Diéta 7 szirom, menü minden napra, vélemények és eredmények

Tartalomjegyzék:

Diéta 7 szirom, menü minden napra, vélemények és eredmények
Diéta 7 szirom, menü minden napra, vélemények és eredmények
Anonim

Diéta 7 szirom, napi menü

Diéta 7 szirom
Diéta 7 szirom

A 7 szirom diéta a 6 szirom diéta újratervezett változata, amelyet Anna Johansson svájci táplálkozási szakértő alkotott meg. Ennek a fogyókúrás programnak a diétája a fehérje- és szénhidráttartalmú ételek váltakozásán alapul. Vagyis mind a 7 nap alatt egy személy képes lesz enni bizonyos típusú ételeket.

A 7 szirom diéta lényege, hogy a fehérjenapok váltakoznak a szénhidrátnapokkal – és ennek az elvnek köszönhető a fogyás folyamata. A test állandó feszültségben van, és a saját életéhez szükséges energiát zsírtartalékokból nyeri.

A diéta egy hétig tart. Ezalatt az idő alatt 3-5 kg súlyfelesleg leadása lehetséges.

Étrendszabályok és alapelvek

Az étrend szabályai és alapelvei
Az étrend szabályai és alapelvei

A diéta három alapelvre épül:

  1. A fehérje- és szénhidrátnapok egymás utáni cseréje. A fogyás folyamatának beindulásához a fehérje- és szénhidrátnapok szigorú sorrendje szükséges. Tehát az 1., 3. és 5. nap azok a napok, amikor fehérjetartalmú ételeket kell enni. A 2., 4. és 6. nap azok a napok, amikor csak szénhidráttartalmú ételeket esznek. Ennek a sorrendnek köszönhetően a test mintegy „téveszmébe” kerül. Vagyis kevés kalóriát kap, ugyanakkor nem tapasztal akut glükózszükségletet. Ez hozzájárul ahhoz, hogy az energiatartalékokat a testzsírból nyerik. Nem szabad azt feltételezni, hogy az ember nem kap zsírt a diéta során. Jelen vannak a halakban, a húskészítményekben, a túróban. Ez lehetővé teszi, hogy kiegyensúlyozottan és teljes mértékben étkezzen.
  2. Egyik monodiéta felváltja a másikat. Mivel az ember a nap folyamán csak egyféle ételt kap, ez a zsírégetés folyamatát idézi elő.
  3. Az étkezéseknek külön kell lenniük. Ez azt jelenti, hogy eltérő kémiai összetételű termékek nem szerepelhetnek az étlapon. Az élelmiszerek emésztési sebessége lelassul, ha a szervezet egyszerre több különböző összetevőt kap, ami zsírtartalékok lerakódásához vezet. Ezért a külön táplálkozás elve a „7 szirom” diéta egyik alapvető eleme.

Ahhoz, hogy a 7 szirom diéta elérje a kívánt eredményt, be kell tartania a következő szabályokat:

  • Nem cserélheti fel a bizonyos sorrendben következő napokat. A napok sorrendje: hal > zöldség > csirke > gabonapehely > túró > gyümölcs. Mind ugyanannak a láncnak a láncszemei.
  • Gyakran kell ennie, mégpedig napi ötször. Rágja meg alaposan.
  • Igyál legalább 2 liter vizet naponta. Ezen kívül ihat zöld teát, fekete teát, legfeljebb 2 csésze kávét. A cukrot nem adják az italokhoz. A diéta alatt tilos bármilyen alkoholtartalmú folyadék fogyasztása.
  • Minden cukrot tartalmazó ételt ki kell zárni az étlapról.
  • Ha az első hétnapos ciklusban nem sikerült elérni a kívánt eredményt, akkor egy hét elteltével a diéta megismételhető.
  • A diéta alatt a sport megengedett.

A diétás napok sorrendje

Utóbbi
Utóbbi

1 nap

A halmenüt a diéta első napján be kell tartani. Egy napig legfeljebb 0,5 kg csont nélküli halfilét kell enni. Ugyanez a mennyiség tartalmazhat tenger gyümölcseit is. A hal főzhető, süthető, párolható. Megengedett hallevest inni, halászlét enni, de zöldség hozzáadása nélkül. A diéta első napján akár 0,5 kg súlyfelesleget is leadhat.

1. nap Előny: A szervezet telítődése Omega-3 zsírsavakkal és állati eredetű fehérjékkel, az anyagcsere folyamatok felgyorsítása.

2 nap

A diéta második napján a zöldség menüt kell követni. A zöldségekben található összetett szénhidrátok csillapíthatják az éhségérzetet, de nem híznak túl. Ezalatt a nap alatt akár 0,8 kg zsírt is leadhatsz.

A zöldségeket nyersen fogyasztják. A termékek összmennyisége 1,5 kg. Ebben az esetben a szervezet több energiát fordít az emésztésre, mint amennyit étellel kap. Ha a tartalékai elfogynak, akkor megindul a zsírégetés. A kukorica és a burgonya kivételével minden zöldség megengedett.

A nap előnye: a belek tisztítása, az anyagcsere-folyamatok felgyorsítása.

3. nap

A diéta harmadik napján a csirkehús alapú menüt be kell tartani. Egész nap körülbelül 0,5 kg csirkemellet lehet enni. Hőkezelésének módjai: főzés, sütés, gőzölés.

A hús főzése során kis mennyiségű só megengedett. A hús mellett csirkehúslevest is lehet inni. Érdemes 14-00 előtt használni.

A nap előnye: a szervezet telítődése hiányzó fehérjékkel és B12-vitaminnal, a vérképző működés normalizálása.

4 nap

A különféle gabonaféléken alapuló menüt be kell tartani a diéta 4 napján. Minden gabonának kemény héja van, ezért a szervezet nehezen tudja megemészteni. Rengeteg energiát fordít erre, és amikor ez kezd hiányozni, akkor a zsírtartalékokat felhasználják.

A nap folyamán akár 0,3 kg különféle gabonaféléket is megehet. A főmenü legyen barna rizs, zabpehely vagy hajdina. Kását készítenek. Ezen a napon a víz mellett natúr kvast is lehet inni.

A nap előnyei: a szervezet telítettsége összetett szénhidrátokkal, vitaminokkal, nyomelemekkel, növényi eredetű fehérjékkel.

5 nap

Az ötödik nap menüjét a zsírmentes túró képviseli. A termék zsírtartalma legfeljebb 5% lehet. Naponta legfeljebb 0,5 kg túró fogyasztható. A vízen kívül erjesztett tejitalokat és 1% zsírtartalmú tejet is ihat (legfeljebb egy pohár tejnél).

A nap jótékony hatása: a szervezet megfiatalítása, telítés aminosavakkal, tejsavbaktériumokkal, fehérjékkel, telített zsírsavakkal, ásványi anyagokkal, és megszabadul a székrekedéstől.

6 nap

A diéta hatodik napja gyümölcsfogyasztással jár. Süthetők vagy nyersen fogyaszthatók. A gyümölcs napi adagja 1,5 kg. Reggel előnyben kell részesíteni az édes gyümölcsöket (cseresznye, szilva stb.), este pedig a savanyú gyümölcsöket fogyasztani. A víz mellett ihatunk frissen facsart gyümölcsleveket, adjunk hozzá vanillint, kardamomot, citromhéjat, fahéjat a gyümölcsös ételekhez.

A nap előnye: a szervezet telítettsége szerves savakkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és az anyagcsere folyamatok felgyorsítása.

7 nap

A hetedik nap menüje - ivás. Nehezebb lesz elviselni, mint másoknak. Ezen a napon csak vizet szabad inni gáz nélkül. Ha egészségi állapota hirtelen megromlik, akkor egy kanál mézet hígíthat fel vízben.

A nap előnye: az eredmény rögzítése.

A 7 szirom diéta megengedett és tiltott élelmiszerei

Engedélyezett és tiltott
Engedélyezett és tiltott

Ehető ételek:

  • Zöldségek, amelyek nem tartalmaznak sok keményítőt. A burgonyát, a babot és a sütőtököt nem szabad enni.
  • Gyümölcsök, amelyek nem tartalmaznak sok cukrot. Kerülje a datolyát, mazsolát, banánt, szőlőt.
  • Nyúzandó csirkefilé.
  • Hal és tenger gyümölcsei.
  • Gabonafélék: vadrizs, hajdina, zabpehely.
  • Teljes kiőrlésű és korpás kenyér.
  • Növényi olaj, de kis adagokban.
  • Fekete és zöld tea, de az utóbbi típust kell előnyben részesíteni.
  • Főzetek gyógynövényekből és vadrózsából.
  • Kávé és cikória (napi egy pohár).

A menüben nem engedélyezett termékek:

  • Cukor.
  • Fehér liszt alapú termékek.
  • Minden gabonaféle, kivéve az engedélyezett listán szereplőket.
  • Állati zsírok.
  • Kolbász és füstölt termékek.
  • Marha-, bárány-, sertéshús.
  • Minden készétel.
  • Tartósított élelmiszer.
  • Gyorsétterem.
  • Ízfokozókat és fűszereket tartalmazó termékek.
  • Gázokat tartalmazó italok.
  • Szeszes italok.

7 szirmok diétás menü

Szirmok Reggeli Snack Ebéd Snack Vacsora
Hal > Párolt halfilé - 150 g, zöldek Gyógytea Püresített Hekkleves – 200g Gyógytea Főtt hal gyógynövényekkel és fűszerekkel
Zöldség Saláta (uborka, paradicsom, paprika) - 200g Uborka Levespüré brokkolival és fűszernövényekkel Bármilyen zöldség Párolt zöldségek (cukkini, sárgarépa, hagyma)
Csirke Gőzölt darált csirkeszelet - 2 db Gyógytea Csirkeleves Zöld tea Sült csirkecomb fokhagymás szójaszószban
Gabonafélék Zabpehely vízzel Zöld tea Gőzölt hajdina menta tea Barna rizs
Túró Sajttorta Pohár tej Túró – 200g Pohár joghurt Sajt joghurttal
Gyümölcs Saláta (alma, körte, narancs, eper) Apple Saláta (kiwi, barack, alma, narancslé) Pohár sótlan paradicsomlé Smoothiek (kiwi, alma, körte, zöld tea)
Ivás Víz, zöld tea, gyógytea

Receptek a fogyás minden napjára

Pürített szürke tőkehal leves

Püresített leves hekkel
Püresített leves hekkel

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • 0, 2 kg szürke tőkehal;
  • 0,5L víz;
  • Só, fűszerek és gyógynövények ízlés szerint.

A kicsontozott halat vízben, kevés só hozzáadásával puhára főzzük. A vizet leeresztik, de nem teljesen. Tegye át a halat a húslevessel egy turmixgépen, adjon hozzá sót.

Pikáns hal

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

"Pikáns" hal
"Pikáns" hal
  • Pisztráng.
  • Egy gerezd fokhagyma.
  • 3 evőkanál szósz.
  • 2 evőkanál mustár.
  • 6 evőkanál olívaolaj.
  • Fűszerek ízlés szerint.

Pác recept: keverje össze az olajat, a szójaszószt, a fűszereket, a fokhagymát és a mustárt. Osszuk 2 részre. A halat a pácba helyezzük, és negyed órát állni hagyjuk. Ezután a halat száraz serpenyőben megsütjük. Tegye a kész filét egy tányérra, és öntse rá a szósz maradék részét.

Zöldségekkel töltött paprika

Zöldségekkel töltött paprika
Zöldségekkel töltött paprika

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • 5 paprika;
  • Sárgarépa - 1 db;
  • Paradicsom - 1 db;
  • Cukkini, fokhagyma és hagyma.
  • Fűszerek és gyógynövények ízlés szerint.

Finomra vágott sárgarépa, fokhagyma, paradicsom és hagyma, serpenyőben megsütve. 5 perccel a főzés vége előtt adjuk hozzá a cukkinit a keverékhez, sózzuk, borsozzuk a pörköltet. A kész masszával megtöltjük a paprikát, egy lábasba tesszük, kevés vizet adunk hozzá, és puhára pároljuk.

Paradicsomleves

Paradicsomleves
Paradicsomleves

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Paradicsom - 0,5 kg;
  • hagyma - 1 db;
  • Fokhagyma, só és bors ízlés szerint.

Pároljuk meg a hagymát és a fokhagymát kevés vízben. A paradicsomról eltávolítjuk a héját, kockákra vágjuk és fokhagymás hagymára kenjük, zárt fedél alatt 5 percig tartjuk. Adjunk hozzá még vizet, és főzzük 10 percig. Amikor a leves kihűlt, turmixgépen átpasszírozzuk, megsózzuk, és hozzáadjuk a szükséges fűszereket.

Csirke szójaszószban mustárral

Csirke szójaszószban
Csirke szójaszószban

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Csirkemell - 3 db;
  • Szójaszósz - 100 ml;
  • Mustár - teáskanál;
  • Fokhagyma - 3 gerezd.

Pác recept: nyomja át a fokhagymát, keverje össze mustárral és szójaszósszal. A melleket felverjük vagy vékony tányérokra vágjuk, beletesszük a pácba, és 40 percre áztatjuk benne. A kész melleket legfeljebb 20 percig sütjük a sütőben.

Hajdina szelet

Hajdina szelet
Hajdina szelet

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Hajdina – fél pohár.
  • Só, bors és fűszerek ízlés szerint.
  • Zöld.

A hajdinát sós vízben megfőzzük, lehűtjük és turmixgépen átpasszírozzuk. Helyezzen fűszernövényeket a darált húsba. A kapott masszából szeleteket készítünk, 180 °C-os sütőben negyed órát sütjük.

Sajttorta

Syrniki
Syrniki

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • 0, 3 kg túró;
  • Csirke tojás;
  • Egy evőkanál búzadara.

A tojást kikeverjük a túróval, a kész masszából sajttortákat formázunk, búzadarában megforgatjuk. A sajttortákat a sütőben 200 °C-on sütjük.

Gyümölcssaláta naranccsal és kivivel

Gyümölcssaláta
Gyümölcssaláta

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Egy banán, egy narancs és egy alma.
  • Kiwi - 2 db.

A narancs héját lereszeljük egy tányérra, és a szeleteket 3 részre vágjuk. A kivit, az almát és a banánt meghámozzuk, kockákra vágjuk, a gyümölcsöt leöntjük citromlével és joghurttal, megszórjuk a narancshéjjal. A salátát mentalevéllel lehet díszíteni.

A diéta elhagyásának szabályai

Kilépési szabályok
Kilépési szabályok

Az elért eredmény megszilárdításához a következő szabályokat kell betartania az étrendből való kilépéshez:

  • A napi kalóriatartalmat a diéta után fokozatosan növelni kell. Maximális értéke nem haladhatja meg az 1800 kcal-t, különben a súly újra növekedni kezd. A diéta elhagyása után néhány napig továbbra is ugyanazokat az ételeket kell fogyasztania, mint a diéta alatt.
  • A termékeknek a kiadás időpontjában diétásnak kell lenniük.
  • Az új termékeket körültekintően kell bevezetni, hiszen a szervezet hozzászokott a külön táplálkozás elveinek betartásához.
  • A diéta befejezése után nem szabad megfeledkeznünk a fizikai aktivitásról. Az izomtónus fenntartása és a bőr megereszkedésének megelőzése érdekében cellulit elleni masszázst kell végezni.

A 7 szirmú diéta előnyei és hátrányai

Érvek és ellenérvek
Érvek és ellenérvek

A diéta előnyei:

  • A belek a diéta alatt megtisztulnak a méreganyagoktól.
  • A túlsúly nagyon gyorsan eltűnik.
  • A diéta nem éhes.
  • A menü változatos.
  • A főzési folyamat nem tart sokáig.
  • A diéta nem jelent egészségügyi kockázatot.

Az étrend hátrányai:

  • Ha megtagadja az edzést, az izmok petyhüdtté válnak, és a bőr megereszkedik.
  • A fehérjenapokon a szénhidráthiány miatt gyengének érezheti magát.
  • Túl gyorsan csökken a súly, miközben a táplálkozási szakértők biztonságosnak tartják a napi 150 grammos fogyást, de nem többet.
  • Az étrendnek számos ellenjavallata van, amelyek különböző betegségekhez kapcsolódnak, mint például a cukorbetegség, gyomorfekély stb.
  • Szoptatás és gyermekvállalás ideje alatt nem szabad diétát betartani.
  • Egy közelmúltbeli betegség, amely legyengült immunrendszert okozott, ellenjavallt a diéta mellett.

Ellenjavallatok

Ellenjavallatok
Ellenjavallatok

A 7 szirom diéta ellenjavallatai:

  • Bél- és gyomorbetegségek.
  • Kezelés hormonális gyógyszerekkel.
  • A kemoterápia befejezése.
  • Diabetes mellitus.
  • Alacsony vér hemoglobin.
  • Babahordozás, szoptatás.

Ajánlott: