Diéta 90 napos külön étkezés – menü minden napra

Tartalomjegyzék:

Diéta 90 napos külön étkezés – menü minden napra
Diéta 90 napos külön étkezés – menü minden napra
Anonim

Diéta 90 napos külön táplálkozás: alapelvek és menük

Diéta 90 napos külön étkezés
Diéta 90 napos külön étkezés

A 90 napos diétát 2000 elején fejlesztették ki. Alkotói két szlovén barát: Bredoy Hrobat és Moycey Polyansek. Ötleteiket a The 90 Day Separate Diet Diet című könyvben tették közzé. Ez az ideális alak elérésének útmutatója széles körben ismertté vált nemcsak Szlovéniában, hanem az egész világon. A könyvet a lehető legrövidebb időn belül a világ számos nyelvére lefordították. Ha ragaszkodsz a könyvben javasolt menühöz, 3 hónap alatt 18-25 kg-ot tudsz leadni.

A túlsúlytól való megszabadulás a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok felgyorsulásának köszönhető. Az ember hosszú ideig eszik egy bizonyos terméket, időnként változtatva. Ezért gyorsan és kényelmesen le lehet fogyni.

A 90 napos diéta elve

Hogyan működik a 90 napos diéta
Hogyan működik a 90 napos diéta

A 90 napos diéta során kínált összes menü 4 részre oszlik:

  • Az első napon az ember csak fehérjetartalmú ételeket eszik.
  • Keményítőtartalmú ételeket kell enni a második napon.
  • A harmadik nap menüje a szénhidráttartalmú ételekre épül.
  • A negyedik nap célja, hogy a szervezetet vitaminokkal telítse.

A diéta minden 29. napján tehermentesítőnek kell lennie. Ez idő alatt csak víz megengedett. Legkésőbb este 8-ig lehet utoljára az asztalhoz közeledni. Reggeli közben kisebb mennyiségű ételt kell elfogyasztani, ebédnél az adag 2-szeresére nő, a vacsora pedig fél ebédből áll. A gyümölcsök falatként is használhatók (uzsonnánként egy gyümölcs).

A diétát legfeljebb félévente lehet gyakorolni. Az eredmény megőrzése érdekében évente 15 napig külön étkezhet. Bár ha helyesen állítod össze az étlapot, a 90 napos diéta alapelveiből kiindulva, akkor egész életedben ragaszkodhatsz hozzá.

Étrendszabályok 90 napig

Diétaszabályok 90 napig
Diétaszabályok 90 napig

A 90 napos diéta kívánt eredményének eléréséhez a következő szabályokat kell betartani:

  • Csak gyümölcsöt szabad reggelizni.
  • A vacsorát legkorábban déli 12 órakor kell megtenni. Ha ez előtt az idő előtt akut éhségérzet jelentkezik, akkor gondoskodhat magának egy harapnivalót. A gyümölcsök alkalmasak erre a célra.
  • Az ebéd és a vacsora között legalább 3 óra teljen el. Ha fehérje menüvel töltött napokról beszélünk, akkor ezt a szünetet még egy órával meg kell növelni.
  • Gyümölcsnapokon az étkezések közötti szünet akár 2-3 óra is lehet.
  • Este 8 után nem ülhetsz asztalhoz.
  • A vacsora alatti ebédadagot 2-szeresére kell csökkenteni.
  • Diétához csak minőségi élelmiszer alkalmas. Nem tartalmazhatnak cukrot, zsírt, kémiai adalékanyagokat stb.
  • A saláta elkészítéséhez használhat növényi olajokat: olíva, napraforgó, kukorica. Kis mennyiségben adjuk hozzá.
  • Az ételeket lehet főzni és párolni, párolni és sütni.
  • A menüben a só korlátozott. Fűszerek és gyógynövények felhasználhatók az ételek ízének javítására.
  • Igyál legalább 2 liter vizet naponta. Ihat teát, kávét és kompótot is.
  • Az élelmiszerek kalóriatartalmát ellenőrizni kell. Ez különösen igaz a szénhidráttartalmú napokra.
  • Hetente legalább 2-3 alkalommal kell sportolni. Ez edzi az izmokat, elkezdik használni az energiát, még nyugalomban is.

