Diéta 6 szirom, menü minden napra, vélemények és eredmények

Tartalomjegyzék:

Diéta 6 szirom, menü minden napra, vélemények és eredmények
Diéta 6 szirom, menü minden napra, vélemények és eredmények
Anonim

Diéta 6 szirom: menü minden napra

Diéta 6 szirom
Diéta 6 szirom

A 6 szirom diétát állítólag Anna Johansson táplálkozási szakértő dolgozta ki Svédországban. Ezt a tényt azonban még nem erősítették meg. Az is "titok" marad, hogy gyakorolta-e magán ezt a diétát, és milyen eredményeket sikerült elérnie. Nem ismert, hogy pontosan mikor dolgozták ki a diétát. Mindezen sötét foltok ellenére a 6 szirom program hatékonynak bizonyult a fogyásban. Tehát akár napi 800 g-ot is fogyhat, ha betartja a módszertan összes szabályát. A nők szerte a világon magukon tapaszt alták ezt a diétát, és lenyűgözte őket az eredmény.

A 6 szirmú diéta a külön táplálkozás elvein alapul. Egy hétig az embernek egykomponensű mini diétát kell követnie. És minden nap változik a táplálkozás fő összetevője a menüben. Minden minidiéta alapelve, hogy hasonló kémiai összetételű ételeket egyél. Ennek a megközelítésnek köszönhetően gyorsan leadható a túlsúly.

A. Johansson azt ajánlja követőinek, hogy vegyenek egy darab papírt, és rajzoljanak rá egy hat szirmú virágot.

Minden sziromnak saját neve lesz, az étrend egy adott napjának megfelelően:

  1. „Hal” szirom.
  2. "Zöldség" szirom.
  3. "Csirke" szirom.
  4. "Gabona" szirom.
  5. "Túrós" szirom.
  6. "Gyümölcs" szirom.

Ha ilyen előkészítést végez a diétára, az lehetővé teszi a megfelelő pszichológiai attitűd kialakítását, hogy a diéta egy adott személyre összpontosuljon. Így a fogyás motivációja fokozódik.

A 6 szirmú diéta alapelvei és szabályai

A diéta alapelvei és szabályai 6 szirom
A diéta alapelvei és szabályai 6 szirom

Az étrend három alapelven alapul:

  1. A fehérjék és a szénhidrátok váltakozása. A fehérjenapoknak fel kell váltaniuk a szénhidrátnapokkal. Ez az elv az, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyan lefogyjon, és ne károsítsa egészségét Fehérje szakaszok: 1. nap, 3. nap és 5. nap. Szénhidrát szakaszok: 2. nap, 4. nap, 6. nap. fehérje napokon, de glükóz hiányt a szervezet nem tapasztal, mivel a szénhidrát napok pótolják. A zsírok is szerepelnek az étlapon. A túró, a hal és a hús összetevői képviselik őket. Ezért a diétás menü kiegyensúlyozottnak nevezhető.
  2. Minden nap egy monodiéta felváltja a másikat. Mivel az ember egész nap ugyanolyan kémiai összetételű ételeket eszik, ez lehetővé teszi a fogyást.
  3. A külön táplálkozás elve. Minden termék egymással kombinálva van. Ha nem követi ezt az elvet, akkor az emésztés sebessége csökken. A szervezetbe egyidejűleg bekerülő zsírok, szénhidrátok és fehérjék nem emészthetők meg, ami zsírfelhalmozódáshoz vezet. Ezért alapvető a diéta alatti elkülönített táplálkozás elve.

A 6 szirom diéta a következő szabályokat követeli meg:

  • A napok a javasolt sorrendben teljenek: hal, zöldség, csirke, gabonapelyhek, túró, gyümölcs.
  • Egyél kis adagokban, de legalább napi ötször. Lenyelés előtt az ételt alaposan meg kell rágni.
  • Sok vizet kell innod. Naponta legfeljebb 2 csésze tea is megengedett. Az alkoholos italok fogyasztása tilos. Ne igyon vizet étkezés közben.
  • A cukrot ki kell zárni az étlapból.
  • Egy héttel a diéta után megismételhető.
  • Diéta közben edzened kell.

