1/2 csésze hajdina.
  • Sárgarépa - 1 db.
  • 0, 1 kg gomba.
  • Teáskanál növényi olaj.
  • Egy evőkanál liszt.
  • 30 g növényi olaj sütéshez.
  • Só és bors ízlés szerint.

A hajdinát teljesen megfőzzük, majd turmixgépen átpasszírozzuk. A gombát és a hagymát felvágjuk, a sárgarépát reszelőn ledaráljuk. A hagymát gombával megpirítjuk, lehűtjük és összekeverjük reszelt sárgarépával és őrölt hajdinával, sózzuk, borsozzuk, hozzáadjuk a lisztet és a növényi olajat. Darált húsból szeleteket formázunk, zsemlemorzsában megforgatjuk, növényi olajban mindkét oldalát megsütjük legfeljebb 3-5 percig. Ezeket a szeleteket adzsikával tálalhatod.

Tök-lencse krémleves

Levespüré sütőtökkel és lencsével
Levespüré sütőtökkel és lencsével

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • 0, 24 kg hagyma.
  • 0, 28 kg sárgarépa.
  • 0,8 kg sütőtök.
  • 2 liter víz.
  • 0, 2 kg lencse.
  • 0, 43 kg burgonya.
  • Fél teáskanál őrölt szerecsendió
  • őrölt fekete bors.
  • 140 ml tejszín 10% zsírral.
  • 140 g fekete kenyér.
  • 2 evőkanál olívaolaj.
  • Só ízlés szerint.

A hagymát és a sárgarépát negyedekre vágjuk, és egy serpenyőben legfeljebb 5 percig pároljuk vajjal. A kockára vágott sütőtököt a sárgarépával együtt a hagymához adjuk, és további 3 percig pároljuk. Öntsünk vizet a zöldségekhez, forraljuk fel. Ha felforr a leves, adjunk hozzá lencsét, lassú tűzön főzzük, ne fedjük le. 15 perc főzés után kockára vágott burgonyát, paprikát, szerecsendiót adunk a leveshez. Főzzük még 10 percig. Ekkor a kockákra vágott barna kenyeret 180 °C-ra előmelegített sütőben sütjük. A keksz főzési ideje 5 perc.

A levest megsózzuk, turmixgépen átpasszírozzuk, felöntjük a tejszínnel, és további 3 percig forraljuk. Fűszernövényekkel, krutonnal és tökmaggal tálaljuk.

Pizza padlizsánnal

Pizza padlizsánnal
Pizza padlizsánnal

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • 0, 25 kg liszt.
  • 15g élesztő.
  • Csipet só.
  • Egy evőkanál olívaolaj.
  • Padlizsánszósz – 5 evőkanál.
  • Oregánó
  • Meleg víz.

Hozzávalók a padlizsánszószhoz: 1 hagyma, két gerezd fokhagyma, 4 paradicsom, citromlé, menta, két szál petrezselyem, egy evőkanál olívaolaj, két padlizsán, só és bors. Az elkészítésének receptje: a padlizsánt meghámozzuk, citromlével meglocsoljuk, serpenyőben megpirítjuk és külön tálba tesszük. Ugyanebben a serpenyőben megpirítjuk az apróra vágott hagymát és paradicsomot. Az összes komponenst összekeverjük és turmixgépen átengedjük gyógynövényekkel, mentával és olívaolajjal együtt. Forraljuk fel újra a keveréket.

Pizza tészta elkészítése: keverje össze a lisztet, az élesztőt, az olívaolajat és a meleg vizet. Fél órát pihentetjük a tésztát. Majd kinyújtjuk, tepsire fektetjük, megkenjük padlizsánmártással és megszórjuk apróra vágott oregánóval. Süssük a pizzát a sütőben 200 fokon 20 percig.

Egyéb BEACH-diéta lehetőségek

Klasszikus ciklus BUTCH Powell

Klasszikus ciklus BUCH Powell
Klasszikus ciklus BUCH Powell

Egy férj és feleség, akik mindketten sportedzők, kifejlesztették a klasszikus BUCH Powell-t, a BUCH diéta egy változatát. Ezt a fogyás módszerét a házastársak - Heidi és Chris Powell - nevéről nevezték el. Ez a diéta nagyszerű lehetőség profi sportolók számára, de az aktív életmódhoz szokott rendszeres emberek is gyakorolhatják.

A diéta időtartama 7 nap, amely a következő ciklusokat tartalmazza:

  • 1, 3 és 5 napos diéta fehérje. Napi normák: fehérje - 70%, szénhidrát - 30%, kalória - 1200.
  • 2, 4 és 6 napos diéta szénhidrát lesz. Napi normák: fehérje - 30%, szénhidrát - 70%, kalória - 1500 kcal.
  • 7 napos diéta vegyes menütípus követését foglalja magában. A napi kalóriatartalom 2000-2500 kcal.

Ha ragaszkodsz ehhez a diétás opcióhoz, akkor egy hónap alatt 5 kg súlyfeleslegtől szabadulhatsz meg. A BUCH Powell klasszikus ciklusa nem tart tovább 3 hónapnál.

BUCH diéta Malysheva

STRAND-diéta Malysheva
STRAND-diéta Malysheva

BUCH diéta A Malysheva azoknak készült, akik nem akarnak sokáig ragaszkodni a diétához, azoknak, akiknek a lehető legrövidebb időn belül látható eredményre van szükségük. Érdemes figyelembe venni, hogy a javasolt diéta ártalmas lehet az egészségre, de segít átlagosan 5 kg-os fogyásban.

A Malysheva BEACH diétája során követendő ajánlások:

  • Az ételeket előre el kell készíteni.
  • Igyál legalább 2 liter tiszta vizet minden nap.
  • Minden nap váltogatnod kell a fehérje- és szénhidrátmenüt.
  • A só és a fűszerek teljesen kikerültek az étlapból.

A diétának 10 napig kell tartania, de nem tovább. Fogyasztható ételek: csirkefilé, csirke tojás, kevés zöldség. Reggel az embernek egy tojást kell ennie friss zöldfűszerekkel, ebédre és vacsorára főtt csirkefilét.

A második nap menüje lehetővé teszi a "Brush" nevű saláta fogyasztását. Elkészítéséhez le kell reszelni a friss sárgarépát, a káposztát és a céklát, ízesíteni kell citromlével és össze kell keverni. Egyél salátát kis adagokban. Ezt a menüt minden nap forgatni kell. Az átlagos súly 10 napig 5 kg.

Már a diéta első napján lenyűgöző terhelés nehezedik a szervezetre, hiszen nagy mennyiségű fehérjetartalmú táplálékot kell feldolgoznia. Az élelmiszerekben található zsírok és szénhidrátok szinte teljesen hiányoznak. Ahhoz, hogy megbirkózzon a rá rendelt funkciókkal, a szervezet elkezd energiát nyerni saját zsírtartalékaiból. Ebben az esetben a vér erősen megsavanyodik.

A szénhidráttartalmú napok alatt az ember olyan ételeket eszik, amelyeknek alacsony a glikémiás indexe. A kilokalóriák hiánya miatt a szervezet ismét kénytelen a saját zsírfelhalmozódásaihoz fordulni. Manapság is megtisztul a vér és a belek.

A fehérjenapok és a szénhidrát-napok váltogatása lehetővé teszi, hogy ellenálljon a székrekedésnek, amely a fehérjetartalmú élelmiszerek túlzott fogyasztása miatt alakulhat ki. Fontos, hogy elegendő vizet igyunk, függetlenül a BEACH diéta lehetőségétől.

BUCH egy hónapig, Jason Hunter

STRAND egy hónapig
STRAND egy hónapig

Jason Harter sporttáplálkozási szakértő, aki megalkotta a BEACH diéta saját változatát. Úgy gondolják, hogy ez a változat képezte ennek a táplálkozási technikának az összes többi értelmezésének alapját. Diétáját 30 napra tervezték, ezalatt 7 kg súlyfeleslegtől lehet majd búcsút venni.

Három napos ciklus:

  • Az első nap a szénhidrát. Ebben az időben zöldséget és gyümölcsöt kell enni, ami lehetővé teszi az anyagcsere szétoszlását. A szénhidrát mennyisége kilogrammonként 3 g.
  • A 2. nap alacsony szénhidráttartalmú lesz, amikor alacsony glikémiás indexű ételeket kell fogyasztania. Naponta 1 kg testsúly 2,5 g fehérjét és 1,5 g szénhidrátot jelent.
  • A harmadik napon csupa fehérje lesz. A fehérje napi normája 3 g/1 testtömegkilogramm.

A napi kalóriatartalom 1200 kcal. Az adagok nem haladhatják meg a 250 g-ot étkezésenként. Igyál sok vizet.

A BEACH diéta előnyei és hátrányai

A BEACH diéta előnyei és hátrányai
A BEACH diéta előnyei és hátrányai

A diéta előnyei:

  • A diéta eredménye stabil.
  • Az izmok nem petyhüdnek, megtartják tónusukat.
  • Az izomtömeg nem ég.
  • Az ember jól érzi magát a diéta alatt. Nincs pszicho-érzelmi túlfeszültsége.

Az étrend hátrányai:

  • Lassan csökken a súly.
  • Gemésztőrendszeri rendellenességek léphetnek fel.
  • Ki kell számítani a napi kalóriatartalmat.
  • Súlyos elhízás esetén nincs hatása.

Ellenjavallatok

Ellenjavallatok
Ellenjavallatok
  • Emésztőrendszeri betegségek: vastagbél- és bélgyulladás, fekélyek és gyomorhurut.
  • Veseelégtelenség.
  • Krónikus székrekedés.
  • Elhízás, 3. vagy 4. fokozat.
  • A szív és az erek működésének zavarai.
  • 18 év alatti.
  • öregség.
  • köszvény.
  • Szoptatás és terhesség.
  • Az endokrin rendszer patológiái.
  • Fertőző betegségek.

Étrendi ajánlások

Diétás ajánlások
Diétás ajánlások

Annak érdekében, hogy az étrendet ne bonyolítsák egészségügyi problémák, tartsa be a következő ajánlásokat:

  • Még a fehérjenapokon sem tagadhatja meg teljesen a szénhidráttartalmú ételek fogyasztását. Ezzel elkerülhető a meghibásodás. Ezenkívül a legtöbb élelmiszer tartalmaz néhány szénhidrátot és zsírt, bár ezek fehérjének számítanak.
  • A felesleges kalóriatartalmat meg kell számolni, különösen, ha a diétát a túlsúlytól való megszabadulás érdekében gyakorolják. Olyan termékeket kell választani, amelyek kis mennyiségű zsírt tartalmaznak. Minél kevesebb zsír származik az élelmiszerekből, annál intenzívebb a fogyás folyamata.
  • A szénhidráttartalmú napokon megtagadhatja a kilokalóriák számolását. Ebben az esetben figyelnie kell, hogy milyen termékek vannak az asztalon. Gabonafélék, tésztafélék, zöldséglevesek megengedettek az étlapon.
  • Vegyes napokon a reggelinek szénhidrátból és vacsora fehérjéből kell állnia. Az ebéd szénhidrát- és fehérjetartalmú ételekből áll.
  • A termékeket helyesen kell kiválasztani, hogy ne csak fehérje- vagy szénhidrátforrások legyenek, hanem vitaminok és nyomelemek is.
  • A napi fehérjemennyiség kiszámításához meg kell szoroznia súlyát hárommal. A termékek megengedhető napi bevitelének kényelmesebbé tétele érdekében használhatja a kalóriákat tartalmazó táblázatokat.

Ajánlott: