Saroksarkantyú – okok, tünetek, hogyan kell kezelni?

Tartalomjegyzék:

Saroksarkantyú – okok, tünetek, hogyan kell kezelni?
Saroksarkantyú – okok, tünetek, hogyan kell kezelni?
Anonim

Saroksarkantyú – mi ez?

A saroksarkantyú a sarokcsont túlnövekedése a gumó területén a talpi oldalon vagy az Achilles-ín csatlakozási területén. A növekedés tüske vagy ék alakú. A saroksarkot plantáris fasciitisnek is nevezik.

A betegség széles körben elterjedt, részesedése a mozgásszervi rendszer patológiáinak teljes tömegében 10%. A sarkantyúkat leggyakrabban 40 év feletti nőknél diagnosztizálják, bár a calcanealis fascia aszeptikus gyulladása egyetlen életkorban sem kizárt, hajlamosító tényezőkkel rendelkező személyeknél.

A saroksarkantyú okai

Saroksarkantyú
Saroksarkantyú

A saroksarkantyúk okai különböző tényezők, elsősorban a nagy terhelések, a sarokcsontra gyakorolt hatásban rejlenek. A fascia nagy jelentőséggel bír a lábboltozat kialakításában és fenntartásában, járás közben az ember teljes súlyát viseli. Élete során különféle igénybevételeknek van kitéve, és idős korra minden negyedik emberben saroksarkantyú képződik.

A saroksarkantyú kialakulásának okai a következők:

  • Lábsérülések, saroksérülések: törések, zúzódások, ficamok stb.
  • A keringési zavarokkal, az anyagcsere-folyamatok kudarcával járó betegségek.
  • Túlsúly, cukorbetegség.
  • Túlzott testmozgás sportolás közben. A profi sportolók gyakran szenvednek a saroksarkantyútól, mivel a fárasztó edzések ficamokhoz vezethetnek, és növelhetik a sérülések kockázatát. A sportedzés fiatal korban sarkantyúképződést okoz.
  • Rendszeres magassarkú viselése. A kényelmetlen cipő viselése, az ütéselnyelő talpbetétek hiánya, a vékony és kemény talp negatívan befolyásolja a fascia állapotát.
  • Hosszirányú lapos láb. Az ilyen patológiában szenvedők 90% -ánál saroksarkantyú képződik. Ennek az az oka, hogy a láb terhelése egyenetlen, az inak túlzott feszültségtől szenvednek, és nő a sérülések valószínűsége.
  • Ízületi és gerincbetegségek. Ilyen patológiák a következők: köszvény, ízületi gyulladás, osteoarthritis. A tünetek erősödése a bursitis, periostitis súlyosbodásával figyelhető meg.
  • A kötőszöveti betegségek kiválthatják a saroksarkantyú kialakulását – ezek olyan kórképek, mint a Bechterew-kór, a reumás ízületi gyulladás.
  • A zsírpárna elvékonyodása a sarok területén a test életkorral összefüggő változásai miatt.
  • Köszvény. (Olvassa el még: a köszvény okai, tünetei és kezelése a lábakon)

A saroksarkantyú tünetei

Saroksarkantyú tünetei
Saroksarkantyú tünetei

A saroksarkantyú tüneteit az ember nem tudja észrevenni, mivel mindig erős fájdalommal jár.

A betegség klinikai képe a következő:

  • Először fájdalom jelentkezik járás közben vagy egyéb mozgások (futás, ugrás) közben. A betegség előrehaladtával a fájdalom felerősödik, ami szenvedést okoz a sarok legkisebb alátámasztásakor. A betegek maguk is összehasonlítják a fájdalmat a sarokban lévő köröm jelenlétével. A fájdalom természete égő, éles. A fájdalom nem magától a növekedés méretétől függ, bár a túlnőtt csont nyomása a sarokszövetre váltja ki. Például a kis lapos sarkantyúkkal rendelkező betegek súlyos fájdalmat tapasztalhatnak, míg a nagy növekedésű betegek csak csekély kényelmetlenséget tapasztalnak. A fájdalom erőssége elsősorban a sarkantyú helyétől függ. Minél közelebb van az idegvégződésekhez, annál erősebb a fájdalom.
  • Északi pihenés után éles fájdalom jelentkezik. Amikor egy személy mozogni kezd, kissé gyengül, de este ismét felemelkedik. Az ilyen ciklikusság annak a ténynek köszönhető, hogy alvás közben a fascia mikrotörései megrövidüléssel együtt nőnek. A beteg sokáig feküdt, lábának dőlésszöge a lábszárhoz képest nem volt egyenes. Amikor az ember felébred, újra megjelenik egy mikroszakadás, ami az éles fájdalom oka. Ahogy a fascia megnyúlik, a fájdalom kissé tompává válik, de esténként a stressz és az új mikroszkopikus könnyek képződése miatt felerősödik.
  • Ahogy a kalciumvegyületek elkezdenek felhalmozódni a saroksarok körüli hegszövetben, az ember állapota romlik. A nyugalom alatt fellépő fájdalom arra utal, hogy a meszesedési folyamat az osteophyták növekedését váltotta ki.
  • A páciens járása megváltozik. Ez annak köszönhető, hogy az ember természetes vágya van egy fájó pont, nevezetesen a sarok kiürítésére. A súlypont hosszú távú átvitele a sarokról a lábfejre azt a tényt eredményezi, hogy egy személy keresztirányú lapos lábakkal rendelkezik. Különösen nehéz az emberek mozgása, ha mindkét lábukon saroksarkantyú van. Az ilyen betegek gyakran nem nélkülözhetik a rögtönzött eszközöket, ezért botot vagy mankót kezdenek használni.
  • A fájdalom stabilizálódhat, és megzavarhatja az ember életminőségét, így hosszú ideig munkaképtelenné válik.
  • Külső kóros elváltozások a sarok területén nem figyelhetők meg. Néha előfordulhat, hogy a sarokrész enyhe duzzanata és bőrkeménysége.

Saroksarkantyú diagnózisa

A saroksarkantyú diagnózisa
A saroksarkantyú diagnózisa

A saroksarkantyú diagnosztizálása általában nem nehéz. Az orvos ébredés után, hosszú séta vagy futás után a páciens sarokfájdalmaira vonatkozó panaszai alapján előzetes diagnózist tud felállítani. A vizsgálat során az orvos megnyomja a sarok tövét, valamint oldalról. Ezek a manipulációk fájdalmat idéznek elő egy sarkantyús betegben. Ezenkívül a szakember értékeli a láb mozgásának korlátozásait, ha vannak ilyenek.

A kialakult saroksarkantyú jelenlétének ellenőrzésére a pácienst röntgenvizsgálatra küldik. Lehetővé teszi a formáció méretének és pontos elhelyezkedésének becslését. Alkalmanként előfordulhat, hogy a páciens más célból történő vizsgálata során véletlenül egy kinövést fedeznek fel a csonton. Ugyanakkor a sarkantyú nem okoz kellemetlenséget a tulajdonosának, és nem is sejti a jelenlétét.

A képen egy tüske látható a calcanealis tuberkulózis felszínén. A tüske az ujjak felé ívelt. A betegség kialakulásának korai szakaszában a formáció kerek, de még ebben az esetben is okozhat kellemetlenséget. A tüske akár 12 mm-es hosszúságot is elérhet, madárcsőr formájában.

Néha az orvosok nemcsak lábröntgenre küldik a pácienst, hanem MRI-re is, amely lehetővé teszi a sarkantyút körülvevő lágyrészek állapotának felmérését. Az ultrahangot ritkábban használják, mivel ebben a tekintetben kevésbé informatív. A kezelés nyomon követésére láb ultrahangvizsgálata javasolt, mivel az ultrahang gyakrabban végezhető, mint az MRI és a röntgen.

Mi a különbség a saroksarkantyú és a tüskék között?

Ne keverje össze a saroksarkantyút a lábán lévő tüskékkel (vagy tüskékkel). A saroksarkantyú egy folyamat, amely a sarokcsonton a lágy szövetek alatt képződik.

A tüskés szemölcs egyfajta szemölcs, amely a talpon vagy a tenyéren lokalizálódik. A tüske a humán papillomavírus egy bizonyos törzsével való emberi fertőzés következtében alakul ki. Tökéletesen látható szabad szemmel, és úgy néz ki, mint egy kis papilla vagy csomó a bőrön. A gerincet az a veszély fenyegeti, hogy végül rákká alakulhat át.

A sarkantyúk és a tüskék közötti különbségek nyilvánvalóak. Különböző etiológiájúak és eltérő klinikai lefolyásúak, ezért nem helyes összehasonlítani ezt a két betegséget.

Hogyan kezelik a saroksarkantyút?

A saroksarkantyú kezelését a sarokban egy szakember fogja részletesen elmondani, aki a vizsgálat eredménye alapján pontosítja a diagnózist.

A bizonyított hatékonyságú módszerek a következők:

  • A láb fizikai terhelésének csökkentése, ugyanakkor szükséges a tornaterápia, majd tapingolás elvégzése.
  • Speciális ortézisek vagy fogszabályzók használata.
  • Talpbetét viselése ívtámaszokkal.
  • Lökéshullám-terápia használata.
  • Lézerterápia.
  • Helyi injekciók glükokortikoidokkal.
  • A végtag immobilizálása.
  • Sebészeti beavatkozás.
  • Ultrahangos kezelés.
  • Röntgenterápia.
  • Cryosurgery.

A beteg végtag tehermentesítése és a sarokra nehezedő túlzott nyomás megszüntetése minden terápiás intézkedést megelőz.

Ezért a következő ajánlásokat adjuk a betegeknek:

  • Az ágynyugalom betartása;
  • Csökkentse a gyaloglási és állási időt;
  • Ortézisek használata éjszakai pihenés alatt;
  • Ortopéd talpbetét használata járás közben;
  • Speciális eszközök (mankó, bot, bot) használata.

A konzervatív terápia az NSAID csoportba tartozó külső kenőcsök használatára korlátozódik. A kenőcsöket legfeljebb napi 4 alkalommal használják 2 héten keresztül.

A fájdalom csillapítására, az anyagcsere-folyamatok javítására, a gyulladások enyhítésére olyan szerek ajánlhatók, mint: Dimexid gél, Orvosi epe, külső növényi alapú tapaszok.

Blockade (saroklövés)

Szúrja be a sarkát
Szúrja be a sarkát

Ha a konzervatív módszerek nem hozzák meg a várt hatást, sok esetben a sarkon lévő sarkantyú gyógyszeres blokkolása javasolt. Ezt a műtétet ortopéd sebész végzi, aki fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő gyógyszert fecskendez be közvetlenül a plantáris fascia gyulladásos területére.

Ezek hormonális gyógyszerek a glükokortikoszteroidok csoportjából, vagy glüko- és mineralokortikoszteroid aktivitással rendelkeznek. A közvetlen injekciónak köszönhetően nagyon gyorsan leállítják a gyulladásos folyamatot a láb kötőszöveteiben, és teljesen megszüntetik a fájdalmat.

Az eljárás fő hátrányai:

  • A fájdalom megszűnése átmeneti, és nem tudni, hogy pontosan mikor térhet vissza, bizonyos esetekben két vagy akár három injekció is szükséges a sarokba;
  • Ha az eljárás technológiájában hiba van, fennáll a szövődmények veszélye: gennyes gyulladás, csontritkulás, nekrózis vagy a plantáris fascia károsodása.

Ezen kockázatok miatt a saroksarkantyús injekció nem tekinthető a plantáris fasciitis első vonalbeli kezelésének.

Ortopéd talpbetét

Az ortopéd talpbetét az egyik kötelező intézkedés plantáris fasciitis észlelésekor, mivel technikailag a szalagok maradandó mikroszakadásainak oka a láb terhelésének helytelen eloszlása vagy teljes túlterhelése. Mindenesetre a speciálisan kialakított talpbetétek jelentősen enyhítik a fájdalmat, és lehetővé teszik a beteg normális mozgását.

A talpbetétet ortopéd szakorvossal együtt kell kiválasztani vagy megrendelni, mert figyelembe kell venni a súlyt, a méreteket, az anatómiai árnyalatokat és a betegség súlyosságát. A sarkon sarkantyúval kis sarkú cipőket használnak a talpbetéthez, mivel a nyomást újra el kell osztani a láb elülső részén. Ehhez egy sarokpárna is használható. A láb hosszanti íve elnyeli az éles lépéseket, és átgyúrja az izmokat és a szalagokat.

A talpbetét és a sarokpárna különböző anyagokból készülhet – szintetikus (gél, szilikon, műbőr) vagy természetes (filc, parafa). A természetes ortopéd talpbetétek általában drágábbak, mivel lehetővé teszik a láb lélegzését és jobban alkalmazkodnak az alakjához.

Gyógytorna, balneoterápia

  • Különféle forró fürdők: radon, iszap, ásvány, paraffin. Javítja a sejtek táplálkozását és gyógyulásuk sebességét (10-20 perc 7-10 eljárás).
  • Masszázs. Fejleszti az izmokat és a szalagokat, elősegíti a sók eltávolítását és gyorsítja a véráramlást (20-30 perc 10-14 kezelés).
  • Érzéstelenítő gyógyszerek elektroforézise. Fájdalomcsillapító hatása van (5-10 kezelés).

Kazettás

A szalagok fejlesztésére szolgáló összes gyakorlat elvégzése után javasolt a megnyújtott talpi fasciát nyújtott helyzetben a lábfejen egy saroksarkantyúval rögzíteni. Ez egyszerűen és gyorsan elvégezhető egy speciális sportrugalmas szalag - szalag segítségével, amelyről az eljárást "ragasztásnak" nevezik.

Szokásos sebtapasz használható a ragasztáshoz, bár ehhez éter szükséges a bőr előkezeléséhez és speciális tompa végű olló az eltávolításához.

Az egyik elterjedt rögzítési mód a táblázatban látható:

Image
Image

Éjszakai ortézisek

Az összenőtt szalagok éjszakai napi szakadásainak megelőzése érdekében gondoskodni kell arról, hogy a láb derékszögű legyen az éjszaka folyamán. Mivel rögzítőelemek hiányában a lábfej alvás közben meghajlik, a talpi fascia csökkentett helyzetben van, ami azt jelenti, hogy összeolvad a rövidüléssel, ami újabb szakadásokat vált ki, amikor a végtag teljes mozgékonyságát próbálják helyreállítani.

Az ortézis vagy merevítő egyfajta kemény burkolat, amely pontosan 90°C-os szögben rögzíti a lábfejet a lábszárhoz képest. Használatával a reggeli fájdalom jelentősen csökken egészen a teljes eltűnésig, mivel a szalagok megfelelően nőnek össze.

Ha nincs lehetőség éjszakai ortézis vásárlására, akkor a láb orrát pánttal kötheti a bokához, vagy éjszaka felvehet szilárd rögzítőcipőt (filccsizmát).

Sebészeti kezelés

Ha a konzervatív módszerek nem segítenek megszabadulni a problémától, akkor sebészeti kezelést kell alkalmazni. A műtét során a sarkantyú területén bemetszést készítenek, a meglévő növekedést eltávolítják, a szöveteket összevarrják.

A saroksarkantyúk eltávolításának modern sebészeti módszere a fascia endoszkópos boncolása. Az eljárást endoszkópos berendezéssel végzik, amelynek köszönhetően a bemetszés kicsi lesz - legfeljebb 5 mm. Az egyik metszésbe egy endoszkópot, a másikba pedig egy sebészeti műszert helyeznek be. Az orvos levágja a talp fasciáját, oldja a feszültséget, majd magát a sarkantyút is eltávolítja. Ezenkívül lehetőség van a saroksarkantyú eltávolítására a röntgengép vezérlése alatt. Érdemes megjegyezni, hogy az orvosok ritkán folyamodnak sebészeti beavatkozáshoz.

Lökéshullám-terápia

lökéshullám terápia
lökéshullám terápia

A saroksarkantyúkra alkalmazott lökéshullám-terápia rendkívül hatékony módszer a probléma kezelésére. Az üléshez speciális berendezést használnak, amely lökéshanghullámokat bocsát ki. Hatással vannak az érintett területre, csökkentve a fájdalomreceptorok érzékenységét.

Ráadásul a lökéshullám terápiának köszönhetően fellazítható a meszesedés, enyhíthető a duzzanat, felgyorsítható az anyagcsere folyamatok. Ez a módszer jelentősen felgyorsítja a beteg gyógyulását. Egy alkalom időtartama nem haladja meg a 30 percet. Az egyes eljárások között 3-20 napnak kell eltelnie. Egy tanfolyamon 5-7 eljárás javasolt.

A lökéshullám-terápia előnyei saroksarkantyú esetén:

  • Az eljárás nem okoz mellékhatásokat;
  • A terápia rendkívül hatékony;
  • Lehetőség van a sebészeti beavatkozás elkerülésére;
  • Nincs fájdalom;
  • A meszesedések fokozatos leépülése;
  • Ambuláns kezelés lehetősége;
  • Az eljárás kis időtartama időben.

A lökéshullámos eljárás hátrányai a sarkantyú kezelésében csak néhány ellenjavallat. Tehát 18 éven aluliak, terhesség alatt, hipotenzióban, alsó végtagi vénák thrombophlebitisében, bármilyen fertőző betegség súlyosbodásával nem végezhető a foglalkozás.

A saroksarkantyúk kezelésének hatékonysága ezzel a módszerrel eléri a 90%-ot. A lökéshullámterápia önálló módszerként működhet a betegség kezelésében. Kívánság szerint azonban konzervatív terápiával és egyéb fizioterápiával kombinálható.

Lézer

A lézeres kezelést a folyamatban lévő konzervatív terápia hatásának hiányában alkalmazzák. A lézersugár hatásának köszönhetően csökkenthető a duzzanat, enyhíthető a gyulladás és a fájdalom, gyorsabban helyreállíthatók a sérült szövetek. A csontnövekedést azonban nem lehet lézerrel eltávolítani.

A kezelést tanfolyamokon végzik, az első kúra során legfeljebb 10 eljárást írnak elő. Ezeket naponta kell elvégezni. 2 hét elteltével a kúra megismételhető.

A lézeres saroksarkantyú kezelés előnyei:

  • Ha a beteg gyógyszert szed, terápiás hatása fokozódik;
  • Nincs mellékhatás;
  • A helyreállítási folyamat felgyorsul;
  • A hatás hosszú ideig fennáll;
  • Nem valószínű, hogy allergiás reakció alakul ki;
  • Az eljárás nem igényli a beteg kórházi kezelését.

A lézeres saroksarkantyús kezelés hátrányai:

  • A csontnövekedéstől nem lehet megszabadulni;
  • Ellenjavallatok jelenléte (daganatok, diabetes mellitus, szív- és tüdőelégtelenség, thyreotoxicosis).

Ultrahang

Ultrahang a saroksarkantyú kezelésében
Ultrahang a saroksarkantyú kezelésében

Az ultrahangos kezelés magában foglalja a saroksarkantyúnak való expozíciót egy speciális eszköz által kibocsátott ultrahanghullámok segítségével. Az ilyen terápia lehetővé teszi a duzzanat és a gyulladás eltávolítását, valamint a sólerakódások összezúzását.

A munkamenet rövid ideig tart, és nem tart tovább fél óránál. A tanfolyam során 5-7 eljáráson kell átesni, a köztük lévő intervallumnak legalább egy hétnek kell lennie.

Az ultrahangos saroksarkantyú kezelés előnyei:

  • Nincs fájdalom;
  • A csontnövekedéstől való megszabadulás lehetősége;
  • Az eljárás rövid időtartama;
  • Nincs szükség kórházi kezelésre.

Az ultrahangos saroksarkantyú kezelés hátrányai:

  • Az eljárás magas ára speciális felszerelés vásárlása miatt;
  • Ellenjavallatok jelenléte: szívbetegségek, hipotenzió, gyermekvállalási időszak, alsó végtagok vénáinak thrombophlebitise, idegrendszeri rendellenességek.

Röntgenterápia

A saroksarkantyú röntgenterápiáját úgy végezzük, hogy a problémás területet röntgen segítségével szabaddá teszik. A sarkantyú úgy helyezkedik el, hogy a terápia az egész test károsodása nélkül elvégezhető.

Röntgenterápiát írnak elő, ha más módszerek nem hatékonyak. Az orvos röntgenkészülékkel röntgensugarat irányít a sarokba, arra a helyre, ahol a csontnövekedés található. Ennek az expozíciónak az eredményeként az idegvégződések elzáródnak, így a személy többé nem fog fájdalmat érezni. Egy eljárás időtartama átlagosan 10 perc. A teljes tanfolyam 10 alkalomból áll.

A sugárterápia előnyei a saroksarkantyú kezelésében:

  • Fájdalommentes eljárás;
  • Rövid munkamenet időtartama;
  • A fájdalom megszüntetéséhez elég 1 kúra;
  • Gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatás hosszan tartó;
  • A kezelést járóbeteg-körülmények között végzik;
  • A hatás célzott, csak az érintett területre.

A sugárterápia hátrányai a saroksarkantyú kezelésében:

  • Ionizáló sugárzásnak való kitettség potenciális kockázata a betegek egészségére;
  • A módszer biztonságossága tudományosan nem igazolt, az ilyen terápián átesett betegek hosszú távú monitorozása nem történt meg;
  • Ellenjavallatok jelenléte, többek között: gyermekvállalás, a beteg életkora 40 év felett, kimerültség, dekompenzációs stádiumban lévő betegségek, vérbetegségek, sugárbetegség.

Cryodestruction

A kriodestrukció egy modern technika a felületes képződmények kezelésére, ezért ez a módszer nem alkalmas saroksarkantyú kezelésére. Sikeresen használható azonban a sarkon lévő tüskék eltüntetésére. Ennek eredményeként a betegnek nem lesznek hegei, magát az eljárást gyorsan elvégzik, a betegség kiújulásának kockázata csökken.

Végezetül hozzátehetjük, hogy a betegség kialakulása megelőzhető, ha időben megszabadul a lapos lábtól és a gerincbetegségektől. A személy által viselt cipőnek kényelmesnek és ortopédiailag jól megválasztottnak kell lennie. Ha a betegség tüneteit észleli, azonnal forduljon szakemberhez.

Spurgyakorlatok

A plantáris fasciitis első vonalbeli kezelési lehetőségei között (azaz hatékonynak és kötelezőnek elismert) a mozgásterápia az első helyen áll, az éjszakai ortézisekkel és tapingozással együtt.

A speciális gyakorlatok elsősorban a láb hosszanti ívének szalagjainak nyújtását célozzák. Fokozatos és rendszeres testmozgással ez segít megerősíteni a talpi fasciát, amely jobb rugalmasságot nyer, ami csökkenti a napi fájdalmat és csökkenti a gyulladás lehetőségét a jövőben.

  1. 1. gyakorlat. Tenyerével támaszkodjon a falnak, és tegye egymás után a lábát egy vonalba, a lábfejet a saroksarkantyúval az egészséges mögé helyezve. Lassan engedje le magát anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról, amíg fájdalmas nyúlás nem következik be a fájó láb Achilles-ín területén. Ebben a helyzetben meg kell fagynia néhány másodpercig, majd fel kell emelkednie a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
  2. 2. gyakorlat. Még egyszerűbb bemelegíteni az izmokat guggolás nélkül emelés – állvány vagy lépés – segítségével. A tenyerét is a falon vagy a korláton kell támasztania, megemelt emelvényre kell állnia úgy, hogy a sarka lelógjon, és lassan dőljön a fal felé, amíg a fájó láb szalagjai meg nem nyúlnak. Amikor a feszültség eléri azt a határt, amelyen túl a fájdalom érezhető, 15 másodpercre meg kell fagynia, majd lassan vissza kell tolnia a falról.
  3. 3. gyakorlat. Vegyünk egy teniszlabdát vagy más kis kerek vagy hengeres tárgyat. Csak helyezze a fájó láb alá, és enyhén lenyomva görgessen végig a láb teljes hosszanti ívén. Ha fájdalmat érez, egy kis üveg hideg vízzel lehűtheti a fájdalomcsillapító hatást.
  4. 4. gyakorlat. Nagyon szórakoztató és hasznos gyakorlat a láb izmainak fejlesztésére. Ismeretes, hogy a befelé húzódó sarkak plantáris fasciitishez vezethetnek, ami a cipő sarkának vagy hátuljának kopásán is látható. Ez a meglehetősen gyakori jelenség növeli a fascia feszültségét, ami növeli a szalagok mikrotraumájának kockázatát. Ezért ne legyen túl lusta ahhoz, hogy minden nap ilyen gyakorlatot végezzen: szórjon szét egy csomó különféle apró tárgyat egy kis területen - kulcsokat, érméket, labdákat, tollakat és egyéb apróságokat; majd a lábujjakkal gyűjtsük össze és tegyük egy előre elkészített tégelybe. Ugyanebben a tervben a lábujjak motoros készségeinek gyakorlata: tegyen egy ruhadarabot (törülközőt, pólót) a földre, és hajtsa össze a lehető legegyszerűbben a lábával.
  5. 5. gyakorlat. Fejezd be a talpi fascia edzését egy extrém előrehajlító gyakorlattal. Ülő helyzetben két kézzel vagy erős sportszalaggal fogd meg a fájó lábat és húzd a testhez, a lábfejet a lábujjjal amennyire csak tudod magad felé hajlítva. A szélső helyzetben fagyassza le 15 másodpercig, majd lazítson. Tíz ismétlés után befejezheti az edzést.

Prevenció

Érdemes megjegyezni, hogy a plantar fasciitis betegség megelőzését célzó megelőző intézkedések betartásával a betegséget korai stádiumban kezelik, még akkor is, ha korábban nem észlelték.

A saroksarkantyú megelőzéséhez szükséges feltételek:

  • A mozgásszervi rendszer rendszeres edzése;
  • Ízületek fejlesztése és sólerakódások megelőzése;
  • Kényelmetlen cipők elutasítása, ha szükséges - ortopéd talpbetét bélése;
  • Óvatos magatartás a lábterhelés tekintetében - túlsúly esetén ne járjunk túl sokat, kerüljük az extrém sportokat, az akadályokkal való utazást;
  • Látogassa meg a megelőző masszázst és a különböző gyógytornákat;
  • A mozgásszervi megbetegedések (lapos láb, reumás ízületi gyulladás, gerincproblémák stb.) jelenlétében – ezek gyors gyógyulása.

Ajánlott: