Diéta 6 szirom: menü minden napra
A 6 szirom diétát állítólag Anna Johansson táplálkozási szakértő dolgozta ki Svédországban. Ezt a tényt azonban még nem erősítették meg. Az is "titok" marad, hogy gyakorolta-e magán ezt a diétát, és milyen eredményeket sikerült elérnie. Nem ismert, hogy pontosan mikor dolgozták ki a diétát. Mindezen sötét foltok ellenére a 6 szirom program hatékonynak bizonyult a fogyásban. Tehát akár napi 800 g-ot is fogyhat, ha betartja a módszertan összes szabályát. A nők szerte a világon magukon tapaszt alták ezt a diétát, és lenyűgözte őket az eredmény.
A 6 szirmú diéta a külön táplálkozás elvein alapul. Egy hétig az embernek egykomponensű mini diétát kell követnie. És minden nap változik a táplálkozás fő összetevője a menüben. Minden minidiéta alapelve, hogy hasonló kémiai összetételű ételeket egyél. Ennek a megközelítésnek köszönhetően gyorsan leadható a túlsúly.
A. Johansson azt ajánlja követőinek, hogy vegyenek egy darab papírt, és rajzoljanak rá egy hat szirmú virágot.
Minden sziromnak saját neve lesz, az étrend egy adott napjának megfelelően:
- „Hal” szirom.
- "Zöldség" szirom.
- "Csirke" szirom.
- "Gabona" szirom.
- "Túrós" szirom.
- "Gyümölcs" szirom.
Ha ilyen előkészítést végez a diétára, az lehetővé teszi a megfelelő pszichológiai attitűd kialakítását, hogy a diéta egy adott személyre összpontosuljon. Így a fogyás motivációja fokozódik.
A 6 szirmú diéta alapelvei és szabályai
Az étrend három alapelven alapul:
- A fehérjék és a szénhidrátok váltakozása. A fehérjenapoknak fel kell váltaniuk a szénhidrátnapokkal. Ez az elv az, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyan lefogyjon, és ne károsítsa egészségét Fehérje szakaszok: 1. nap, 3. nap és 5. nap. Szénhidrát szakaszok: 2. nap, 4. nap, 6. nap. fehérje napokon, de glükóz hiányt a szervezet nem tapasztal, mivel a szénhidrát napok pótolják. A zsírok is szerepelnek az étlapon. A túró, a hal és a hús összetevői képviselik őket. Ezért a diétás menü kiegyensúlyozottnak nevezhető.
- Minden nap egy monodiéta felváltja a másikat. Mivel az ember egész nap ugyanolyan kémiai összetételű ételeket eszik, ez lehetővé teszi a fogyást.
- A külön táplálkozás elve. Minden termék egymással kombinálva van. Ha nem követi ezt az elvet, akkor az emésztés sebessége csökken. A szervezetbe egyidejűleg bekerülő zsírok, szénhidrátok és fehérjék nem emészthetők meg, ami zsírfelhalmozódáshoz vezet. Ezért alapvető a diéta alatti elkülönített táplálkozás elve.
A 6 szirom diéta a következő szabályokat követeli meg:
- A napok a javasolt sorrendben teljenek: hal, zöldség, csirke, gabonapelyhek, túró, gyümölcs.
- Egyél kis adagokban, de legalább napi ötször. Lenyelés előtt az ételt alaposan meg kell rágni.
- Sok vizet kell innod. Naponta legfeljebb 2 csésze tea is megengedett. Az alkoholos italok fogyasztása tilos. Ne igyon vizet étkezés közben.
- A cukrot ki kell zárni az étlapból.
- Egy héttel a diéta után megismételhető.
- Diéta közben edzened kell.
6 sziromdiétás nap sorozata
A menü 6 monodiétán alapul. A cukrot és a zsírokat, beleértve a mézet is, eltávolítják az étrendből. Az édesség megtagadása lehetővé teszi a fogyás folyamatának elindítását, miközben a szervezet a zsírtartalékokból nyeri az energiát. Teljes értékű fehérjékből és szénhidrátokból sincs hiány az étlapon. Az összes terméket egymással kombinálják, így a súly a lehető leggyorsabban elveszik.
1 nap
Első nap – hal. A menü lehetővé teszi a test telítését fehérjékkel, valamint omega-3 zsírsavakkal. A termékek alacsony kalóriatartalmúak, jól felszívódnak. A máj nem tapasztal stresszt, a szokásos módon működik.
Az átlagos adag 150 g
Halnap termékek:
- Zsíros halak: makréla, hering, angolna, lazac, rózsaszín lazac, ponty, fattyúmakréla, tengeri sügér, laposhal.
- Diétás halak: süllő, pisztráng, szürke tőkehal, tőkehal, lepényhal, tilápia, tonhal, süllő, sügér, csuka.
- Egyéb tenger gyümölcsei: garnélarák, tintahal, polip, hínár, kagyló.
2 nap
Második nap - zöldség. Ez magában foglalja a zöldségek fogyasztását, amelyek összetett szénhidrátok és vitaminok forrásai. Naponta akár 2 kg zöldséget is megesznek.
Ehető ételek:
- Bármilyen káposztafajta.
- Gyökérnövények: sárgarépa, retek, fehérrépa, retek, cékla. Ehet burgonyát, de az adag kicsi legyen.
- Saláta zöldségek: spenót, uborka, paradicsom, kaliforniai paprika, spárga.
- Egyéb zöldségek: sütőtök, cukkini, padlizsán, sóska.
- Zöldek: hagyma, kapor, fokhagyma, koriander, petrezselyem stb.
A zöldségek kalóriatartalma csekély, és gyakran teljesen „negatív”, vagyis a szervezet több energiát fordít a termék megemésztésére, mint amennyit megkap. Ez például igaz az uborkára, amelynek kalóriatartalma 15 kcal/100 g.
3. nap
A diéta harmadik napja a csirke. Ebben az időben a szervezet lenyűgöző mennyiségű fehérjét és B-vitamint kap, ami segít megelőzni az izomégést a fogyás folyamata során. Az energiát a zsírból nyerik.
Ezen a napon engedélyezett ételek: csirkemell, csirkemell. Ha nehézségek merülnek fel a csirkehús fogyasztásával kapcsolatban, akkor pulyka helyettesíthető. A sovány marha- vagy borjúhús is beválik. Naponta 0,5 kg húskészítményt kell megennie.
4 nap
A diéta negyedik napja a gabonafélék. Ezen a napon a szervezet vitaminok és mikroelemek komplexét, valamint növényi fehérjéket kap. A gabonafélékben található szénhidrátok lassan emésztődnek fel, ami lehetővé teszi, hogy ne érezze magát sokáig éhesnek, és folytassa a fogyást.
A diéta negyedik napján fogyasztható ételek:
- Bran.
- Gabonafélék: árpa, zabpehely, kuszkusz, köles, hajdina, rizs.
- Nyers magvak, friss dió.
- Kenyér.
Nyers formában a gabonafélék teljes napi bevitele 200 gramm. A túlevés elkerülése érdekében háztartási mérleget kell használnia.
5 nap
A diéta ötödik napja a túró. Ezen a napon a szervezet telítődik tejsavbaktériumokkal, aminosavakkal, mikroelemekkel. A zsír továbbra is a fő energiaforrás.
Ezen a napon fogyasztható ételek:
- Zsírszegény sajt (a termék zsírtartalma nem haladhatja meg az 5%-ot);
- Olyan sajtfajták, mint: ricotta, sajt, chechil, oltermani, feta, goudette;
- Szemes túró;
- Tojás;
- Tej.
Az összes termék összsúlya naponta 0,5 kg.
6 nap
A diéta utolsó napja gyümölcsfogyasztással jár. Napi összsúlyuk 1-1,5 kg. A mai menü az anyagcsere felgyorsítására és a szervezet vitaminokkal való telítésére szolgál.
Ehető gyümölcsök:
- Alma, gránátalma, kivi, körte.
- Bogyó: görögdinnye, cseresznye, szilva, málna, cseresznye, eper, áfonya, eper, ribizli, szilva.
- Asz alt gyümölcsök.
Nem kell éhezned a diéta alatt, ugyanakkor a fogyás folyamata nagyon intenzív lesz.
A víz legyen a fő folyadékforrás a diéta alatt. Naponta legalább 2 litert kell inni. Lehet inni zöld teát és gyógyteákat is, de ezekhez nem adnak cukrot. Felejtsd el a szénsavas italokat.
6 szirom diétás menü
A kifejezetten a 6 szirmú diétához tervezett menü változatosabbá teszi napi étrendjét. Végül is, ha csak főtt csirkét vagy sült halat eszik egy egész napon keresztül, ez arra a tényre vezethet, hogy a termék egyszerűen utált lesz. Ezért, mielőtt belevágna egy fogyókúrás programba, minden nap át kell tanulmányoznia a javasolt menü összes lehetőségét.
1 nap
- Első étkezés: főtt halfilé fűszerekkel. Főzés közben a vizet enyhén sózni kell.
- Első uzsonna: fóliában sült hal fűszernövényekkel. A halat főzés közben enyhén sózzuk.
- Főétkezés: halalapú leves. Főzés közben nem adunk hozzá zöldségeket.
- Második snack: párolt hal.
- Utolsó étkezés: főtt halfilé.
- Mit igyunk: zöld tea és halleves.
2 nap
- Első étkezés: reszelt sárgarépa.
- Első uzsonna: főtt burgonya héjában.
- Főétkezés: zöldségpörkölt sóval.
- Második snack: párolt zöldségek.
- Utolsó étkezés: nyers zöldségek salátában.
- Mit igyunk: zöld tea és zöldségalapú gyümölcslevek.
3. nap
- Első étkezés: főtt csirkefilé.
- Első uzsonna: csirke filé fóliában, fűszernövényekkel.
- Főétkezés: csirkeleves zöldekkel, de zöldség nélkül.
- Második snack: grillezett csirkefilé.
- Utolsó étkezés: főtt csirke.
- Mit igyunk: csirkehúsleves, zöld tea.
4 nap
- Első étkezés: főtt búzacsíra.
- Első uzsonna: hajdina zabkása fűszernövényekkel.
- Főétkezés: főtt vadrizs.
- Második uzsonna: zabpehely magvakkal és dióval.
- Utolsó étkezés: hajdina zabkása fűszernövényekkel.
- Mit igyunk: gyógyteát, házi kvast.
5 nap
- Első étkezés: joghurttal hígított túró.
- Első uzsonna: túró tejjel.
- Főétkezés: zsírszegény túró
- Második uzsonna: túró tejjel.
- Utolsó étkezés: zsírszegény túró
- Mit igyunk: Naponta 250 ml tejet és zöld teát ihatunk.
6 nap
- Első étkezés: alma.
- Első uzsonna: grapefruit.
- Főétkezés: narancs.
- Második uzsonna: kivi és ananász.
- Utolsó étkezés: zöldalma.
- Mit igyunk: gyógyteát és gyümölcsalapú gyümölcsleveket.
Tiltott diétás ételek 6 szirom
Diéta alatt nem fogyasztható ételek:
- Sütés. Kivételként naponta több szelet kenyér is megengedett. Ezenkívül a kenyérnek teljes kiőrlésű lisztből kell készülnie.
- Bármilyen édesség, beleértve a csokoládét és az édességeket.
- Bármilyen olaj.
- Konzervek, füstölt termékek, ipari termelés félkész termékek.
- Kávé, üdítőitalok, csomagolt gyümölcslevek, kompót.
- Minden olyan termék, amely nem egy adott nap étlapján szerepel.
Receptek diétához 6 szirom
haldiéta
Halfasírt
Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:
- Fehér halfilé - 1 kg.
- Zöld.
- Só.
A halat húsdarálón átpasszírozzuk, megsózzuk, összekeverjük apróra vágott fűszernövényekkel. A húsgombócokat darált húsból készítik, és a sütőben teljesen megsütik.
Szirmos halászlé
A leves elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:
- Hal.
- Víz
- Zöldek és só.
A halat teljesen megfőzzük, a víz egy részét leengedjük. Öntse át a levest egy turmixgépen, töltse meg apróra vágott fűszernövényekkel.
Sült pollock
A hal főzéséhez a következő termékekre lesz szüksége:
- Pollock.
- Zöldek és só.
A pollockot darabokra vágjuk, megsózzuk, tepsire terítjük, és a sütőben addig sütjük, amíg a hal aranybarna nem lesz. Főzhet halat petrezselyemmel vagy kaporral.
Chum lazac egy párnak
Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:
- Chum lazacfilé.
- Só és gyógynövények.
Ketut darabokra vágunk, megsózzuk, dupla bojlerben főzzük zölddel.
Zöldségdiéta
Lusta káposzta tekercs
Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:
- Sárgarépa.
- Káposzta.
- íj.
- Paradicsom.
- Padlizsán.
- bolgár bors.
- Só.
A zöldségeket felaprítjuk és kis mennyiségű vízben pároljuk (hagyma, sárgarépa, paradicsom, paprika, padlizsán, káposzta). A főzés vége előtt sózzuk meg a zöldségeket.
Zöldségekkel töltött paprika
Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:
- Bolgár paprika - 4 db
- Sárgarépa.
- Paradicsom.
- Cukkini.
- Hagyma és fokhagyma.
A sárgarépát bedörzsöljük, a többi zöldséget feldaraboljuk, üstbe tesszük és megpároljuk. Ízlés szerint sót és gyógynövényeket adunk hozzá. Ha kész a pörkölt, paprikát töltünk vele. Készítse elő teljesen az edényt egy pár számára.
Paradicsomleves
Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:
- Fél kiló paradicsom.
- íj.
- Fokhagyma – néhány gerezd.
- Zöld.
A fokhagymát, a hagymát és a paradicsomot 10 percig pároljuk, majd felöntjük vízzel, hogy teljesen ellepje a zöldségeket, és további 10 percig főzzük. A kész masszát lehűtjük, turmixgépen átengedjük. Tálalás előtt szórja meg az edényt fűszernövényekkel.
Csirke diéta
Diétás darált csirkeszelet
Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:
- Csirkefilé.
- Tojás.
- Só és gyógynövények.
A csirkefilét felaprítjuk, a zöldeket és a tojást a darált húshoz adjuk, megsózzuk. Darált húsból szeleteket formálunk, és sütőben sütjük. Kívánság szerint dupla bojlerben is főzhet.
Csirkefilé fóliában
Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:
- Csirkefilé - 0,3 kg.
- Só, babérlevél, őrölt bors.
A húson késsel apró szúrásokat készítünk, fűszerekkel bedörzsöljük és 2 órán át állni hagyjuk. Ezután a húst fóliába csomagoljuk, előmelegített sütőben fél órán át sütjük.
Csirkeleves
Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:
- Csirkefilé - 0,2 kg.
- Bazsalikom, kapor, petrezselyem, zellerlevél.
- Só, szemes bors, koriander.
Forraljuk fel a csirkefilét, ne engedjük le a húslevest. Amikor a hús készen van, az összes fűszert és az összes zöldet apróra vágott formában hozzákeverjük. Hagyja a tüzet további 2 percig. Tálalás előtt a csirkét csíkokra vágjuk, tányérokra fektetjük, és felöntjük húslével.
Gabona diéta
Hajdina szelet
Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:
- Hajdina - 100 g
- Zöld.
- Só.
A hajdinát kevés sóval megfőzzük, turmixgépen átpasszírozzuk. A darált húst fűszernövényekkel összekeverjük, szeleteket formálunk belőle. Süssük őket a sütőben 20 percig 180 °C-on.
Zabpehelysüti
Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:
- 160 g zabpehely.
- Pohár sovány tej.
- Vanillin.
- 1/3 teáskanál szódabikarbóna.
- 10 g méz.
Öntsön forró tejet a zabpehelyre, adjon hozzá vanillint, oltott szódát és mézet, alaposan keverje össze. A kész tésztából sütiket formálunk, sütőben sütjük.
Sajtdiéta
Túrós rakott
Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:
- Alacsony zsírtartalmú túró.
- Csirke tojásfehérje.
- Fölözött tej.
Minden összetevőt turmixgéppel keverünk össze. A kész tésztát kiterítjük egy edénybe, és a sütőben addig sütjük, amíg aranyszínű kéreg nem jelenik meg.
Sajttorta
Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:
- 0, 3 kg túró.
- 15 búzadara.
- Tojás.
A túróba beleütünk egy tojást, kis palacsintákat formálunk belőle, búzadarába forgatjuk és sütőben kisütjük.
Desszert túróval és kávéval
Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:
- Teáskanál kávé.
- Cukorpótló.
- Túró.
- Víz.
A túrót vízzel hígítjuk, cukorhelyettesítőt és kávét adunk hozzá, turmixgépen átengedjük. Amikor a massza homogénné válik, a desszert késznek tekinthető.
Desszert "Mono"
Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:
- Zsírszegény túró.
- 0% zsírtartalmú tej.
- Cukorpótló.
- Fahéj.
Minden terméket turmixgéppel addig keverünk, amíg homogén masszát nem kapunk.
Smoothie banánnal és kivivel
Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:
- 50 ml almalé.
- 1 banán.
- 2 kivi.
Minden termék turmixgépen halad át. A turmix kész.
A diéta elhagyásának szabályai
Ha nem tartja be a diéta elhagyásának szabályait, az elért eredmények nagyon gyorsan elvesznek.
Ezért be kell tartani a javasolt ajánlásokat:
- A diéta befejezése után továbbra is ugyanazokat az ételeket kell fogyasztania. Több napig ragaszkodnia kell ehhez a menühöz. Az étkezések kalóriatartalmának egyenletesen kell növekednie, a maximális napi kalóriakorlát 1800 kcal.
- A termékeknek diétásnak kell lenniük, mert a fogyás során a szervezet hozzászokik az emésztőszervekre kímélő ételekhez.
- Az új ételeket (azokat, amelyek nem szerepeltek a diétás menüben) fokozatosan kell bevezetni az étrendbe.
- A diéta befejezése után folytatnia kell a sportolást. Mindenképpen végezzen narancsbőr elleni masszázst, amely elkerüli a bőr megereszkedésének problémáját, lehetővé teszi az izmok jó formában tartását, és általában vonzóbbá teszi az alakot.
A 6 szirmú diéta előnyei és hátrányai
A diéta előnyei:
- A szervezet a diéta alatt egy tisztítási folyamaton megy keresztül. A méreganyagok kikerülnek belőle, a belek és más emésztőszervek pedig elkezdenek megfelelően működni.
- Rövid időn belül lenyűgöző mennyiségű zsírt veszíthet.
- A diéta alatt az ember nem fog éhezni.
- A menü nem ugyanaz.
- Az ételek nem igényelnek hosszú főzést.
- A diéta nem káros az egészségre.
Az étrend hátrányai:
- A diéta alatt edzeni kell, különben a bőr megereszkedik és petyhüdt lesz.
- A fehérjenapok alatt az ember fokozott fáradtságot és gyengeséget tapasztalhat.
- A legtöbb táplálkozási szakértő azt állítja, hogy normál esetben legfeljebb 150 gramm zsírt lehet leadni naponta. A 6 szirom diétát úgy tervezték, hogy sokkal gyorsabban égesse el a zsírt.
- Szoptatás és szülés közben a diéta nem követhető.
- Nem követheti a „6 szirom” diétát a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők, károsodott vesefunkciójú, cukorbetegek számára. A megvalósítás ellenjavallata az endokrin és az emésztőrendszer meghibásodása.
- Ha valaki a közelmúltban vírusfertőzésen esett át, vagy az immunitása valamilyen más okból legyengült, akkor jobb tartózkodni az étrendtől.
Ellenjavallatok
A 6 szirmú diéta ellenjavallatai:
- Emésztőrendszeri betegségek krónikus formában.
- Kezelés hormonális gyógyszerekkel.
- Diabetes mellitus.
- A kemoterápia befejezése.
- Alacsony vér hemoglobin.
- A gyermekvállalás és a szoptatás időszaka.