6 sziromdiétás nap sorozata

Utóbbi
Utóbbi

A menü 6 monodiétán alapul. A cukrot és a zsírokat, beleértve a mézet is, eltávolítják az étrendből. Az édesség megtagadása lehetővé teszi a fogyás folyamatának elindítását, miközben a szervezet a zsírtartalékokból nyeri az energiát. Teljes értékű fehérjékből és szénhidrátokból sincs hiány az étlapon. Az összes terméket egymással kombinálják, így a súly a lehető leggyorsabban elveszik.

1 nap

Első nap – hal. A menü lehetővé teszi a test telítését fehérjékkel, valamint omega-3 zsírsavakkal. A termékek alacsony kalóriatartalmúak, jól felszívódnak. A máj nem tapasztal stresszt, a szokásos módon működik.

Az átlagos adag 150 g

Halnap termékek:

  • Zsíros halak: makréla, hering, angolna, lazac, rózsaszín lazac, ponty, fattyúmakréla, tengeri sügér, laposhal.
  • Diétás halak: süllő, pisztráng, szürke tőkehal, tőkehal, lepényhal, tilápia, tonhal, süllő, sügér, csuka.
  • Egyéb tenger gyümölcsei: garnélarák, tintahal, polip, hínár, kagyló.

2 nap

Második nap - zöldség. Ez magában foglalja a zöldségek fogyasztását, amelyek összetett szénhidrátok és vitaminok forrásai. Naponta akár 2 kg zöldséget is megesznek.

Ehető ételek:

  • Bármilyen káposztafajta.
  • Gyökérnövények: sárgarépa, retek, fehérrépa, retek, cékla. Ehet burgonyát, de az adag kicsi legyen.
  • Saláta zöldségek: spenót, uborka, paradicsom, kaliforniai paprika, spárga.
  • Egyéb zöldségek: sütőtök, cukkini, padlizsán, sóska.
  • Zöldek: hagyma, kapor, fokhagyma, koriander, petrezselyem stb.

A zöldségek kalóriatartalma csekély, és gyakran teljesen „negatív”, vagyis a szervezet több energiát fordít a termék megemésztésére, mint amennyit megkap. Ez például igaz az uborkára, amelynek kalóriatartalma 15 kcal/100 g.

3. nap

A diéta harmadik napja a csirke. Ebben az időben a szervezet lenyűgöző mennyiségű fehérjét és B-vitamint kap, ami segít megelőzni az izomégést a fogyás folyamata során. Az energiát a zsírból nyerik.

Ezen a napon engedélyezett ételek: csirkemell, csirkemell. Ha nehézségek merülnek fel a csirkehús fogyasztásával kapcsolatban, akkor pulyka helyettesíthető. A sovány marha- vagy borjúhús is beválik. Naponta 0,5 kg húskészítményt kell megennie.

4 nap

A diéta negyedik napja a gabonafélék. Ezen a napon a szervezet vitaminok és mikroelemek komplexét, valamint növényi fehérjéket kap. A gabonafélékben található szénhidrátok lassan emésztődnek fel, ami lehetővé teszi, hogy ne érezze magát sokáig éhesnek, és folytassa a fogyást.

A diéta negyedik napján fogyasztható ételek:

  • Bran.
  • Gabonafélék: árpa, zabpehely, kuszkusz, köles, hajdina, rizs.
  • Nyers magvak, friss dió.
  • Kenyér.

Nyers formában a gabonafélék teljes napi bevitele 200 gramm. A túlevés elkerülése érdekében háztartási mérleget kell használnia.

5 nap

A diéta ötödik napja a túró. Ezen a napon a szervezet telítődik tejsavbaktériumokkal, aminosavakkal, mikroelemekkel. A zsír továbbra is a fő energiaforrás.

Ezen a napon fogyasztható ételek:

  • Zsírszegény sajt (a termék zsírtartalma nem haladhatja meg az 5%-ot);
  • Olyan sajtfajták, mint: ricotta, sajt, chechil, oltermani, feta, goudette;
  • Szemes túró;
  • Tojás;
  • Tej.

Az összes termék összsúlya naponta 0,5 kg.

6 nap

A diéta utolsó napja gyümölcsfogyasztással jár. Napi összsúlyuk 1-1,5 kg. A mai menü az anyagcsere felgyorsítására és a szervezet vitaminokkal való telítésére szolgál.

Ehető gyümölcsök:

  • Alma, gránátalma, kivi, körte.
  • Bogyó: görögdinnye, cseresznye, szilva, málna, cseresznye, eper, áfonya, eper, ribizli, szilva.
  • Asz alt gyümölcsök.

Nem kell éhezned a diéta alatt, ugyanakkor a fogyás folyamata nagyon intenzív lesz.

A víz legyen a fő folyadékforrás a diéta alatt. Naponta legalább 2 litert kell inni. Lehet inni zöld teát és gyógyteákat is, de ezekhez nem adnak cukrot. Felejtsd el a szénsavas italokat.

6 szirom diétás menü

Diétás menü "6 szirom"
Diétás menü "6 szirom"

A kifejezetten a 6 szirmú diétához tervezett menü változatosabbá teszi napi étrendjét. Végül is, ha csak főtt csirkét vagy sült halat eszik egy egész napon keresztül, ez arra a tényre vezethet, hogy a termék egyszerűen utált lesz. Ezért, mielőtt belevágna egy fogyókúrás programba, minden nap át kell tanulmányoznia a javasolt menü összes lehetőségét.

1 nap

  • Első étkezés: főtt halfilé fűszerekkel. Főzés közben a vizet enyhén sózni kell.
  • Első uzsonna: fóliában sült hal fűszernövényekkel. A halat főzés közben enyhén sózzuk.
  • Főétkezés: halalapú leves. Főzés közben nem adunk hozzá zöldségeket.
  • Második snack: párolt hal.
  • Utolsó étkezés: főtt halfilé.
  • Mit igyunk: zöld tea és halleves.

2 nap

  • Első étkezés: reszelt sárgarépa.
  • Első uzsonna: főtt burgonya héjában.
  • Főétkezés: zöldségpörkölt sóval.
  • Második snack: párolt zöldségek.
  • Utolsó étkezés: nyers zöldségek salátában.
  • Mit igyunk: zöld tea és zöldségalapú gyümölcslevek.

3. nap

  • Első étkezés: főtt csirkefilé.
  • Első uzsonna: csirke filé fóliában, fűszernövényekkel.
  • Főétkezés: csirkeleves zöldekkel, de zöldség nélkül.
  • Második snack: grillezett csirkefilé.
  • Utolsó étkezés: főtt csirke.
  • Mit igyunk: csirkehúsleves, zöld tea.

4 nap

  • Első étkezés: főtt búzacsíra.
  • Első uzsonna: hajdina zabkása fűszernövényekkel.
  • Főétkezés: főtt vadrizs.
  • Második uzsonna: zabpehely magvakkal és dióval.
  • Utolsó étkezés: hajdina zabkása fűszernövényekkel.
  • Mit igyunk: gyógyteát, házi kvast.

5 nap

  • Első étkezés: joghurttal hígított túró.
  • Első uzsonna: túró tejjel.
  • Főétkezés: zsírszegény túró
  • Második uzsonna: túró tejjel.
  • Utolsó étkezés: zsírszegény túró
  • Mit igyunk: Naponta 250 ml tejet és zöld teát ihatunk.

6 nap

  • Első étkezés: alma.
  • Első uzsonna: grapefruit.
  • Főétkezés: narancs.
  • Második uzsonna: kivi és ananász.
  • Utolsó étkezés: zöldalma.
  • Mit igyunk: gyógyteát és gyümölcsalapú gyümölcsleveket.

Tiltott diétás ételek 6 szirom

Tiltott termékek
Tiltott termékek

Diéta alatt nem fogyasztható ételek:

  1. Sütés. Kivételként naponta több szelet kenyér is megengedett. Ezenkívül a kenyérnek teljes kiőrlésű lisztből kell készülnie.
  2. Bármilyen édesség, beleértve a csokoládét és az édességeket.
  3. Bármilyen olaj.
  4. Konzervek, füstölt termékek, ipari termelés félkész termékek.
  5. Kávé, üdítőitalok, csomagolt gyümölcslevek, kompót.
  6. Minden olyan termék, amely nem egy adott nap étlapján szerepel.

Receptek diétához 6 szirom

haldiéta

Haldiéta
Haldiéta

Halfasírt

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Fehér halfilé - 1 kg.
  • Zöld.
  • Só.

A halat húsdarálón átpasszírozzuk, megsózzuk, összekeverjük apróra vágott fűszernövényekkel. A húsgombócokat darált húsból készítik, és a sütőben teljesen megsütik.

Szirmos halászlé

A leves elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Hal.
  • Víz
  • Zöldek és só.

A halat teljesen megfőzzük, a víz egy részét leengedjük. Öntse át a levest egy turmixgépen, töltse meg apróra vágott fűszernövényekkel.

Sült pollock

A hal főzéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Pollock.
  • Zöldek és só.

A pollockot darabokra vágjuk, megsózzuk, tepsire terítjük, és a sütőben addig sütjük, amíg a hal aranybarna nem lesz. Főzhet halat petrezselyemmel vagy kaporral.

Chum lazac egy párnak

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Chum lazacfilé.
  • Só és gyógynövények.

Ketut darabokra vágunk, megsózzuk, dupla bojlerben főzzük zölddel.

Zöldségdiéta

Lusta káposzta tekercs

lusta káposzta tekercs
lusta káposzta tekercs

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Sárgarépa.
  • Káposzta.
  • íj.
  • Paradicsom.
  • Padlizsán.
  • bolgár bors.
  • Só.

A zöldségeket felaprítjuk és kis mennyiségű vízben pároljuk (hagyma, sárgarépa, paradicsom, paprika, padlizsán, káposzta). A főzés vége előtt sózzuk meg a zöldségeket.

Zöldségekkel töltött paprika

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Bolgár paprika - 4 db
  • Sárgarépa.
  • Paradicsom.
  • Cukkini.
  • Hagyma és fokhagyma.

A sárgarépát bedörzsöljük, a többi zöldséget feldaraboljuk, üstbe tesszük és megpároljuk. Ízlés szerint sót és gyógynövényeket adunk hozzá. Ha kész a pörkölt, paprikát töltünk vele. Készítse elő teljesen az edényt egy pár számára.

Paradicsomleves

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Fél kiló paradicsom.
  • íj.
  • Fokhagyma – néhány gerezd.
  • Zöld.

A fokhagymát, a hagymát és a paradicsomot 10 percig pároljuk, majd felöntjük vízzel, hogy teljesen ellepje a zöldségeket, és további 10 percig főzzük. A kész masszát lehűtjük, turmixgépen átengedjük. Tálalás előtt szórja meg az edényt fűszernövényekkel.

Csirke diéta

csirke diéta
csirke diéta

Diétás darált csirkeszelet

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Csirkefilé.
  • Tojás.
  • Só és gyógynövények.

A csirkefilét felaprítjuk, a zöldeket és a tojást a darált húshoz adjuk, megsózzuk. Darált húsból szeleteket formálunk, és sütőben sütjük. Kívánság szerint dupla bojlerben is főzhet.

Csirkefilé fóliában

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Csirkefilé - 0,3 kg.
  • Só, babérlevél, őrölt bors.

A húson késsel apró szúrásokat készítünk, fűszerekkel bedörzsöljük és 2 órán át állni hagyjuk. Ezután a húst fóliába csomagoljuk, előmelegített sütőben fél órán át sütjük.

Csirkeleves

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Csirkefilé - 0,2 kg.
  • Bazsalikom, kapor, petrezselyem, zellerlevél.
  • Só, szemes bors, koriander.

Forraljuk fel a csirkefilét, ne engedjük le a húslevest. Amikor a hús készen van, az összes fűszert és az összes zöldet apróra vágott formában hozzákeverjük. Hagyja a tüzet további 2 percig. Tálalás előtt a csirkét csíkokra vágjuk, tányérokra fektetjük, és felöntjük húslével.

Gabona diéta

Gabona diéta
Gabona diéta

Hajdina szelet

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Hajdina - 100 g
  • Zöld.
  • Só.

A hajdinát kevés sóval megfőzzük, turmixgépen átpasszírozzuk. A darált húst fűszernövényekkel összekeverjük, szeleteket formálunk belőle. Süssük őket a sütőben 20 percig 180 °C-on.

Zabpehelysüti

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • 160 g zabpehely.
  • Pohár sovány tej.
  • Vanillin.
  • 1/3 teáskanál szódabikarbóna.
  • 10 g méz.

Öntsön forró tejet a zabpehelyre, adjon hozzá vanillint, oltott szódát és mézet, alaposan keverje össze. A kész tésztából sütiket formálunk, sütőben sütjük.

Sajtdiéta

Túró diéta
Túró diéta

Túrós rakott

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Alacsony zsírtartalmú túró.
  • Csirke tojásfehérje.
  • Fölözött tej.

Minden összetevőt turmixgéppel keverünk össze. A kész tésztát kiterítjük egy edénybe, és a sütőben addig sütjük, amíg aranyszínű kéreg nem jelenik meg.

Sajttorta

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • 0, 3 kg túró.
  • 15 búzadara.
  • Tojás.

A túróba beleütünk egy tojást, kis palacsintákat formálunk belőle, búzadarába forgatjuk és sütőben kisütjük.

Desszert túróval és kávéval

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Teáskanál kávé.
  • Cukorpótló.
  • Túró.
  • Víz.

A túrót vízzel hígítjuk, cukorhelyettesítőt és kávét adunk hozzá, turmixgépen átengedjük. Amikor a massza homogénné válik, a desszert késznek tekinthető.

Desszert "Mono"

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • Zsírszegény túró.
  • 0% zsírtartalmú tej.
  • Cukorpótló.
  • Fahéj.

Minden terméket turmixgéppel addig keverünk, amíg homogén masszát nem kapunk.

gyümölcs diéta
gyümölcs diéta

Smoothie banánnal és kivivel

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • 50 ml almalé.
  • 1 banán.
  • 2 kivi.

Minden termék turmixgépen halad át. A turmix kész.

A diéta elhagyásának szabályai

Az étrendből való kilépés szabályai
Az étrendből való kilépés szabályai

Ha nem tartja be a diéta elhagyásának szabályait, az elért eredmények nagyon gyorsan elvesznek.

Ezért be kell tartani a javasolt ajánlásokat:

  • A diéta befejezése után továbbra is ugyanazokat az ételeket kell fogyasztania. Több napig ragaszkodnia kell ehhez a menühöz. Az étkezések kalóriatartalmának egyenletesen kell növekednie, a maximális napi kalóriakorlát 1800 kcal.
  • A termékeknek diétásnak kell lenniük, mert a fogyás során a szervezet hozzászokik az emésztőszervekre kímélő ételekhez.
  • Az új ételeket (azokat, amelyek nem szerepeltek a diétás menüben) fokozatosan kell bevezetni az étrendbe.
  • A diéta befejezése után folytatnia kell a sportolást. Mindenképpen végezzen narancsbőr elleni masszázst, amely elkerüli a bőr megereszkedésének problémáját, lehetővé teszi az izmok jó formában tartását, és általában vonzóbbá teszi az alakot.

A 6 szirmú diéta előnyei és hátrányai

Érvek és ellenérvek
Érvek és ellenérvek

A diéta előnyei:

  • A szervezet a diéta alatt egy tisztítási folyamaton megy keresztül. A méreganyagok kikerülnek belőle, a belek és más emésztőszervek pedig elkezdenek megfelelően működni.
  • Rövid időn belül lenyűgöző mennyiségű zsírt veszíthet.
  • A diéta alatt az ember nem fog éhezni.
  • A menü nem ugyanaz.
  • Az ételek nem igényelnek hosszú főzést.
  • A diéta nem káros az egészségre.

Az étrend hátrányai:

  • A diéta alatt edzeni kell, különben a bőr megereszkedik és petyhüdt lesz.
  • A fehérjenapok alatt az ember fokozott fáradtságot és gyengeséget tapasztalhat.
  • A legtöbb táplálkozási szakértő azt állítja, hogy normál esetben legfeljebb 150 gramm zsírt lehet leadni naponta. A 6 szirom diétát úgy tervezték, hogy sokkal gyorsabban égesse el a zsírt.
  • Szoptatás és szülés közben a diéta nem követhető.
  • Nem követheti a „6 szirom” diétát a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők, károsodott vesefunkciójú, cukorbetegek számára. A megvalósítás ellenjavallata az endokrin és az emésztőrendszer meghibásodása.
  • Ha valaki a közelmúltban vírusfertőzésen esett át, vagy az immunitása valamilyen más okból legyengült, akkor jobb tartózkodni az étrendtől.

Ellenjavallatok

Ellenjavallatok
Ellenjavallatok

A 6 szirmú diéta ellenjavallatai:

  • Emésztőrendszeri betegségek krónikus formában.
  • Kezelés hormonális gyógyszerekkel.
  • Diabetes mellitus.
  • A kemoterápia befejezése.
  • Alacsony vér hemoglobin.
  • A gyermekvállalás és a szoptatás időszaka.

Ajánlott: