BUCH diéta: előnyei és hátrányai
A BEACH diéta a fehérjenapok és a szénhidrátnapok váltakozása. Ezt a diétát a sportolók és a profi testépítők gyakran követik a közelgő fellépéseik előtt.
A diéták az emberi szervezetben zajló anyagcsere folyamatok ismeretére épülnek. Ennek köszönhetően megszabadulhat a felesleges zsírtól, és nem az izomtömegtől. A szervezet nem kerül stresszes állapotba, mivel a fehérjenapokat folyamatosan felváltják a szénhidráttartalmúak. Az ilyen diéta során a kudarc kockázata minimális, ami annak jelentős előnye.
A diéta lényege, hogy szisztematikusan váltogatja a fehérje- és szénhidrátnapokat. A fehérjenapokon csak fehérjét tartalmazó ételeket lehet enni. A szénhidráttartalmú napokon szénhidrát ételeket kell az asztalra tenni.
A fehérjenapok alatt a szervezet felhasználja a glikogénraktárakat, amelyek a májban és az izomtömegben találhatók. Ugyanakkor a zsírok elégetik, energiával látják el a szervezetet. A szénhidrát napra azért van szükség, hogy ne induljon be az izomfeldolgozás folyamata. Jelenleg az anyagcsere-folyamatok átstrukturálása javában zajlik.
A szervezet kezdi megérteni, hogy semmi több nem raktározható a zsírtartalékokban. Ugyanakkor a szénhidráttartalmú ételekre fektetett egy nap már nem lesz elég, szükség lesz egy kombinált napra (fehérje és szénhidrát ételek).
BUCH diétaprogram
BUCH diéta 4-30 napig tarthat. Az embernek önállóan kell eldöntenie, hogy melyik lehetőség felel meg a legjobban neki. Ez nagyban függ a kezdeti testsúlytól és attól, hogy milyen eredményt szeretne elérni. Fontos feltétel, hogy a diéta alatt a napok száma négy többszöröse legyen.
A leghatékonyabb BEACH diéta:
- Első nap: a napi fehérjeadagot 3-4 g fehérje/1 testtömeg-kg séma alapján számítják ki. Az élelmiszerből származó szénhidrátok mennyisége 25 g, a zsír mennyisége pedig 30 g.
- A második nap hasonló az első naphoz.
- A harmadik nap 1 g fehérjét és 6 g szénhidrátot tartalmaz 1 testtömegkilogrammonként. Az étlapon szereplő zsíroknak jelen kell lenniük, de legfeljebb napi 30 g.
- A diéta 4 napja alatt testtömegkilogrammonként 3 g fehérjét és 3 g szénhidrátot kell fogyasztania. A zsír mennyisége változatlan marad.
A fenti klasszikus sémán kívül, amely a STRAND-diéta váltakozó napját, számos változata létezik:
- 2+2 (fehérje nap + szénhidrát nap).
- 2+1 (fehérje nap + szénhidrát nap).
- 3+1+1 (fehérje + szénhidrát + fehérje-szénhidrát).
- 2+2+2 (fehérje + szénhidrát + fehérje-szénhidrát).
A nők napi kalóriabevitelének ezen napok bármelyikén 1200 kcal-nak kell lennie.
A nagyszámú fehérjenapot tartalmazó séma alkalmasabb az izomtömeg növelésére. Ez is zsírt éget. Ügyeljen arra, hogy a diéta alatt gyakoroljon.
A szakemberek azt az optimális sémát tartják, amelyben 2 fehérjenap váltakozik 2 szénhidrátnappal. Ha növeli a fehérjenapok számát, akkor a szervezet nehezebben tolerálja a diétát.
Ami a diétából való kiutat illeti, ez nem különösebben nehéz. Ehhez elegendő még egy hétig folytatni a vegyes étrendet, minden nap beiktatni az étrendbe a szokásos menüből származó termékeket.
A BUCH diéta eredményei
A BEACH diéta eredményeit a következő grafikon mutatja:
- Mínusz 0,5 kg - 1 kg a diéta első 1-2 napjában.
- Mínusz 0,5 kg - 1 kg a diéta 3-4. napján.
- A diéta ötödik napján lehetőség nyílik a leadott kilók visszaadására a szénhidráttartalmú ételek által a szervezetben visszatartott víz miatt.
- A diéta hatodik napján a veszteségek hasonlóak a második napon tapaszt altakhoz.
Ha a ciklus megismétlődik, körülbelül 0,8 kg-ra lesz szükség minden megközelítéshez. A BEACH diéta során azonban nem arra kell figyelni, hogy az ember mennyit fogyott kilogrammban, hanem arra, hogy mennyivel csökkentek a mennyiségek.
BUCH diétás menü
BUCH diétás menü a héten:
Reggeli | Snack | Ebéd | Vacsora | |
Protein Day 1 | Habos túró, feketekávé | Az Ön választása: dió, joghurt vagy kefir | Gombakrémleves, párolt csirke babbal | Csirkemáj tejben |
Protein Day 2 | Csirke frittata gombával, pohár kávé | Nyúlhús borsópürével | Tenger gyümölcsei paradicsomszószban | |
3. nap – szénhidrát | Tejjel főtt yachka | Bármilyen gyümölcs | Zöldségek és főtt rizs | Meleg zöldségsaláta, lencse |
4. nap – Kombinált | Teljes kiőrlésű búzapehely tejjel, pohár kávé | Bármilyen gyümölcs, dió vagy kefir | Zöldségleves, zöldségek marhafilével | Sajtos rakott |
5. nap – fehérje | Túró, joghurt, kávé |
Joghurt, dió vagy kefir a fogyás belátása szerint |
Spenótpüré leves, csirkefilé szójaszószban és kefirben | Zöldségsaláta tofu sajttal |
6. nap – Fehérje | Omlett (2 fehér + 1 sárgája), egy pohár kávé | Vörös halfilé párolt vörösbab paradicsomszószban | Krémes párolt marhahús, zöldségsaláta | |
7. nap – szénhidrát | Tejben főtt zabkása, egy csésze kávé | Bármilyen gyümölcs | Zöldségleves árpával, főtt hajdina gombával | Zöldségekkel töltött palacsinta |
8. nap – le a diétáról | Omlett két csirketojásból, egy csésze kávé | Dió, kefir vagy gyümölcs | Párolt fehér hal, tészta és spenót | Kecskesajt és zöldségek salátában |
A BEACH diéta megengedett élelmiszerei
A fehérjenapokon a következő ételek kerülhetnek az asztalra:
- Húskészítmények: csirkefilé, borjúhús, nyúlhús, bárányhús, sertés- és marhahús alacsony zsírtartalmú részei, fácán és pulyka.
- Tengeri termékek: tintahal és polip, homár, kagyló, garnélarák. Engedélyezett halak: szürke tőkehal, laposhal, tőkehal, rózsaszín lazac, lepényhal, lazac, tonhal, pisztráng és lazac.
- Tejalapú termékek: joghurt, erjesztett sült tej, zsírszegény túró és sajt, kefir, aludttej, tej.
- Csirke tojás. A fehérjék mennyiségét korlátozza a fogyás étvágya, de legfeljebb napi egy sárgája.
- Dió.
- Bab.
Ételek, amelyek az asztalra kerülhetnek a szénhidráttartalmú napokon:
- Gabonafélék: köles, zabpehely, rizs, hajdina, yachka, kölesdara stb.
- Tészta és kenyér rozslisztből, korpalisztből vagy durumbúzalisztből.
- Gyümölcsök, amelyek nem tartalmaznak sok cukrot.
- Zöldségek, amelyek nem tartalmaznak sok keményítőt.
- Zöld.
- Bran.
Tiltott élelmiszerek a BEACH diétában
Élelmiszerek, amelyeket nem szabad enni a STRAND-diéta során:
- Bármilyen zsíros hús.
- Bármilyen kolbász, disznózsír, sonka, szalonna stb.
- Gyorsétterem.
- Minden cukrot tartalmazó termék (lekvár, édességek, csokoládé stb.).
- Asz alt gyümölcsök.
- Jégkrém.
- Krumpli.
- Teljes tej.
- Búzalisztből készült kenyér.
- Savanyú tejes italok és magas zsírtartalmú ételek.
- Minden édes gyümölcs: görögdinnye, ananász, datolyaszilva, szőlő.
- Édes gyümölcslé.
- Koffeint tartalmazó élelmiszerek.
- Szeszes italok.
- Gázokat tartalmazó italok.
- Kekszek és sütemények, mézeskalács és gofri.
- A zabkása nem teljes kiőrlésű gabona.
Termékkategória | fehérjék | Zsírok | szénhidrát | Kilocalories |
Zöldségek, gyümölcsök, szárított gyümölcsök, bogyók, gyógynövények, diófélék, gomba | ||||
Sült burgonya | 2, 8 | 9, 5 | 23, 4 | 192 |
Retek | 1, 2 | 0, 1 | 3, 4 | 19 |
Fehérrépa | 1, 5 | 0, 1 | 6, 2 | 30 |
Cékla | 1, 5 | 0, 1 | 8, 8 | 40 |
füge | 0, 7 | 0, 2 | 13, 7 | 49 |
Szőlő | 0, 6 | 0, 2 | 16, 8 | 65 |
Gomba | 3, 5 | 2 | 2, 5 | 30 |
Mazsola | 2, 9 | 0, 6 | 66 | 264 |
Dátumok | 2, 5 | 0, 5 | 69, 2 | 274 |
Gabonafélék, lisztből készült termékek, kenyér | ||||
Kukoricadara | 8, 3 | 1, 2 | 75 | 337 |
palacsinta | 6, 1 | 12, 3 | 26 | 233 |
Knédli | 7, 6 | 2, 3 | 18, 7 | 155 |
Knédli | 11, 9 | 12, 4 | 29 | 275 |
Zsemle | 7, 2 | 6, 2 | 51 | 317 |
Búzakenyér | 8, 1 | 1 | 48, 8 | 242 |
Édességek | ||||
Jam | 0, 3 | 0, 2 | 63 | 263 |
Jam | 0, 3 | 0, 1 | 56 | 238 |
Candy | 4, 3 | 19, 8 | 67, 5 | 453 |
Torta | 3, 8 | 22, 6 | 47 | 397 |
Jam | 0, 4 | 0, 2 | 58, 6 | 233 |
Halva | 11, 6 | 29, 7 | 54 | 523 |
Torta | 4, 4 | 23, 4 | 45, 2 | 407 |
Csokoládé | 5, 4 | 35, 3 | 56, 5 | 544 |
Szószok, alapanyagok, fűszerek | ||||
Ketchup | 1, 8 | 1 | 22, 2 | 93 |
Majonéz | 2, 4 | 67 | 3, 9 | 627 |
Édesem | 0, 8 | 0 | 81, 5 | 329 |
Cukor | 0 | 0 | 99, 7 | 398 |
Tejtermékek | ||||
Sűrített tej | 7, 2 | 8, 5 | 56 | 320 |
Krém | 2, 8 | 20 | 3, 7 | 205 |
Joghurt gyümölcszsírtartalommal 3, 2% | 5 | 3, 2 | 8, 5 | 85 |
Hús, kolbász, hal | ||||
Sült sertéshús | 11, 4 | 49, 3 | 0 | 489 |
Salo | 2, 4 | 89 | 0 | 797 |
Bacon | 23 | 45 | 0 | 500 |
Főtt-füstölt kolbász | 28, 2 | 27, 5 | 0 | 360 |
Szárított kolbász | 24, 1 | 38, 3 | 1 | 455 |
Kacsa | 16, 5 | 61, 2 | 0 | 346 |
liba | 16, 1 | 33, 3 | 0 | 364 |
Sült hal | 19, 5 | 11, 7 | 6, 2 | 206 |
Füstölt hal | 26, 8 | 9, 9 | 0 | 196 |
Halkonzerv | 17, 5 | 2 | 0 | 88 |
Italok | ||||
Desszert fehérbor, 16% | 0, 5 | 0 | 16 | 153 |
Vodka | 0 | 0 | 0, 1 | 235 |
Konyak | 0 | 0 | 0, 1 | 239 |
Liquor | 0, 3 | 1, 1 | 17, 2 | 242 |
Sör | 0, 3 | 0 | 4, 6 | 42 |
Kenyérkvasz | 0, 2 | 0 | 5, 2 | 27 |
Coca Cola | 0 | 0 | 10, 4 | 58 |
Kávé cukorral és tejjel | 0, 7 | 1 | 11, 2 | 38 |
Pepsi | 0 | 0 | 8, 7 | 45 |
Energetika | 0 | 0 | 11, 3 | 81 |
Compote | 0, 5 | 0 | 19, 5 | 54 |
Szőlőlé | 0, 3 | 0 | 14 |
Receptek fehérjenapokhoz BEACH diéta
Túrós omlett
Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:
- Csirke tojásfehérje - 2 db
- 0% zsírtartalmú túró – 100g
- Víz.
- Fűszerek.
- Zöld.
A tojásokat villával felverjük, túróval összekeverjük és az apróra vágott zöldeket az edényhez adjuk. Só ízlés szerint. A hőálló formát kikenjük olívaolajjal, belerakjuk a túrós-tojásos keveréket. A tepsit sütőben, zárt fedő alatt 180 °C-on megsütjük. A főzési idő negyed óra.
Csirkesaláta tojással és tintahalral
Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:
- 0,5 kg tintahal.
- Csirke tojás - 3 darab.
- 0, 3 kg csirkefilé.
- A fűszereket, a sót és a fűszernövényeket a szakács dönti el.
A tintahalat és a csirkefilét megfőzzük, hosszú csíkokra vágjuk. A főtt tojást kockákra vágjuk, zöldeket apróra vágunk. A saláta minden összetevőjét összekeverjük, megsózzuk, zöldeket adunk hozzá.
Sült hal sajttal
Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:
- 0,5 kg tilápia vagy süllő.
- 50g sajt.
- 2 evőkanál tejföl.
- 1/4 citrom.
- Só és bors ízlés szerint.
A sajtot reszelőn bedörzsöljük, a halat sózzuk, borsozzuk, tepsibe rakjuk. A halat megszórjuk egy teáskanál citromhéjjal, leöntjük citromlével, megkenjük tejföllel. Utolsó lépésként a halat le kell vonni reszelt sajttal. A formát előmelegített sütőbe vesszük, és negyed órán keresztül 180 °C-on sütjük.
Sült csirke fűszernövényekkel
Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:
- 0, 25 kg csirkefilé.
- 50 g kefir.
- Metélőhagyma és kapor.
- Só és bors.
A csirkefilét leverjük, borssal, sóval meghintjük, kefirrel megkenjük, a rétegre apróra vágott zöldeket teszünk. A mellet tekercsbe tekerjük, és sütőhüvelybe tesszük. Süsd a csirkét 180°C-on fél órán keresztül.
Túrós-tökös rakott sütőben
Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:
- 0, 3 kg túró.
- 0, 4 kg sütőtök.
- 30g vaj.
- Két evőkanál tejföl.
- Citromlé.
- Csipet só.
- 1/4 teáskanál szódabikarbóna.
- Két tojás.
- Két evőkanál búzadara.
A sütőtök pépet reszelőn bedörzsöljük, a túrót villával összegyúrjuk a vajjal együtt. A túróba nyers tojást, búzadarát, cukrot, ecettel oltott szódát, reszelt sütőtököt teszünk. Minden komponenst alaposan összekeverünk. A tepsit kikenjük vajjal, beletesszük a kész túrós-tökös masszát és betesszük a sütőbe. Főzzük az edényt 50 percig 200 °C-on.
Receptek a szénhidrátos napokhoz BEACH diéta
Gombás palacsinta
Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:
- Teljes kiőrlésű liszt – 1 csésze.
- Sült csiperkegomba - 1 csésze.
- Zsírszegény kefir – 0,75 csésze.
- Ásványvíz - 1/2 csésze.
- Olívaolaj - teáskanál.
- Fél teáskanál apróra vágott petrezselyem és hagyma.
- Egy gerezd fokhagyma.
- Egy kis sütőpor.
- Só.
A zöldeket apróra vágják, a fokhagymát présen átnyomják. A serpenyőt kikenjük olajjal, zöldeket, gombát sütünk rajta. Zárt fedő alatt 20 percig főzzük.
A tészta elkészítése: szitáljuk át a lisztet, sózzuk. Külön felverjük a tojásokat a kefirrel, vízzel és olajjal, összekeverjük a liszttel. A palacsintát kész tésztából sütjük.
A gombás tölteléket palacsintába csomagoljuk, és forrón tálaljuk.
Tészta rakott
Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:
- Tészta.
- Zöld.
- Két csirke tojás.
- Alacsony zsírtartalmú sajt.
- Bors és só.
A tésztát félig főzzük, hozzáadjuk az apróra vágott zöldeket, sózzuk, borsozzuk. A tésztát felvert nyers tojással ízesítjük, a sütőben fél órát sütjük. A főzés végén szórja meg a tésztát zsírszegény sajttal.
Hajdina szelet gombával
Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:
- 1/2 csésze hajdina.
- Sárgarépa - 1 db.
- 0, 1 kg gomba.
- Teáskanál növényi olaj.
- Egy evőkanál liszt.
- 30 g növényi olaj sütéshez.
- Só és bors ízlés szerint.
A hajdinát teljesen megfőzzük, majd turmixgépen átpasszírozzuk. A gombát és a hagymát felvágjuk, a sárgarépát reszelőn ledaráljuk. A hagymát gombával megpirítjuk, lehűtjük és összekeverjük reszelt sárgarépával és őrölt hajdinával, sózzuk, borsozzuk, hozzáadjuk a lisztet és a növényi olajat. Darált húsból szeleteket formázunk, zsemlemorzsában megforgatjuk, növényi olajban mindkét oldalát megsütjük legfeljebb 3-5 percig. Ezeket a szeleteket adzsikával tálalhatod.
Tök-lencse krémleves
Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:
- 0, 24 kg hagyma.
- 0, 28 kg sárgarépa.
- 0,8 kg sütőtök.
- 2 liter víz.
- 0, 2 kg lencse.
- 0, 43 kg burgonya.
- Fél teáskanál őrölt szerecsendió
- őrölt fekete bors.
- 140 ml tejszín 10% zsírral.
- 140 g fekete kenyér.
- 2 evőkanál olívaolaj.
- Só ízlés szerint.
A hagymát és a sárgarépát negyedekre vágjuk, és egy serpenyőben legfeljebb 5 percig pároljuk vajjal. A kockára vágott sütőtököt a sárgarépával együtt a hagymához adjuk, és további 3 percig pároljuk. Öntsünk vizet a zöldségekhez, forraljuk fel. Ha felforr a leves, adjunk hozzá lencsét, lassú tűzön főzzük, ne fedjük le. 15 perc főzés után kockára vágott burgonyát, paprikát, szerecsendiót adunk a leveshez. Főzzük még 10 percig. Ekkor a kockákra vágott barna kenyeret 180 °C-ra előmelegített sütőben sütjük. A keksz főzési ideje 5 perc.
A levest megsózzuk, turmixgépen átpasszírozzuk, felöntjük a tejszínnel, és további 3 percig forraljuk. Fűszernövényekkel, krutonnal és tökmaggal tálaljuk.
Pizza padlizsánnal
Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:
- 0, 25 kg liszt.
- 15g élesztő.
- Csipet só.
- Egy evőkanál olívaolaj.
- Padlizsánszósz – 5 evőkanál.
- Oregánó
- Meleg víz.
Hozzávalók a padlizsánszószhoz: 1 hagyma, két gerezd fokhagyma, 4 paradicsom, citromlé, menta, két szál petrezselyem, egy evőkanál olívaolaj, két padlizsán, só és bors. Az elkészítésének receptje: a padlizsánt meghámozzuk, citromlével meglocsoljuk, serpenyőben megpirítjuk és külön tálba tesszük. Ugyanebben a serpenyőben megpirítjuk az apróra vágott hagymát és paradicsomot. Az összes komponenst összekeverjük és turmixgépen átengedjük gyógynövényekkel, mentával és olívaolajjal együtt. Forraljuk fel újra a keveréket.
Pizza tészta elkészítése: keverje össze a lisztet, az élesztőt, az olívaolajat és a meleg vizet. Fél órát pihentetjük a tésztát. Majd kinyújtjuk, tepsire fektetjük, megkenjük padlizsánmártással és megszórjuk apróra vágott oregánóval. Süssük a pizzát a sütőben 200 fokon 20 percig.
Egyéb BEACH-diéta lehetőségek
Klasszikus ciklus BUTCH Powell
Egy férj és feleség, akik mindketten sportedzők, kifejlesztették a klasszikus BUCH Powell-t, a BUCH diéta egy változatát. Ezt a fogyás módszerét a házastársak - Heidi és Chris Powell - nevéről nevezték el. Ez a diéta nagyszerű lehetőség profi sportolók számára, de az aktív életmódhoz szokott rendszeres emberek is gyakorolhatják.
A diéta időtartama 7 nap, amely a következő ciklusokat tartalmazza:
- 1, 3 és 5 napos diéta fehérje. Napi normák: fehérje - 70%, szénhidrát - 30%, kalória - 1200.
- 2, 4 és 6 napos diéta szénhidrát lesz. Napi normák: fehérje - 30%, szénhidrát - 70%, kalória - 1500 kcal.
- 7 napos diéta vegyes menütípus követését foglalja magában. A napi kalóriatartalom 2000-2500 kcal.
Ha ragaszkodsz ehhez a diétás opcióhoz, akkor egy hónap alatt 5 kg súlyfeleslegtől szabadulhatsz meg. A BUCH Powell klasszikus ciklusa nem tart tovább 3 hónapnál.
BUCH diéta Malysheva
BUCH diéta A Malysheva azoknak készült, akik nem akarnak sokáig ragaszkodni a diétához, azoknak, akiknek a lehető legrövidebb időn belül látható eredményre van szükségük. Érdemes figyelembe venni, hogy a javasolt diéta ártalmas lehet az egészségre, de segít átlagosan 5 kg-os fogyásban.
A Malysheva BEACH diétája során követendő ajánlások:
- Az ételeket előre el kell készíteni.
- Igyál legalább 2 liter tiszta vizet minden nap.
- Minden nap váltogatnod kell a fehérje- és szénhidrátmenüt.
- A só és a fűszerek teljesen kikerültek az étlapból.
A diétának 10 napig kell tartania, de nem tovább. Fogyasztható ételek: csirkefilé, csirke tojás, kevés zöldség. Reggel az embernek egy tojást kell ennie friss zöldfűszerekkel, ebédre és vacsorára főtt csirkefilét.
A második nap menüje lehetővé teszi a "Brush" nevű saláta fogyasztását. Elkészítéséhez le kell reszelni a friss sárgarépát, a káposztát és a céklát, ízesíteni kell citromlével és össze kell keverni. Egyél salátát kis adagokban. Ezt a menüt minden nap forgatni kell. Az átlagos súly 10 napig 5 kg.
Már a diéta első napján lenyűgöző terhelés nehezedik a szervezetre, hiszen nagy mennyiségű fehérjetartalmú táplálékot kell feldolgoznia. Az élelmiszerekben található zsírok és szénhidrátok szinte teljesen hiányoznak. Ahhoz, hogy megbirkózzon a rá rendelt funkciókkal, a szervezet elkezd energiát nyerni saját zsírtartalékaiból. Ebben az esetben a vér erősen megsavanyodik.
A szénhidráttartalmú napok alatt az ember olyan ételeket eszik, amelyeknek alacsony a glikémiás indexe. A kilokalóriák hiánya miatt a szervezet ismét kénytelen a saját zsírfelhalmozódásaihoz fordulni. Manapság is megtisztul a vér és a belek.
A fehérjenapok és a szénhidrát-napok váltogatása lehetővé teszi, hogy ellenálljon a székrekedésnek, amely a fehérjetartalmú élelmiszerek túlzott fogyasztása miatt alakulhat ki. Fontos, hogy elegendő vizet igyunk, függetlenül a BEACH diéta lehetőségétől.
BUCH egy hónapig, Jason Hunter
Jason Harter sporttáplálkozási szakértő, aki megalkotta a BEACH diéta saját változatát. Úgy gondolják, hogy ez a változat képezte ennek a táplálkozási technikának az összes többi értelmezésének alapját. Diétáját 30 napra tervezték, ezalatt 7 kg súlyfeleslegtől lehet majd búcsút venni.
Három napos ciklus:
- Az első nap a szénhidrát. Ebben az időben zöldséget és gyümölcsöt kell enni, ami lehetővé teszi az anyagcsere szétoszlását. A szénhidrát mennyisége kilogrammonként 3 g.
- A 2. nap alacsony szénhidráttartalmú lesz, amikor alacsony glikémiás indexű ételeket kell fogyasztania. Naponta 1 kg testsúly 2,5 g fehérjét és 1,5 g szénhidrátot jelent.
- A harmadik napon csupa fehérje lesz. A fehérje napi normája 3 g/1 testtömegkilogramm.
A napi kalóriatartalom 1200 kcal. Az adagok nem haladhatják meg a 250 g-ot étkezésenként. Igyál sok vizet.
A BEACH diéta előnyei és hátrányai
A diéta előnyei:
- A diéta eredménye stabil.
- Az izmok nem petyhüdnek, megtartják tónusukat.
- Az izomtömeg nem ég.
- Az ember jól érzi magát a diéta alatt. Nincs pszicho-érzelmi túlfeszültsége.
Az étrend hátrányai:
- Lassan csökken a súly.
- Gemésztőrendszeri rendellenességek léphetnek fel.
- Ki kell számítani a napi kalóriatartalmat.
- Súlyos elhízás esetén nincs hatása.
Ellenjavallatok
- Emésztőrendszeri betegségek: vastagbél- és bélgyulladás, fekélyek és gyomorhurut.
- Veseelégtelenség.
- Krónikus székrekedés.
- Elhízás, 3. vagy 4. fokozat.
- A szív és az erek működésének zavarai.
- 18 év alatti.
- öregség.
- köszvény.
- Szoptatás és terhesség.
- Az endokrin rendszer patológiái.
- Fertőző betegségek.
Étrendi ajánlások
Annak érdekében, hogy az étrendet ne bonyolítsák egészségügyi problémák, tartsa be a következő ajánlásokat:
- Még a fehérjenapokon sem tagadhatja meg teljesen a szénhidráttartalmú ételek fogyasztását. Ezzel elkerülhető a meghibásodás. Ezenkívül a legtöbb élelmiszer tartalmaz néhány szénhidrátot és zsírt, bár ezek fehérjének számítanak.
- A felesleges kalóriatartalmat meg kell számolni, különösen, ha a diétát a túlsúlytól való megszabadulás érdekében gyakorolják. Olyan termékeket kell választani, amelyek kis mennyiségű zsírt tartalmaznak. Minél kevesebb zsír származik az élelmiszerekből, annál intenzívebb a fogyás folyamata.
- A szénhidráttartalmú napokon megtagadhatja a kilokalóriák számolását. Ebben az esetben figyelnie kell, hogy milyen termékek vannak az asztalon. Gabonafélék, tésztafélék, zöldséglevesek megengedettek az étlapon.
- Vegyes napokon a reggelinek szénhidrátból és vacsora fehérjéből kell állnia. Az ebéd szénhidrát- és fehérjetartalmú ételekből áll.
- A termékeket helyesen kell kiválasztani, hogy ne csak fehérje- vagy szénhidrátforrások legyenek, hanem vitaminok és nyomelemek is.
- A napi fehérjemennyiség kiszámításához meg kell szoroznia súlyát hárommal. A termékek megengedhető napi bevitelének kényelmesebbé tétele érdekében használhatja a kalóriákat tartalmazó táblázatokat.