90 napos osztott diétás menü egy hétre

Reggeli Snack Ebéd Snack Vacsora
1 nap (fehérje) Csirke tojás omlettben, saláta, tea joghurt Leves, sütőben sült csirke, teljes kiőrlésű kenyér Apple Sült hal brokkolival
2 (keményítőtartalmú) Gyümölcssaláta Narancs Káposzta ragu, burgonyapüré és tea Sült alma Zöld zöldségsaláta, főtt borsó
3 (szénhidrát) Gyümölcs Asz alt gyümölcsök Tészta paradicsomszósszal, káposztasalátával Zöldséglé Pite, étcsokoládé és tea
4 (vitamin) Pohár bogyós gyümölcs 2 körte Gyümölcssaláta Apple Görögdinnye
5 (fehérje) Spenótos omlett, tea Kefir Csirkeszelet Narancs Tenger gyümölcsei és zöldség saláta
6 (keményítőtartalmú) Gyümölccsel főtt zabpehely, tea Banán Zöldségleves, teljes kiőrlésű kenyér, rakott burgonya és fűszernövények Kissel Zöldségpörkölt
7 (szénhidrát) Gyümölcssaláta Sütés Zöldségsaláta és főtt hajdina Gyümölcslé Csokoládé-bogyós fagyl alt

Engedélyezett és tiltott élelmiszerek

Engedélyezett és tiltott
Engedélyezett és tiltott

A fehérjenapokon fogyasztható ételek:

  • Bármilyen hús.
  • Bármilyen hal és tenger gyümölcsei.
  • Sajt, tej, túró.
  • Tojás.
  • Húsalapú húsleves (0,3 liter naponta). A húslevest csak a főétkezéskor (ebédre) eszik.
  • Minimális keményítőtartalmú zöldségek.

Ebédnél mindenképpen meg kell főzni a húslevest. Az összes többi terméket nem keverjük össze, egyfajta fehérje ételt választunk. Szigorúan be kell tartani a külön étkezés szabályát.

A keményítős napokon a következő termékek kerülhetnek az asztalra:

  • Bármilyen gabonafélék.
  • Bab.
  • Zöldségek.
  • Zöldségleves ebédre (legfeljebb 0,3 l).

A szénhidrát-napokon a következő ételeket eszik:

  • Zöldségek.
  • Péksütemények: keksz, kenyér, tészta, keksz.
  • Sütés, de tojás és élesztő nélkül.
  • Gabonafélék: köles, árpa és hajdina.
  • Paradicsompüré.
  • Étcsokoládé 20 g mennyiségben vacsorára. 3 sütivel vagy tortával helyettesíthető.

Vitaminnapok:

  • Minden szárított gyümölcs és gyümölcs.
  • Zöldség- és gyümölcslevek.
  • Minden zöldség.
  • Diófélék és magvak, de legfeljebb 25 g naponta.

Mindenképpen igyon vizet. Napi mennyisége 2 liter, függetlenül a diéta napjától. Ezen kívül ihat cukrozatlan teát és kávét anélkül, hogy tejjel és tejszínnel hígítaná. Bár a fehérjenapokon tejtermékeket is adhatunk teához és kávéhoz.

A vitaminnapokon szárított gyümölcsökből készült infúziókat iszom. A zöldség- és gyümölcslevek megengedettek, de teljes étkezésnek vagy snacknek minősülnek.

Az alkoholos italok fogyasztása tilos a diéta alatt. Lelassítják az anyagcserét és lelassítják a túlsúlytól való megszabadulás folyamatát.

A megfelelő ételkombináció

A termékek megfelelő kombinációja
A termékek megfelelő kombinációja

A diéta során megfelelően kell kombinálnia a termékeket, a következő ajánlásokra összpontosítva:

  • A gabonát és a hüvelyeseket zöldségekkel és fűszernövényekkel együtt fogyasztják. Hozzáadhat tejfölt az ételekhez.
  • A sajt jól illik a növényi olajokhoz.
  • A zöldségeket hal- és húsételekhez fogyasztják.
  • A salátához tehetünk egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret.
  • A magokat diófélékkel és szárított gyümölcsökkel kombinálják.
  • A tojást zöldségekkel eszik.

Vannak tiltott ételkombinációk is:

  • A halat nem eszik hússal. Ezenkívül ezeket a termékeket nem kombinálják tejföllel, sajtokkal és tojással.
  • A cukor és a tej nem kombinálható zöldségekkel.
  • Ha valaki tejet iszik, a többi terméket el kell dobni ennél az étkezésnél. Ellenkező esetben erjedési folyamatok indulnak be a belekben.

Az étrend jellemzői

Ügyeljen arra, hogy tartsa be az étkezések közötti időintervallumot. Fehérjenapokon ez 4 órának felel meg. Keményítő és szénhidrát napokon egy órával csökken. A vitaminnapokon 2 óránként lehet enni. Este 20 óra után azonban ne közelítsen az asztalhoz.

Receptek minden napra

Sült hal (fehérjenap)

Sült hal (fehérje nap)
Sült hal (fehérje nap)

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Egy kiló hal közül választhat: tengeri sügér, pangasius, pollock.
  • Sajt – 0,1 kg.
  • Két hagyma.
  • Egy paradicsom.
  • Tejföl - 0,2 l.
  • Fűszerek.

A hagymát félkarikára vágjuk, a halat feldaraboljuk, darabokra vágjuk. Keverjük össze a halat hagymával és fűszerekkel, öntsünk tejfölt. Ebben a formában hagyja a munkadarabot fél óráig (hűtőben tárolva). A növényi olajjal kikent tepsire terítjük a halat, a tetejére pedig tejföllel megkenjük. A következő rétegben tedd ki a paradicsomot, karikára vágva. Mielőtt az edényt a sütőbe tenné, szórja meg sajttal. Halsütés 200 fokon fél órán keresztül.

Kása (szénhidrát-nap)

Kása (szénhidrát-nap)
Kása (szénhidrát-nap)

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Kukorica- vagy kölesdara - 0,3 kg. Ezt a két összetevőt egyenlő mennyiségben keverheti össze.
  • 0,7 liter tej.
  • 0, 6 liter víz.
  • Masola vagy szárított sárgabarack – 0,1 kg

A darát megmossuk, vízben félig főzzük. Adjunk hozzá tejet és szárított gyümölcsöket, főzzük további 30 percig. Ezután fedje le a serpenyőt, és hagyja felfőni.

Leves (keményítő napja)

Leves (keményítő nap)
Leves (keményítő nap)

A leves elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Rizs – 50 g.
  • Egy izzó.
  • Egy sárgarépa.
  • babkonzerv.
  • Három burgonyagumó.
  • Egy liter zöldségleves.
  • Fűszerek.

A vizet felforraljuk, a serpenyőbe beletesszük a rizst és a burgonyát. A sárgarépát és a hagymát külön pároljuk, majd a sütést a húslevesbe helyezzük. A főzés vége előtt a babot és az ételízesítőt hozzáadjuk a leveshez. Tálaláskor minden tányérba tehetünk egy kanál tejfölt.

Saláta (gyümölcsnap)

saláta (gyümölcsnap)
saláta (gyümölcsnap)

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Három evőkanál natúr joghurt.
  • 1 banán, 1 alma és 1 narancs.
  • 100 g dió.

A gyümölcsöket felvágják, turmixgépen átpasszírozzák, joghurttal ízesítik. A saláta kész.

A 90 napos diéta előnyei és hátrányai

A 90 napos diéta előnyei és hátrányai
A 90 napos diéta előnyei és hátrányai

A 90 napos diéta előnyei:

  • A diéta alatt az anyagcsere-folyamatok normalizálódnak.
  • Összességében jobban érzem magam.
  • A káros anyagok kiürülnek a szervezetből.
  • Az eredmény idővel stabil.

A 90 napos diéta hátrányai:

  • A külön étkezéssel készült ételek íze sajátosnak tűnhet.
  • Az éhség zavaró lehet a diéta kezdetén.
  • Az étrendet szigorúan be kell tartani.

Ellenjavallatok

Ellenjavallatok
Ellenjavallatok

A 90 napos diéta ellenjavallatai:

  • Diabetes mellitus.
  • Felfújt koleszterinszint.
  • Szív- és érrendszeri betegségek.
  • Máj, vese, endokrin rendszer patológiái.
  • Idegrendszeri működési zavarok, lelki problémák.
  • Az emésztőrendszer patológiái, instabil széklet.
  • Gyermekek és serdülők, valamint hivatásszerűen sportolók számára nem tarthat be diétát.
  • Az étrend alapjául szolgáló termékek egyéni intoleranciája.
  • Szoptatás, terhesség.
  • A műtét vagy sérülés utáni felépülési időszak.
  • Gyenge immunitás.
  • Bármely krónikus betegség súlyosbodása.
  • Fertőző betegségek.

Ajánlott: